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Como fintar a Preguiça?

Costumas sentir muita preguiça? Este vírus que surge assim que aparcem os primeiros dias frios de chuva… Hoje festejamos o Dia da Preguiça explicando um pouco da ciência e psicologia por trás da mesma, e alguns truques para que ela deixe de existir. Gostavas de tornar...

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Os 5 Grandes Mitos da nutrição

Nutrição, aquele tema que dá um formigueiro na maioria das vezes. Numa era repleta de informação, blogs, Instagrams, e Online Coaching, informação não falta. Mas por vezes dás por ti com dúvidas do que é verdade? Ou do que realmente interessa? Questionamos os nossos...

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Como é que o stress afeta o meu treino?

Introdução O Stress é um assunto muito importante porque acaba por estar envolvido em tudo, e nos pode afetar quer fisiologicamente quer a nível psicológico. Já te sentiste de alguma forma prejudicado devido ao stress? Algum treino que pareceu mais difícil que o...

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Ciclo menstrual e o Peso Corporal

Introdução Uma das maiores lutas quer dos homens, quer mulheres, é a balança. A frustração ou felicidade que um número num aparelho tão pequeno consegue trazer à tua vida! Já te aconteceu pesares-te e o número não é o que esperavas? No artigo de hoje vamos falar sobre...

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Receita – Almôndegas Vegan

Receita já disponível no nosso canal de Youtube 😀 Receita: 400g lentilhas cozidas 1 colher de chá de sumo de limão 1 colher de sopa de polpa de tomate 1 colher de sopa de azeite 1 ovo de linhaça* (1 colher de sopa de farinha de linhaça + 3 colheres de sopa água)...

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A importância da suplementação no treino

Hello Sikianos! Hoje vamos abordar um tópico conhecido por todos no Mundo do Fitness, que não é nada mais do que a importância da suplementação no treino. Será mandatória para teres resultados? Valerão todos os suplementos a pena? Introdução É importante percebermos o...

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Como combater a fome noturna?

Introdução Hoje, começamos por ser bem realistas. Sejamos honestos fazer dieta é difícil, fases de restrição calórica geram stress, mais os dias normais que já acarretam tanto stress… Às vezes é normal fazer “asneira” e fugir do plano. Ao fim de nos chegarem ás mãos...

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O Poder da Mente nos Treinos

Introdução Já falamos anteriormente, várias vezes, do poder da mente. Na construção dos planos para mudar algo na tua vida, para definir estratégias e para implementar mudanças permanentes na alimentação. Mas de que forma a mente pode influenciar nos treinos? Não falo...

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Devo treinar quando estou doente?

INTRODUÇÃO Vamos falar de um tema muito associado ao frio que se faz sentir. É normal nesta época aparecerem as tosses constantes, espirros, entupimentos, febres e todos os sintomas de uma gripe ou constipação. Quando somos "apanhados" com alguns destes sintomas e...

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Treinar a dois é vantajoso?

Um artigo tão bem associado ao dia que se aproxima! Um dia dedicado aos casais, para celebrarem o seu amor. Falando nisso se ainda não viste a promoção 2x1, termina hoje. Clica aqui para mais informações. Se te disser já, que existe uma forma de duplicares a...

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Sobrevive aos impactos das épocas festivas

INTRODUÇÃO Natal, o momento único do ano onde todos os adultos aproveitam para tirar férias das dietas, comer como nunca, e carregam uns novos quilinhos para o ano novo. Quem nunca sentiu que a nossa época festiva se baseia demasiado em estar rodeado de gente, à mesa,...

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Alongamentos: antes ou depois do treino?

Introdução O Tema alongamentos, tem sido muitas vezes trazido como tema de conversa quando o assunto é treino. Seja porque há quem os defenda de unhas e dentes, e outros que fogem como o Diabo da Cruz… Além disso o momento em que se deve fazer alongamentos é também...

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O exercício ajuda a combater a Diabetes?

Está comprovada a relação entre o excesso de peso e a Diabetes, mas será que adotar um estilo de vida saudável pode ajudar a combater esta doença? Hoje falamos sobre a Diabetes mais em detalhe. Remetendo aos estudos e resumos mais recentes do Sistema Nacional de Saúde...

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Como priorizar o trabalho num grupo muscular?

