Como me devo hidratar durante o treino?
INTRODUÇÃO Olá! Hoje vamos falar de uma questão muito comum e muito pertinente, agora que as temperaturas estão a subir. “Quanta água devo beber?” A HIDRATAÇÃO É ASSIM TÃO IMPORTANTE? Não só é importante como é essencial! A água é uma necessidade básica para a vida,...
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Como é que o Yoga pode ter um impacto positivo no meu lifestyle?
INTRO Hello hello! Hoje é o dia Internacional do Yoga, e aproveitamos a celebração do dia para falar de alguns dos pontos importantes do Yoga para melhorar o teu lifestyle e ajudar na tua recomposição corporal. O QUE É O YOGA? Primeiro de tudo a palavra Yoga tem...
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Manu Silva – Dos planos da Internet à Transformação 180º
Não sei se viste à dias o vídeo com o Manu, então decidimos deixar também o feedback excelente deste que é um dos nosso Sikianos mais motivados! O que me levou a procurar a Sik Nutrition foi ouvir o relato de pessoas que estavam a adorar e a terem excelentes...
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A Vânia descobriu que podia viver bem rodeada de comida, e atingir a sua melhor forma
Hoje trago a espetacular história da Vânia. Uma mensagem crítica neste feedback da Vânia que quero reforçar: O PESO NÃO PASSA DE UM NÚMERO! Como poderão ver no final, sem diferenças astronómicas de peso, o corpo não é de perto nem de longe o que alguma vez foi. Confia...
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Como detetar se a minha dieta está errada?
A dúvida mais recorrente! Será que está tudo bem? Como muitos ou poucos hidratos? Devia reduzir a gordura? Será que consumo demasiados processados? Será que são realmente estes os pontos mais importantes para ti? Se nos conheces já ouviste certamente em vídeos ou em...
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De que forma o café pode ajudar os meus treinos?
Domingo é Dia Internacional do Café, por isso já encomendaste mais umas cápsulas de expresso ou um grão especial moído! No entanto é melhor leres este artigo e perceber se deves celebrar o dia ou deixar que te passe ao lado, se queres ver resultados nos treinos ;)...
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De Financeiro, a Números no Ginásio (com IVA!)
Olá Olá! E hoje estamos de volta com uma fantástica história de sucesso. O Cláudio tem tido uma jornada incrível mesmo. E nada melhor que ele próprio a contar a sua jornada abaixo Eu vou deixar também algumas notas minhas sobre o seu progresso no final. Desde...
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Açúcar – É um vício? Como te podes livrar dele?
INTRODUÇÃO Esta é uma das perguntas mais frequentes, para dizer a verdade muitas vezes nem é uma questão, é mesmo uma afirmação: “Tenho um problema com o açúcar e não consigo passar um dia sem um doce” Já disseste esta frase? No entanto...
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Como ler rotulos e perceber o que dizem? (parte 3)
E chegamos... Ao fim! Nesta série de 3 artigos analisámos á lupa tudo o que diz respeito a rótulos: Parte 1 - O que nos dizem os rótulos? Parte 2 - Produtos com Rótulos Especiais e Legislação Parte 3 - Aplicação Prática da Leitura de Rótulos E depois de perceber o que...
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O que engorda mais, gordura ou hidratos?
INTRODUÇÃO Já te deparaste com esta dúvida? Se será que a melhor opção é fugir aos hidratos, ou fugir às gorduras? Então vamos responder com base em alguns estudos sobre cada macronutriente, e vamos ainda mais à frente analisar o GRANDE estudo DIETFITS que avaliou uma...
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Como ler rótulos e perceber o que dizem? (Parte 2)
Esta série constará de 3 artigos, partido em 3 partes: Parte 1 - O que nos dizem os rótulos? Parte 2 - Produtos com Rótulos Especiais e Legislação Parte 3 - Aplicação Prática da Leitura de Rótulos Agora que já tratas os rótulos por tu, após ler a Parte 1 desta série...
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Tiago Duarte – A jornada de uma nova confiança
Testemunho Tiago Duarte Hoje trazemos o testemunho do Tiago, que tem vindo a fazer uma grande Jornada com o Coach Mário. Antes de falar sobre mim, vamos voltar uns anos atrás quando na busca de alguns “segredos da musculação” entrei para um grupo do Facebook chamado...
