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INTRODUÇÃO

Vamos falar de um tema muito associado ao frio que se faz sentir. É normal nesta época aparecerem as tosses constantes, espirros, entupimentos, febres e todos os sintomas de uma gripe ou constipação.
Quando somos “apanhados” com alguns destes sintomas e treinamos assiduamente, acabamos sempre por chegar à questão:

“Será que devo treinar hoje?”

 COMO TE SENTES?

O primeiro ponto é perceber se é algo contagioso ou não, porque se for e treinares num ginásio comercial, faz um favor a todos, não treines! Treinar pode ser importante para ti, mas ter consideração pelas pessoas que te rodeiam é ainda mais importante.
Na realidade é sempre subjetivo, mas garantindo que não é contagioso, se não tens febre, se estás apenas com o nariz a pingar ou uma ligeira tosse e até te estás a sentir bem (dentro do possível), fazeres um treino leve a moderado não vai ser prejudicial. O que podes considerar que é leve a moderado?

  • Caminhadas
  • Cardio de baixa intensidade e curta-média duração
  • Yoga
  • Pilates
  • Treino de força com intensidades mais baixas (% da RM ou ReR’s mais baixas)

O exercício afeta o sistema imunitário

 A razão pela qual não falei em treino intenso/vigoroso é porque na realidade o mesmo é considerado um stress e que leva a que haja uma resposta imunosupressora, ou seja, o treino vai levar a que haja uma redução das tuas defesas imunitárias.Existe a teoria da curva J, que muito resumidamente diz que as pessoas sedentárias tem mais tendência a ficarem doentes do que aquelas que treinam, mas aquelas que treinam excessivamente também comprometem o seu sistema imunitário. O que nos leva a crer que treinar de forma intensa quando se está doente pode não ser a melhor opção.

Conclusão

A resposta certa vai dependente de ti e de como te sentes. Se achas que não estás mesmo em condições para treinar, vai ser sempre preferível descansares e recuperar totalmente, em vez de treinares e acabar por ter uma recaída, que te leva a perder ainda mais dias de treino. Não vai ser por uns dias de descanso que vais perder todos os teus ganhos 🤣
 
Coach Mário
 

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