Já tens uma rotina no ginásio, já comes bem e de acordo com o teu objetivo. Mas tens aquele grupo muscular que parece que não muda nem por nada… Ora são os braços que não crescem? Ou o glúteo que ainda não está na nuca? Hoje falaremos sobre a componente técnica e...

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Ana Márcia Salgado – A Raçuda

Hoje trazemos a História Inspiradora da Ana. 1 – O que te despertou interesse para começar esta jornada connosco? Antes de começar este trabalho com a Sik Nutrition encontrava-me numa fase perdida em termos de nutrição e treino. Vinha de um péssimo acompanhamento de 3...

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Porque estamos a engordar?

O artigo de hoje, vai permitir “esmiuçar” um pouco da história dos últimos anos no que diz respeito ao aumento da taxa de excesso de peso e obesidade ao longo das últimas décadas. Aproveitamos hoje que é o Dia Mundial do Combate à Obesidade, para te explicar porquê....

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Como perder gordura localizada?

Intro Nunca quiseste de repente perder gordura apenas numa zona? Aquela gordurinha localizada chata, que te persegue? Também nós já experienciámos esse sentimento, e entendemos-te na perfeição. Mas será possível que isto aconteça? Podes planear onde perder gordura?...

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Pode o álcool fazer parte da dieta? Como?

Uma pergunta frequente, principalmente em épocas festivas ou de férias, é: Posso beber álcool enquanto faço dieta? E se sim, como o faço? Que efeitos posso esperar? Hoje este é o tema que vamos falar com detalhe e ensinar-te como implementar uma estratégia sem que...

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Devo fazer a dieta paleo?

Provavelmente um dos maiores movimentos recentes no que toca a “dietas”, ou uma forma mais correta de chamar, uma forma de seleccionar os alimentos a ingerir no teu dia-a-dia. E apesar de tantos famosos falarem desta forma de se alimentar, será esta a dieta certa para...

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Como comer e treinar nas férias?

Estás no pico do verão, de férias e só pensas em jantaradas e muito relax na praia. Como é que podes adaptar esses desejos sem descuidar dos treinos nem na alimentação? A resposta está aqui! Alimentação 1 - Diet Break Esta primeira abordagem requer algum planeamento...

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Não fiques com a coluna de um avô…

Hoje festejamos o dia dos avós. E qual o tema escolhido pela nossa Equipa para te falar hoje? A coluna! Porque não queres ficar com uma coluna de avô, apesar de ele ser o teu ídolo! Anatomia  da coluna A coluna vertebral é formada por um conjunto de ossos, denominados...

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Quais os melhores exercícios para mim?

Hoje temos um convidado a escrever para o nosso Blog. O João Gomes, decidiu contribuir com um artigo sobre a importância na escolha dos exercícios do teu plano de treino. Ainda não segues a página do João? O que esperas? A importância da seleção de exercícios varia...

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Como inserir chocolate na dieta?

Uma pergunta comum, a muitos de nós apaixonados por chocolate.: Chocolate é bom? Chocolate é mau? Posso ou não consumir chocolate? O que é o chocolate?   O que é o chocolate O chocolate é produzido a partir das sementes da árvore do Cacao. Não, não vais colher um...

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Tudo o que precisas de saber sobre a proteína.

De certeza que já terão ouvido falar em Proteína. Mas o que realmente é necessário saber sobre este tema, nomeadamente sobre quantas vezes por dia se deve ingerir proteína, a quantidade e o tipo, ficará explicito neste artigo. O que é a Proteína? A proteína é um dos...

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Dormir mal afeta o meu treino?

Dormir mal afetará os meus treinos e, consequentemente, os resultados? Sim, sem dúvida que afeta! No entanto, esses efeitos variam de pessoa para pessoa, tal como a capacidade de gerir o stress. A gestão de stress e o descanso são tão importantes, como a nutrição e...

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Qual é a melhor dieta para perder de peso?

Infelizmente a resposta é: Não há uma dieta perfeita. Quando me perguntam por email se a Team Sik Nutriton e o seu Protocolo, são compatives com Paleo, Low Carb, Vegetarianos… A resposta é: nós somos compatíveis com todas essas abordagens. Digamos que somos um ponto...

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Deloads. Quantas Calorias precisas?

Nesta fase já aceitamos que periodicamente temos de fazer deloads. A dúvida é: e o que acontece na parte nutricional durante as fases de deload? Nestas semanas vamos efectuar menos trabalho no ginásio, queimando menos calorias totais (pirâmide do metabolismo), e...