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Como ler rótulos e perceber o que dizem? (Parte 1)
Uma das dúvidas mais comuns, e um dos tópicos quase tabu. Já tiveste dúvidas se deves optar por um produto light? Ou um produto zero? Ou já sentiste dúvidas, se um produto tem muita proteína ou poucos açucares? Decidimos ir a “fundo no problema” e deu origem a esta...
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Quanto tempo demoro a atingir o meu objetivo?
Muita gente nos pergunta quanto tempo vai demorar a atingir os resultados que pretende no seu corpo. Hoje damos-te a resposta! OBJETIVOS: SMART Na generalidade, quando as pessoas decidem entrar para o ginásio e mudar o seu estado atual, têm um dos seguintes objetivos...
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Como recuperar dos estragos alimentares das festas?
O Natal foi duro e complicado? Descobre quais os cuidados a ter com a alimentação e treino depois de uns dias de excessos. Na Sik Nutrition somos totalmente a favor de uma vida equilibrada e moderada. Não achamos que deves cometer exageros todas as noites, com um...
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Elisabete, a Super Enfermeira e Super-Mãe
Hoje trago a história da Elisabete, um progresso inacreditável que fico muito feliz por poder partilhar contigo hoje. ------ Em 2017 fui mãe de um menino. Durante a gravidez confesso que me descontrolei um pouco em termos alimentares e em relação ao exercício. No...
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Como fumar afeta a minha performance no ginásio?
INTRODUÇÃO Amanhã é Dia Mundial do Não Fumador. Para celebrar, revelamos como fumar pode afetar a tua performance no treino e na alimentação. Se não fumas, excelente! Mas decerto conheces alguém que fume? É um dado adquirido, que o tabaco é prejudicial para a saúde e...
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Como fintar a Preguiça?
Costumas sentir muita preguiça? Este vírus que surge assim que aparcem os primeiros dias frios de chuva… Hoje festejamos o Dia da Preguiça explicando um pouco da ciência e psicologia por trás da mesma, e alguns truques para que ela deixe de existir. Gostavas de tornar...
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Quais os 3 hábitos fundamentais dos atletas que obtiveram as melhores transformações?
Já nos viste falar muitas vezes falar dos casos de sucesso que nos orgulhamos, ou pessoas que fizeram grandes jornadas de perda de peso. Mas sabes qual foi a fundação deles e quais os hábitos mais importantes para eles? Alguma vez sentiste que o que estás a fazer é...
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Descobre tudo sobre a retenção de líquidos, e como pode afetar o teu peso
INTRODUÇÃO Imagina o seguinte cenário: Acordas de manhã, foste ao WC. E como regularmente fazes, decidiste subir na balança. De repente vês um pico de peso, e o que pensas? ENGORDEI! E instala-se o pânico. No artigo de hoje o Coach João e Coach Mário vão analisar...
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A Alexandra que deu a volta na sua vida, antes de dar a volta ao mundo
Hoje trago a História da Alexandra, que para alguns será uma cara conhecida! É a namorada do Miguel Maia (link) que esteve a pouco tempo a falar sobre a sua jornada. Mas deixo ser a Alexandra a falar um pouco mais de si. Na altura em que decidi me juntar a team não...
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Será que a ordem de exercícios do teu treino afeta os resultados?
INTRODUÇÃO Será que já te deparaste com a dúvida: qual a ordem dos exercícios a seguir? Será que faz sentido alterar a ordem dos exercícios de treino para treino? Deverei deixar o agachamento para o início ou final do treino? Estas são questões muito comuns e...
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Quando um Vegan decide embarcar connosco é a 100% – Nuno Filipe
Hoje, celebrando o dia Mundial do Vegetarianismo, decidimos convidar o nosso Atleta Nuno Filipe, que é Vegan para contar um pouco mais da sua história e nos falar um pouco mais desta abordagem "plant-based". O fator mais curioso e interessante que me levou até à Sik...
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3 técnicas para progredires mais rápido no ginásio (sobrecarga progressiva)
Introdução Já alguma vez tiveste dúvidas de como progredir no ginásio? Se deves adicionar peso? Se fazer mais séries? No artigo de hoje trazemos-te 3 estratégias que te vão ajudar a progredir mais rápido no ginásio. Descobre quais ao longo do artigo. A Sobrecarga...
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Quais foram os meus resultados após cultivar o amor próprio durante um mês?
