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INTRODUÇÃO:

Dias de calor e só apetece pegar na toalha, calçar as havaianas e ir relaxar para a praia 🙂

Mas depois por entre banhos e bronze, ouves o pregão:

“Boliiiinha, Olha a batata frita….” 😀

Vamos então repensar a saída de toalha ao ombro e preparar algumas ideias de marmitas para irem contigo.

IDEIAS PARA ALMOÇOS:

Há opções muito rápidas para um almoço na toalha.

Se gostas das sandes das nossa infância podes adaptar para uma versão bem mais fit. 

Porque não fazer uns wraps?

Tens muitas variedades à venda, com sementes, simples ou integrais e são uma boa opção, pois consegues uma bela “sandes” com menos calorias.

Para o recheio é só usares a imaginação: 

  • frango que sobrou, é só desfiar, 
  • podes juntar uns cogumelos e uma alface ripada, 
  • antes de fechares o teu wrap, um pouco de queijo quark/skyr temperado com ervas e umas gotas de lima. 
  • ou mesmo uma opção de atum com ovo cozido 
  • ou também um salmão fumado com couve roxa e um pouco de queijo creme light

Para quem tem as calorias mais apertadas ou se está a pensar num geladinho mais tarde, podes fazer o mesmo wrap mas apenas usando folhas de alface Iceberg para enrolar o recheio e desta forma não precisa usar os wraps de compra.

E que tal umas espetadinhas?

Podes fazer também umas espetadas rápidas:

  • grelhar uns cubos de frango 
  • umas fatias de pimento, 
  • cortar uns pedaços de ananás 
  • e montar as tuas espetadas

Muito práticas para comer em qualquer lugar e podes acompanhar com uns tomatinhos cherry 🙂

Agora se vais para a praia com intuito de ver o pôr do sol… vamos carregar esta marmita 😉

E uma saladinha de frasco?

Podes levar uma salada de frasco para o fim do dia e assim chegar a casa é só banho, sem precisares resistir à tentação de pedir um uber eats 😀

Super simples: 

  • no fundo do frasco começa por colocar o molho da salada, podes usar o queijo quark com ervas ou mostarda, um vinagrete feito por ti ou também tens no mercado maionese com muito poucas calorias, apenas uma colher rasa de sopa é suficiente
  • De seguida coloca a tua fonte de proteína favorita (atum ou frango), 
  • e depois começa as camadas coloridas com um pouquinho de milho, cenoura ralada ou pickles, termina com folhas verdes como rúcula, alface ou agrião baby. 

Prontinho, só fechar até ser hora de misturar tudo com o molhinho lá do fundo 🙂


IDEIAS PARA SNACKS:

Se és daquelas pessoas que apenas ficam umas horinhas de manhã a tarefa é bem simples.

Frutaaaaaaaaaa Freeeeeesca

A fruta fresca já cortada nunca decepciona, podes escolher frutas como:

  • melancia, super fresca e com poucas calorias. Além de fresca e saborosa ajuda também a manter a hidratação
  • morangos
  • melão
  • usa a imaginação 😉

É também muito importante levares sempre muita água ou infusões frescas para ires bebendo frequentemente. Uma ideia que podes experimentar é colocares as cascas do abacaxi com hortelã num jarro, de véspera, ficas com um refresco fantástico que vai fazer inveja das instagrammers fit na tua praia 😀

Para juntar à tua fruta vais querer juntar uma fonte de proteína.

Hoje em dia tens imensas variedades de skyr e kvargs que são ótimos snacks e muito práticos. 

Não esquecer os ovinhos cozidos que são também ótimos e se quiseres caprichar, em dois minutos fazes uma pasta com as gemas, atum e um pouquinho de maionese magra, tudo triturado e é só rechear as claras e fechar de novo os teus ovinhos. Foi ou não foi digno de chef?

Gostas de dips?

Outra boa ideia é o guacamole ou húmus, também já à venda como uma boa escolha, que podes acompanhar com uns palitos de cenoura, aipo ou pepino.

Até dá para ires petiscando enquanto lês o teu livro e saboreias a brisa do mar.

Outros snacks sempre a considerar são:

  • os iogurtes líquidos, também já com muitas opções mais proteicas,
  • os queijinhos mini babybell light
  • queijinhos vaca que ri… 

Não esquecer que convém irem acondicionados por causa do calor.

Tudo muito prático para que consigas levar o teu objetivo contigo, até nos dias de praia.

CONCLUSÃO:

Não te esqueças, quanto mais horas ficares na praia mais água deves levar e protetor solar para cuidar da tua pele também.

Aproveitar a praia de forma saudável e claro… Descomplicada 😉

Coach Tânia

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