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Programa as tuas semanas leves. (DELOADS)

Serão os Deloads, mal compreendidos? Após semanas duras de treino, se bem periodizado, na penúltima semana foi algo quase insano! Muitas séries, muitas reps… e de repente vês uma miragem: Uma semana leve. Essa semana é o deload. Uma semana programada com peso mais...

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Não percebo nada de nutrição. Podem ajudar-me?

A melhor forma de começar é através da identificação das deficiências nutricionais. Na generalidade das pessoas que nos procuram, a grande maioria acha que não tem qualquer lacuna a este níve. Ou pelo menos é duro consciencializar que tê algum tipo de deficiência. A...

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Como ser Fit sendo mãe?

As mulheres “fit” são cada vez mais comuns, felizmente. E muitas delas entram em jornadas de grandes vitórias e mudanças corporais. Se conhecem uma “fit mom” provavelmente já pensaram: “Mas como é que ela consegue?”. As mulheres são óptimas em “Multitasking” têm de...

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Planeias o teu progresso?

Perguntas Frequentes de Fim-de-semana Alguns dos emails que recebemos na caixa postal da team são deste género. Assim podem ter uma ideia da resposta honesta que damos! Pergunta: Olá Team Sik Nutrition procuro neste momento: - Ganhar conhecimento; - Ganhar disciplina...

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Dores Pós treino. Sim? Não?

Perguntas Frequentes de Fim-de-semana Este sábado deixo uma pergunta real, feita no grupo privado da Team. Devemos ter Dores Musculares pós treino? Com que frequência? E qual a intensidade das mesmas? "Pergunta para Danoninho... Ando com uma pulga atrás da orelha....

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Hidratos de carbono, os maus da fita?

Que nunca tentou, ou ouvir falar “de um amigo” que começou a cortar nos hidratos porque está a pensar perder gordura? Ou que os hidratos por si engordam… É provavelmente o macronutriente mais mal compreendido do mundo das dietas. Muitas das vezes pelas simples razão...

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As Cheat meals são uma treta!

Hoje enquanto ouvia um podcast e trabalhava (no meu modo multitasking), ouvi o relato espectacular de um autor e treinador falando do quão erradas são as cheat meals. Ele fez uma analogia brutal: Quando alguém está a curar uma dependência de droga, por acaso decides...

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Percebes porque tens fome?

O teu apetite voraz e a tua fome descontrolada estão a atrasar o teu progresso? Ou passas pelo oposto e não consegues comer o que precisas para alimentar os teus ganhos de massa muscular? Neste artigo vamos falar sobre um assunto comum, que é a fome durante uma fase...

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Queres ganhar anos de vida? Exercita-te!

Como muitos de vós saberão, a atividade física recreacional está associada a uma esperança de vida mais longa. Estes benefícios são observados inclusivamente em quantidades mais pequenas de exercício e são independentes do peso corporal. É, pelo menos, o que nos diz o...

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Pão de Linhaça e Laranja

Pão de Linhaça e Laranja Ingredients 50g de farinha de linhaça (gosto de usar a amarela) 150g de farinha de arroz 50g de maizena (amido de milho) 1 colher de chá de goma xantana 1 colher de chá de fermento 2 ovos 5 claras 3 laranjas Raspas de uma laranja Sal grosso...

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A dieta e o efeito Saciedade

Venho falar resumidamente de um ponto muito importante na vossa elaboração de uma dieta. A maior parte das pessoas que segue uma dieta feita por si, hoje em dia, já tem noção que tem de ser baseada em calorias ajustadas a si e que posteriormente vão ser, de alguma...

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De Bulk para Cut. O Guia simples!

Da fase de ganho de massa muscular, para uma fase de definição. O que deve mudar? De gordo fofinho, a magro gostoso. A pergunta que todos fazem: que mudanças fazer no treino quando entram num “cut”? Na generalidade as pessoas tendem a complicar esta transição. Ao...

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Pão de Amêndoa

Pão de Amêndoa Author: Inês Seabra Prep time: 10 mins Cook time: 40 mins Total time: 50 mins Ingredients 4 ovos 200g de farinha de amêndoa 1/3 de chávena polvilho doce ¼ de chávena de farinha de linhaça 3 colheres de sopa de leite de coco (ou outro sem lactose) 1...