Hoje festejamos o dia Internacional da Paz, e decidi desafiar-te a fazer as pazes contigo (tal como tentar fazer comigo nos últimos anos). Abrindo as redes sociais há um mote bastante comum nos dias de hoje: AMOR-PRÓPRIO Soa-me fantástico! Eu, que tanto defendo que...
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Técnicas simples que te permitem planear a tua nutrição + 5 receitas
Hoje trazemos um artigo ligeiramente diferente. Basta abrir as redes sociais e cada vez mais vemos pessoas a fazer Planeamento de Receitas, que tiram o Domingo para planear toda a sua semana e fazem coisas incríveis. Exemplo Simples da nossa Super Atleta Ana Sofia! :)...
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A Susana recuperou a sua boa forma sem ter de largar o seu melhor amigo: Chocolate!
E hoje trazemos o excelente feedback e percurso da Susana Ribeiro! Nada melhor que as palavras espontâneas dela sobre todo o percurso connosco, que só agora começou. Olá! Cá estou eu 13 semanas depois do dia que me juntei a Team @siknutrition. Há quase 1 ano decidi...
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Como realizar corretamente os exercícios – Hip Thrusts
INTRODUÇÃO Já alguma vez pensaste embarcar no projeto #bumbumnanuca? Então este artigo é para ti! O Hip Thrust foi popularizado pelo Bret Contreras A.K.A “The Glute Guy” e já é normal vermos a sua utilização pelos ginásios. A meu ver é um excelente exercício para...
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O QUE FAZER NO FINAL DA DIETA, QUANDO JÁ ATINGISTE O RESULTADO PRETENDIDO?
Vamos ser sinceros, fazer dieta é duro e por vezes um caminho um pouco solitário… E leva quase a crer que nunca mais acaba! Mas, imagina que conseguiste finalmente atingir o peso ideal. E agora pensas, o que fazer? Deves aprender que podes simplesmente apontar para...
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O Miguel conseguiu ganhar uma auto-estima nova, e conta-te como conseguiu
Hoje trago uma história no masculino, para não parecer que não temos grandes amigos nesta Equipa! Porque temos ?. Trago-vos a história fantástica do Miguel. Nada melhor que as suas palavras, descomplicadas. Tenho um trabalho que me obriga a ter um dia-a-dia demasiado...
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Os 5 Grandes Mitos da nutrição
Nutrição, aquele tema que dá um formigueiro na maioria das vezes. Numa era repleta de informação, blogs, Instagrams, e Online Coaching, informação não falta. Mas por vezes dás por ti com dúvidas do que é verdade? Ou do que realmente interessa? Questionamos os nossos...
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Sete Mulheres normais, que superaram a Compulsão Alimentar contam-te como fizeram
Não tens fome, mas dás por ti a pensar em comida o dia todo? Hoje trazemos a história de Sete Mulheres (como tu), que superaram a compulsão alimentar e ajudamos-te também a contornar este problema. Introdução Muitos comportamentos podem ser qualificados como...
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Como é que o stress afeta o meu treino?
Introdução O Stress é um assunto muito importante porque acaba por estar envolvido em tudo, e nos pode afetar quer fisiologicamente quer a nível psicológico. Já te sentiste de alguma forma prejudicado devido ao stress? Algum treino que pareceu mais difícil que o...
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Ciclo menstrual e o Peso Corporal
Introdução Uma das maiores lutas quer dos homens, quer mulheres, é a balança. A frustração ou felicidade que um número num aparelho tão pequeno consegue trazer à tua vida! Já te aconteceu pesares-te e o número não é o que esperavas? No artigo de hoje vamos falar sobre...
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Como fazer com que os teus novos hábitos permaneçam?
Decerto já começaste alguma jornada Fitness… Tudo corre bem nas primeiras semanas, tudo vai de vento em popa, mas de repente pensas… O que me está a acontecer? Estou a perder o foco? Será que sempre que tudo correr bem, paro a Meio? (isto tudo com a cabeça enfiada num...
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Treino e Alimentação pós-excessos dos Santos
Os Santos Populares são o teu tendão de Aquiles? Descobre quais os cuidados a ter com a alimentação e treino depois de uma noite de excessos. Na Sik Nutrition somos totalmente a favor de uma vida equilibrada e moderada. Não achamos que deves cometer exageros todas as...
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Alimentação com crianças em casa: como conseguir?
E hoje é o meu dia! O teu, o nosso dia! O dia em que celebras a criança que vive dentro de ti, e que será bom que viva muito tempo, para uma alma jovem para sempre. É dia de festejar com os mais pequenitos aí de casa também, sejam filhos, sobrinhos ou afilhados. E o...
