Realmente poderia colocar um texto bonitinho, e dizer que esta transformação tinha 4,6,8,10 semanas…
Mas não é. O Fernando assinala este mês 2 anos, sim DOIS LONGOS ANOS, de trabalho consistente.
Vou introduzir brevemente quais foram os blocos definidos quer a nível de treino quer a nível de dieta.
Dieta:
- Fase inicial de défice calórico: até ao fim do verão 2014.
- Pausas planeadas na dieta para para recuperação mental e física de períodos longos de défice calórico: durante todo o processo de recomposição corporal.
- Longo bulk com intenção de criar uma base sólida, com algum excedente calórico com objectivo de ganho de no máximo 1kg por mês: inverno de 2014/2015.
- Fase de manutenção de peso corporal: primavera 2015
- Fase de défice calórico: até ao fim do verão 2015.
- Novo bulk, mais controlado visando alguns pontos fracos do ponto de vista estético: inverno 2015/2016.
- Fase mais curta e agressiva de défice calórico já em 2016.
Treino (os números dos pontos são associados a respectiva dieta acima):
- Apostar na execução adequada dos exercícios básicos com um volume moderado de treino.
- Tentar aumentar gradualmente o volume de treino em fases de pausa na dieta, para melhorar a capacidade de trabalho e volume tolerável.
- Dividido em duas fases, uma fase com bastante volume de treino (bloco hipertrofia) e uma fase com volume de treino moderado (bloco de força).
- Bloco com volume de treino moderado (bloco de força).
- Bloco com intensidade moderada/alta e volume médio.
- Novamente bloco mais visado a volumes de treino maiores (hipertrofia) e com introdução de alguma gestão de fadiga.
- Bloco de volume moderado com gestão de fadiga associada.
Como vêm, tudo deve ser adequadamente planeado para que nada aconteça por acaso! A dieta e treino devem estar adequadamente emparelhados para garantir que usufruirmos o melhor possível de cada fase de treino/dieta.
São pessoas como o Fernando que me fazem acreditar que realmente o ser humano é uma fonte de força ilimitável.
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Bons treinos