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Granola Caseira

Granola Caseira Author: Inês Seabra Prep time: 10 mins Cook time: 20 mins Total time: 30 mins Granola Caseira com receita original da Inês Seabra. Ingredients 300 g de flocos de aveia 50g de sementes de linhaça 50g de sementes de sésamo 70g de sementes girassol 70g...

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A Ciência e o Fitness

Gostava de partilhar convosco que o meu background é científico e focado na física, química e matemática. O meu curso superior foi composto por muitas matemáticas e eu sempre fui uma pessoa extremamente ligada a estas matérias. A jornada fitness que tenho percorrido é...

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Pão Caseiro – Simples!

Pão Caseiro - Simples! Author: Carina Salgueiro Prep time: 1 hour 15 mins Cook time: 45 mins Total time: 2 hours Pão caseiro, que vos vai lembras a comida dos vossos avós. Ingredients 500gr de farinha (misturo conforme me convém, mas normalmente uso farinha de trigo...

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Receita – Mini Quiches de Bacalhau

Receita - Mini Quiches de Bacalhau Author: Tânia Lima Receita - Mini Quiches de Bacalhau Ingredients 200g de bacalhau cozido (e triturado) 4 ovos 100ml claras 300ml leite magro (ou outro leite) 180g puré de batata doce 1 cebola picada Salsa picada Instructions Bater...

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Receita de Pizza Macro Friendly

Receita de Pizza caseira Prep time: 1 hour Cook time: 10 mins Total time: 1 hour 10 mins Receita que podem aumentar ou diminuir quantidades para ajustarem desde que as proporções se mantenham. Ingredients 125g Farinha extra fina (continente) 2g Fermento (usei fermento...

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Saudável, ou não. Eis a questão.

Tenho ouvido (ou lido), imensos experts a falar sobre este assunto. Sei que tenho falado muito no facto de a Internet ter mudado, e muito, o acesso à informação. Tem os seus prós e contras. Desde as dietas que escondem todos os alimentos, e que seguem uma dieta...

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Os Mecanismos da Hipertrofia [Infográfico]

Hoje vamos abordar um assunto relativo aos conceitos de treino e qual o impacto do mesmo, nos fenómenos da hipertrofia muscular. Vamos começar por identificar o que é a hipertrofia: Significado: Hipertrofia - aumento excessivo do volume de um órgão ou de uma estrutura...

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A Pirâmide do Metabolismo

Introdução O que é uma Caloria? Caloria é uma unidade de medida: é a quantidade de calor necessário para elevar 1 grama de água, 1º C. Todas as pessoas têm uma necessidade calórica diferente, não existindo por isso uma medida Global. Pirâmide do Metabolismo A Pirâmide...

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Treino – Glossário com conceitos de base

Tempo de descanso O tempo entre séries é, normalmente, designado por tempo de descanso. Existem 3 categorias consideráveis: • Curtos (30 segundos ou menos); • Moderados (60-90 segundos); • Longos (3 minutos ou mais). Intensidade Intensidade, também denominada como...

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Como fazer dieta sem ir à falência

Introdução Os ginásios de hoje em dia, com mais luz que uma discoteca, com mais aulas que uma Universidade de ensino superior, com mais instrutores a venderem PTs do que pessoas a praticar exercício, levam a crer que frequente um ginásio pode ser extremamente caro. Ao...

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A visão de Mike Mentzer em 1979

Estamos a falar de dietas inclusivas, aka dieta flexível, em 1979. Sera mesmo uma dieta da moda? Ou a moda e excluir alimentos da dieta sem necessidade? A ciência e os que a ciência usam, estão presentes a várias décadas. Pensem pela vossa cabeça e tirem as...

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Fluff de Proteína

Fluff de Proteína Author: Sik Prep time: 5 mins Cook time: 5 mins Total time: 10 mins Quando chega a esta altura do ano, somam se as pessoas que seguem uma dieta. Restritas, duras, com metas curtas. Nos dias que correm cada vez mais essas dietas são contabilizadas por...

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Pão de Milho

Pão de Milho Author: Fitbros Prep time: 5 mins Cook time: 25 mins Total time: 30 mins Ingredients 120g farinha fina com fermento 120g farinha de milho 120g grego ligeiro, ou fromage blanc 120ml leite ao vosso critério 60g claras de ovo, 2 colheres de chá de...