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Receita – Almôndegas Vegan
Receita já disponível no nosso canal de Youtube 😀 Receita: 400g lentilhas cozidas 1 colher de chá de sumo de limão 1 colher de sopa de polpa de tomate 1 colher de sopa de azeite 1 ovo de linhaça* (1 colher de sopa de farinha de linhaça + 3 colheres de sopa água)...
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A Catarina que veio à procura da sua melhor versão
Hoje tenho o prazer e Orgulho de trazer a história da Catarina que tem sido implacável no que toca a disciplina para atingir os objetivos. Nada melhor que ela para vos contar. Já seguia a Sik Nutrition há algum tempo, bem como os posts do João num dos grupos de...
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As aulas de grupo devem fazer parte do meu plano de treino?
INTRODUÇÃO Aulas de grupo. Ora há quem veja como o Santo Graal ou como o Bicho Papão? Será que podem, será que devem ou será que não? Este é o tema do artigo de hoje. Sejas um novato no ginásio, ou um entusiasta de longa data já ouviste falar nas aulas de grupo:...
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Como contar as minhas macros quando faço refeições fora?
É um dos temas que leva a mais medos e mais dúvidas, a hora de comer fora. Existem várias possíveis abordagens, e no artigo de hoje vamos analisar quais as possíveis e quais os benefícios físicos e psicológicos. INTRODUÇÃO Fugir da dieta tem de acontecer no dia que...
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Posso treinar em casa e ter bons resultados com a Sik Nutrition?
Recebemos tantas, mas tantas vezes esta dúvida! Por vários motivos… O Primeiro motivo é que a maioria pode pensar que não será suficiente treinar em casa (apesar de ser), e o Segundo motivo é que existe tanto programa “chapa 5” que pode ser difícil adaptar ao treino...
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A importância da suplementação no treino
Hello Sikianos! Hoje vamos abordar um tópico conhecido por todos no Mundo do Fitness, que não é nada mais do que a importância da suplementação no treino. Será mandatória para teres resultados? Valerão todos os suplementos a pena? Introdução É importante percebermos o...
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A Tânia de hoje, é uma nova Tânia Lima (bikinuda)
Sem grandes introduções, a maioria das pessoas que nos segue já a conhece. Deixo as suas palavras das quais me orgulho muito. Coach João Dezembro de 2014,o melhor fim de ano de sempre. Grandes planos cheios de motivação para começar o novo ano. Nesta altura ainda não...
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A história da Raquel, que fez as pazes com o Sushi
Hoje trago a história da Raquel. Chegou até nós com peso "a menos", na procura de ficar mais saudável! Mas isso envolvia comer mais e limpar alguns "macaquinhos". Nada melhor que a Raquel a contar: A primavera chegou e com ela chegam todos os anos dezenas de dietas...
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Treino Cardiovascular: benéfico ou prejudicial?
INTRODUÇÃO O artigo de hoje tem como objetivo clarificar a influência do treino cardiovascular nos ganhos musculares e de força. Quem nunca ouviu que se correres vais perder imensa massa muscular? Infelizmente é um receio que se espalhou no mundo do Fitness, quando...
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Como combater a fome noturna?
Introdução Hoje, começamos por ser bem realistas. Sejamos honestos fazer dieta é difícil, fases de restrição calórica geram stress, mais os dias normais que já acarretam tanto stress… Às vezes é normal fazer “asneira” e fugir do plano. Ao fim de nos chegarem ás mãos...
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O Poder da Mente nos Treinos
Introdução Já falamos anteriormente, várias vezes, do poder da mente. Na construção dos planos para mudar algo na tua vida, para definir estratégias e para implementar mudanças permanentes na alimentação. Mas de que forma a mente pode influenciar nos treinos? Não falo...
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A DIFERENÇA ENTRE “PARECER” FIT E “ESTAR FIT”
No ano de 2018, onde a era das redes sociais cresce a níveis assustadores, e em que todos os dias surgem novas páginas no Instagram, Facebook e Youtube sobre fitness, falta ainda compreender. Qual a diferença entre Parecer Fit e Estar realmente Fit? Abrimos as redes...
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Devo treinar quando estou doente?
