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Realmente poderia colocar um texto bonitinho, e dizer que esta transformação tinha 4,6,8,10 semanas…

Mas não é. O Fernando assinala este mês 2 anos, sim DOIS LONGOS ANOS, de trabalho consistente.

Vou introduzir brevemente quais foram os blocos definidos quer a nível de treino quer a nível de dieta.

Dieta:

  1. Fase inicial de défice calórico: até ao fim do verão 2014.
  2. Pausas planeadas na dieta para para recuperação mental e física de períodos longos de défice calórico: durante todo o processo de recomposição corporal.
  3. Longo bulk com intenção de criar uma base sólida, com algum excedente calórico com objectivo de ganho de no máximo 1kg por mês: inverno de 2014/2015.
  4. Fase de manutenção de peso corporal: primavera 2015
  5. Fase de défice calórico: até ao fim do verão 2015.
  6. Novo bulk, mais controlado visando alguns pontos fracos do ponto de vista estético: inverno 2015/2016.
  7. Fase mais curta e agressiva de défice calórico já em 2016.

Treino (os números dos pontos são associados a respectiva dieta acima):

  1. Apostar na execução adequada dos exercícios básicos com um volume moderado de treino.
  2. Tentar aumentar gradualmente o volume de treino em fases de pausa na dieta, para melhorar a capacidade de trabalho e volume tolerável.
  3. Dividido em duas fases, uma fase com bastante volume de treino (bloco hipertrofia) e uma fase com volume de treino moderado (bloco de força).
  4. Bloco com volume de treino moderado (bloco de força).
  5. Bloco com intensidade moderada/alta e volume médio.
  6. Novamente bloco mais visado a volumes de treino maiores (hipertrofia) e com introdução de alguma gestão de fadiga.
  7. Bloco de volume moderado com gestão de fadiga associada.

Como vêm, tudo deve ser adequadamente planeado para que nada aconteça por acaso! A dieta e treino devem estar adequadamente emparelhados para garantir que usufruirmos o melhor possível de cada fase de treino/dieta.

São pessoas como o Fernando que me fazem acreditar que realmente o ser humano é uma fonte de força ilimitável.

Todas as dúvidas e/ou sugestões enviem-nos email ou mensagem para a página do Facebook.

Bons treinos

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