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Slow Cooked Meat

Slow Cooked Meat Author: Sik E uma receita que uso imensas vezes é nunca partilhei. E bastante conhecida nos US, o famoso pulled pork, neste caso o exemplo será com frango. Em Portugal começa a ser conhecido pelos donos da Empresa H3, com a cadeia slow. Ingredients...

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Quiche Amiga da Dieta

Quiche Amiga da Dieta Author: Tânia Lima Prep time: 20 mins Cook time: 30 mins Total time: 50 mins Ingredients Base da quiche: 600g batatas 90g amido milho Recheio: 4ovos 200g claras 1 lata Grande de atum ou 2 pequenas 1 lata cogumelos 200g brócolos cozidos e picados...

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Espetadas de Pescada com Delícias do Mar

Espetadas de PEscada com Delícias do Mar Author: Sik Ingredients 500g pescada a ser limpa e cortada em cubos 100g delícia do mar cortada em pedaços 2 pimentos 2 courgette Para a marinada: Massa de alho qb Sumo de um limão Picante qb Instructions Cortar a pescada e a...

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Bolo de Aveia – Receita Base

Bolo de Aveia - Receita Base Author: Sik Ingredients 100g aveia 100g claras de ovo 2 colheres de chá de psillyum husks 300ml de água a ferver 50g whey (usei cereja) 1/2 colher de chá de fermento 100g morangos cortados O molho (opcional): 12g de PB2 100g morangos syrup...

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Papas de Aveia – Receita Super Cremosa

Papas de Aveia - Receita Super Cremosa Uma daquelas receitas que aquece um dia feio d'Inverno. Ingredients Base: 100g aveia 400ml água 100g claras de ovo Syrup morango Walden qb Flavdrops de chocolate branco Cobertura: 250g quark 0% 50g whey chocolate branco e morango...

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Muffins proteicos de micro-ondas

Muffins proteicos de micro-ondas Mais uma receita muito rápida e transportável. Ingredients 2 ovos inteiros 100g aveia moida em pó 50g whey baunilha (ajustem ao vosso gosto!) 2 colheres de chá de Psyllium Husks 1 colher de chá de fermento 280ml de água a ferver...

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Caril de frango “à la Sik”

Caril de frango "à la Sik" Author: Sik Ingredients 1/2 Cebola 20g oleo de coco 1 colher de sopa de caril (das indias picante sff) 500g frango cortado em cubos/strogonoff 1 pacote de natas light mimosa (embalagem laranja) Instructions Cortar a cebola em pedaços...

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Feijoada de Frango

Feijoada de Frango Author: Sik Ingredients 600g de frango 1 couve lombarda pequena 1lata pequena feijão branco 15g óleo se Coco 1 cebola pequena Instructions Basta alourar a cebola picada no óleo de Coco. De seguida adicionar o frango e deixar alourar também. Cobrir...

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Pizza de Couve Flor – A base perfeita

Pizza de Couve Flor - A base perfeita Author: Sik Após várias tentivas a minha melhor versão da pizza com base de couve flor. Ingredients Base 400g couve flor 3 ovos 100g quark 20g psilyum huskse Colher de sopa de orégãos Toppings: 2 colheres de sopa de polpa tomate...

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Rolo de Carne de Frango, Queijo e Fiambre

Rolo de Carne de Frango, Queijo e Fiambre Quem não adora um rolo de carne? Agora numa versão mais amiga da dieta. Ingredients 600g frango picado 50g pão ralado (ou fber one moido, ou aveia moida, ou farinha de coco moida) 100g queijo light fatiado 100g de fiambre de...

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Bolo do Copo com Côco Ralado

Bolo do Copo com Côco Ralado Author: Sik Ingredients 30g whey (usei de chocolate e coco) 1 ovo 50ml claras 1 colher de café fermento 25g coco ralado Opcional: Chantilly em lata 20g Instructions Mistura-se ingredientes secos, whey + fermento. Bate se o ovo com as...

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Parfait Pós Treino

Parfait Pós Treino Recipe Type: Sobremesa Author: Sik Prep time: 5 mins Cook time: 5 mins Total time: 10 mins Uma receita saborosa feita por camadas. Ingredients 250g quark 0% gordura adoçante Qb 25g corn flakes (usei os 0% nacional) 20g manteiga de amendoim natural 1...

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Sobre nós

Uma equipa multidisciplinar, e multifacetada em que a palavra do dia é #descomplicar. A nossa imagem de marca é a proximidade e forma científica (mas simples) com que vemos os assuntos relacionados com o fitness.

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