INTRODUÇÃO Vamos falar de um tema muito associado ao frio que se faz sentir. É normal nesta época aparecerem as tosses constantes, espirros, entupimentos, febres e todos os sintomas de uma gripe ou constipação. Quando somos "apanhados" com alguns destes sintomas e...
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Treinar a dois é vantajoso?
Um artigo tão bem associado ao dia que se aproxima! Um dia dedicado aos casais, para celebrarem o seu amor. Falando nisso se ainda não viste a promoção 2x1, termina hoje. Clica aqui para mais informações. Se te disser já, que existe uma forma de duplicares a...
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Ângela Carvalho – Mais jovem aos 30
Hoje trazemos a história motivadora da Ângela. Quem melhor que ela própria para a contar? O que me despertou o interesse foi junção da componente treino e nutrição numa vertente de coaching! O mais interessante para mim e diferenciador foi o método de trabalho, onde...
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Como voltar ao foco quando perdes a motivação?
Introdução Olá Sikianos! E o artigo de hoje é menos técnico a nível nutricional e de treino! Não vamos falar de proteínas nem cisteínas, muito menos de qual o melhor exercício. O artigo de hoje é continuação de duas partes anteriores em que falei um pouco sobre a...
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Como programar treino e dieta para mulheres?
Introdução Uma pergunta muito frequente, quais as diferenças nos protocolos prescritos a nível de nutrição e treino para mulheres? Dado a nossa vasta experiência com este tipo de protocolos, e após o grande sucesso que tem sido o nossos Programa Strong and Sexy...
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Como devo trabalhar corretamente os exercícios? (Peso Morto)
INTRODUÇÃO O Peso Morto é um dos exercícios que trabalha mais músculos, tanto inferiores (posteriores e glúteos) como superiores (trapézios e core). É um excelente exercício para o aumento de massa muscular e força. Quero esclarecer desde já que o Peso Morto que...
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Patrícia Rodrigues – Quando Acreditar faz sentido
O meu nome é Patrícia Rodrigues e descobri a Team através de pessoas que sigo no Instagram, embora no início estivesse um pouco reticente sobre resultados notórios com um coach online. Por outro lado, foi essa inovação que me despertou curiosidade. Informei-me o...
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Como devo trabalhar corretamente os exercícios? (Agachamentos)
INTRODUÇÃO No artigo de hoje vou falar do Agachamento que é adorado por muitos e odiado por outros (para alguns nem faz parte do leque de escolha). Se te queres tornar mais forte e atlético este deve fazer parte do teu treino. “Mas Mário não quero saber nada disso......
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Sobrevive aos impactos das épocas festivas
INTRODUÇÃO Natal, o momento único do ano onde todos os adultos aproveitam para tirar férias das dietas, comer como nunca, e carregam uns novos quilinhos para o ano novo. Quem nunca sentiu que a nossa época festiva se baseia demasiado em estar rodeado de gente, à mesa,...
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Rute Rodrigues – O regresso ao corpo Strong (and sexy)
O regresso aos treinos Quando vejo que é possível retomar os meus treinos lentamente, com todos os cuidados que devo ter, olhei para o Programa Strong & Sexy e achei que encaixaria na perfeição. Foram vários os fatores preponderantes para esta decisão. Primeiro porque...
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Inês Castanheira – Uma viragem a 180 graus
Hoje trazemos o magnifico testemunho da Inês Castanheira . Antes de entrar para a Team passei por diversas fases, nas quais esteve sempre implícita uma grande restrição alimentar. O facto de poder ter uma alimentação equilibrada e variada, em que pudesse inserir os...
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Alongamentos: antes ou depois do treino?
Introdução O Tema alongamentos, tem sido muitas vezes trazido como tema de conversa quando o assunto é treino. Seja porque há quem os defenda de unhas e dentes, e outros que fogem como o Diabo da Cruz… Além disso o momento em que se deve fazer alongamentos é também...
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De semi strong, a SUPER STRONG and SEXY (Liliana Esteves)
O que nos trás hoje é uma excelente história de sucesso. Uma história muito muito interessante. Deixamos as palavras para a Liliana: O que mais me despertou o interesse foi sem dúvida uma frase do João Gonçalves quando o abordei para pedir ajuda: "não é obrigatório...
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O exercício ajuda a combater a Diabetes?
Está comprovada a relação entre o excesso de peso e a Diabetes, mas será que adotar um estilo de vida saudável pode ajudar a combater esta doença? Hoje falamos sobre a Diabetes mais em detalhe. Remetendo aos estudos e resumos mais recentes do Sistema Nacional de Saúde...
