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E hoje é o meu dia! O teu, o nosso dia! O dia em que celebras a criança que vive dentro de ti, e que será bom que viva muito tempo, para uma alma jovem para sempre.
É dia de festejar com os mais pequenitos aí de casa também, sejam filhos, sobrinhos ou afilhados. E o post de hoje é sobre eles mesmo.
Ao longo deste post vamos explorar as melhores estratégias para manter uma alimentação equilibrada e saudável em casa, mesmo quando os restantes não estão focados nesse objetivo (sejam eles os pequenitos, ou os grandotes ?).

As Dificuldades

Na maioria dos casos que conheci, em que existem crianças em casa, torna-se complicado embarcar numa dieta restritiva… Mas mesmo por vezes com a nossa abordagem mais abrangente e flexível, ainda existem alguns momentos que as crianças (e as caras metade) parecem em nada facilitar o processo.
O porque tornam tudo mais difícil ao não querer comer o mesmo que tu, ou porque existem em comer coisas super calóricas e saborosas que colocam em causa o teu poder de autocontrolo!
Já ouviste outros treinadores dizerem:

“Tens de tentar mais, tens de tentar com mais força!”

Será que tentar com mais força é a solução?
As mudanças, devem começar com um clique. E esse clique deve estar bem estruturado nos teus dois sistemas cerebrais: a parte racional, e a parte emocional.
Desta forma podes transformar os sabotadores da tua dieta, nos melhores aliados dessa mudança que há tanto tempo procuras. As dificuldades podem fortalecer-te, e enfrentar estes momentos com a mentalidade de Crescimento, pode levar-te a abraçar com mais força este desafio.
Vamos então perceber o que TU podes mudar, e como podes ajudar os pequenos a mudar também.

O que pode mudar no teu mindset

Antes de poderes recrutar a ajuda dos restantes, primeiro de tudo deves fazer uma pausa nesse ponto de partida e colocar alguns pontos nos “i’s”. Se queres fazer tu primeiro a mudança, deves fazer dois pequenos passos:

  • Educar o teu lado mais racional, tendo a certeza que o teu plano e objetivos são claros e sem qualquer tipo de ambiguidade para que não existam dúvidas
  • Educar o teu lado mais emocional, qual a razão que te levou a embarcar no plano? Existe alguém que ficará feliz contigo na tua mudança? (os pequenos adoram ver-nos felizes)

Desta forma consegues começar a traçar a tua nova identidade, e mudar por completo as tuas decisões a longo prazo, tornando-se mais fácil não quebrar nos momentos que os restantes não facilitam. Podes ver mais sobre este assunto num dos nossos vídeos aqui.
Daqui em diante recomendo-te os seguintes passos, para transformar o teu diálogo interno num diálogo construtivo:

  1. Faz a afirmação de que queres atingir este objetivo
    • Planear a intenção de o fazer com as tarefas organizadas com hora, dia e data fará que o plano seja mais simples. Mais neste vídeo 
    • Afirma não só para ti, mas faz questão que todos percebam da importância que tem
  2. Olhos que não vêm, coração não sente
    • Apesar de poderes achar que o teu autocontrolo vai superar os alimentos visíveis constantemente, o teu super evoluído cérebro que está preparado para se proteger do fim do mundo, vai te gerar sinais para comer o que não deves…
    • Tenta manter as comidas “gatilho” em sítios que tu não vejas, se não as queres comer. Desta forma só será servida aos pequenos quando eles quiserem/puderem comer, e se já forem mais crescidos e lhes explicares onde está saberão ir lá buscar (armários, prateleiras mais baixas do frio, etc)
  3. Tenta ter claro a maioria dos teus snacks preparados
    • Evita assim tantas decisões na hora de comer, e ver os pequenos comerem coisas que tu até querias. Podes ver mais um pouco em vídeo sobre o assunto, aqui neste vídeo do coach João.
  4. Aprende a cozinhar substituições de sobremesas mais saudáveis
    • Mesmo que não convenças os pequenos a comer sobremesas mais proteicas e light, pelo menos comes tu e não te custará tanto vê-los a comer uma bela sobremesa enquanto tu comes… Um cubo de gelo!
  5. Se tens poder na cozinha, partilha a tua saúde com eles
    • Se optares por comer pescada e brócolos todos os dias, pode se tornar difícil convencer os pequenotes…
    • No entanto se optares por pegar nos pratos favoritos deles, e conseguires adaptar ao teu plano, a probabilidade de a transição funcionar é muito maior (para ti, e para eles)
    • Troca fritos por forno, estufados carregados de azeite por versões mais leve, opta por trocar refrigerantes por bebidas 0 kcal como água ou água com sabores feita em casa.
  6. Tenta ser tu a fazer as compras, ou pelo menos a lista de compras
    • Se fores tu a preparar a lista vais organizar tudo para que consigas cumprir com os pontos anteriores.
    • Tenta ter sempre vegetais congelados e frescos, saladas já lavadas e preparadas e outras opções cómodas.
    • Nos dias em que o prato seja preparado por outro da casa ou devido a uma birra do pequeno que quer pizza… Se tiveres mais saladas e vegetais permite criar um acompanhamento que te sacie e evite que comas o prato calórico em demasia.

Com estes 6 passos vais estar mais forte e mais capaz de começar a envolver os restantes no ambiente favorável que vais criar. E como mudar o mindset deles?

Como podes ajudar a mudar mindset deles

Agora que estás superforte mentalmente, e tu tens o controlo da situação, de que forma subtil podes começar a muda-los?

  1. A Regra número 1, não há refeições diferentes
    • Tenta cozinhar o mesmo prato, e snacks para todos
    • Assim não crias precedentes, e todos saberão o poder de negociar: uns dias serão mais ao teu “género” light, outros dias um pouco menos e mais ao género dos pequenos… Nada como um bom poder negocial.
    • Aposta nas refeições que estejam a meio das tuas preferências, e das deles, e te permitam cumprir o plano.
  2. A número 2, passa por fazer um Workshop caseiro das mudanças na cozinha e dispensa
    • Na tua mudança principal já começaste a ter as coisas mais calóricas e que não cumprem com o teu plano, em locais menos visíveis
    • Agora deves explicar que estas mudanças de layout são para manter, e aposta em explicar a todo onde está o quê e quais as regras a cumprir (como se fosso um jogo, os pequenos adoram)
    • Não vais assim esbarrar a cada 5 minutos em chocolates, bolachas, ou outro tipo de alimento que te leve a cometer excessos
  3. A Regra 3 é esqueça a culpa, ninguém te vai chamar Salazar por reduzires na comida processada
    • Exceto o nosso atleta Nuno Lima (perdoa-me Nuno) que diz que a Tânia Lima é o Salazar das Macros ahahah, mas no fundo é uma prova desta estratégia: ninguém culpa a Tânia por plantar um ambiente favorável à saúde de todos lá em casa
    • Cuidares da alimentação e saúde deles é BOM, e não um ato penitencial.
  4. Prepara snacks individuais para os pequenos
    • Os snacks deles devem ser comidos nas refeições que lhes preparas para levar para a escola, e se não forem frescos podem ficar para o dia seguinte.
    • Não caias no erro de comer o resto que lhes sobra no prato, ou os snacks que sobraram na mala… Essas calorias ainda contam para ti, e não para eles!
  5. Serve as refeições principais de todos lá de casa na cozinha e no prato de cada um
    • Não leves tachos e recipientes quentes para a mesa, para evitar que todos, e tu principalmente, repitam
    • Se cada um levar o seu prato feito vão aceitar melhor as porções, e se um pequeno quiseres repetir aí sim levantas e serves mais, mas os alimentos já não estarão tão disponíveis na mesa
  6. Faz das refeições e preparação das mesmas um momento de prazer
    • Envolve os mais pequenos em receitas fixes!
    • Testa com eles as seguintes:

Por último, apela ao lado emocional deles, que precisas deles e da ajuda para conseguires ser mais feliz. Ninguém aí em casa gostará de te deixar mal… Prometo!

Resumo

Como vês, convencer a malta aí de casa a fazer esta jornada contigo não é o plano mais fácil de sempre e exige algum trabalho de casa da tua parte… Mas não é de todo impossível!
Começa por trabalhar em ti primeiro nos passos que vão permitir tornar as tuas ações e decisões mais sólidas e coerentes para os teus objetivos, e depois passas a começar lentamente a converter todos aí de casa a comer de forma mais saudável pouco a pouco.
Tornar a preparação de refeições um evento familiar, evitar chamar as refeições “saudáveis” pode ajudar também a tirar a conotação de “sem sabor”, assim como respeitares as mudanças graduais com passos pequenos, e implementações dia a dia.
Por último aceita que nem todos os dias serão perfeitos, mas que cada dia bom no teu seio familiar para uma dieta mais saudável, é como uma moeda no teu mealheiro, que vai criar uma bela Poupança e um resultado Risonho! Assim consegues descomplicar.
 
Feliz dia da criança em meu nome, e da Sik Nutrition.
Coach João

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