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Como devo trabalhar corretamente os exercícios? (Supino)
INTRODUÇÃO Neste artigo iremos falar sobre o exercício Supino Plano com Barra, que é considerado um dos “três grandes”. Este exercício é um dos favoritos da maioria, e aposto que já te perguntaram “Quanto fazes no supino?”. O objetivo deste artigo é ajudar-te a...
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Qual o plano de dieta e treinos perfeito para mim?
Esta é sem qualquer dúvida a pergunta mais frequente que nos chega! Qual a dieta que devo seguir? Paleo, Macros, Flexível, Low Carb? Qual o treino? Musculação? Funcional? Bola Bosu? Crossfit?? São apenas alguns dos exemplos. Será que realmente existe um plano...
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Como priorizar o trabalho num grupo muscular?
Já tens uma rotina no ginásio, já comes bem e de acordo com o teu objetivo. Mas tens aquele grupo muscular que parece que não muda nem por nada… Ora são os braços que não crescem? Ou o glúteo que ainda não está na nuca? Hoje falaremos sobre a componente técnica e...
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Ana Márcia Salgado – A Raçuda
Hoje trazemos a História Inspiradora da Ana. 1 – O que te despertou interesse para começar esta jornada connosco? Antes de começar este trabalho com a Sik Nutrition encontrava-me numa fase perdida em termos de nutrição e treino. Vinha de um péssimo acompanhamento de 3...
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Porque estamos a engordar?
O artigo de hoje, vai permitir “esmiuçar” um pouco da história dos últimos anos no que diz respeito ao aumento da taxa de excesso de peso e obesidade ao longo das últimas décadas. Aproveitamos hoje que é o Dia Mundial do Combate à Obesidade, para te explicar porquê....
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Como perder gordura localizada?
Intro Nunca quiseste de repente perder gordura apenas numa zona? Aquela gordurinha localizada chata, que te persegue? Também nós já experienciámos esse sentimento, e entendemos-te na perfeição. Mas será possível que isto aconteça? Podes planear onde perder gordura?...
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Pode o álcool fazer parte da dieta? Como?
Uma pergunta frequente, principalmente em épocas festivas ou de férias, é: Posso beber álcool enquanto faço dieta? E se sim, como o faço? Que efeitos posso esperar? Hoje este é o tema que vamos falar com detalhe e ensinar-te como implementar uma estratégia sem que...
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Será a dieta o verdadeiro problema?
Quando existe ausência de resultados, qual é a primeira ideia que surge? Que a culpa é da dieta, do coach, da nutricionista, da abordagem. A maioria das vezes relacionas que o problema está na dieta! Ou porque não és capaz de a cumprir, ou porque sentes que não é...
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Devo fazer a dieta paleo?
Provavelmente um dos maiores movimentos recentes no que toca a “dietas”, ou uma forma mais correta de chamar, uma forma de seleccionar os alimentos a ingerir no teu dia-a-dia. E apesar de tantos famosos falarem desta forma de se alimentar, será esta a dieta certa para...
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Como comer e treinar nas férias?
Estás no pico do verão, de férias e só pensas em jantaradas e muito relax na praia. Como é que podes adaptar esses desejos sem descuidar dos treinos nem na alimentação? A resposta está aqui! Alimentação 1 - Diet Break Esta primeira abordagem requer algum planeamento...
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Não fiques com a coluna de um avô…
Hoje festejamos o dia dos avós. E qual o tema escolhido pela nossa Equipa para te falar hoje? A coluna! Porque não queres ficar com uma coluna de avô, apesar de ele ser o teu ídolo! Anatomia da coluna A coluna vertebral é formada por um conjunto de ossos, denominados...
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Quais os melhores exercícios para mim?
Hoje temos um convidado a escrever para o nosso Blog. O João Gomes, decidiu contribuir com um artigo sobre a importância na escolha dos exercícios do teu plano de treino. Ainda não segues a página do João? O que esperas? A importância da seleção de exercícios varia...
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Como inserir chocolate na dieta?
Uma pergunta comum, a muitos de nós apaixonados por chocolate.: Chocolate é bom? Chocolate é mau? Posso ou não consumir chocolate? O que é o chocolate? O que é o chocolate O chocolate é produzido a partir das sementes da árvore do Cacao. Não, não vais colher um...
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Quando e o que devo comer, antes e depois do treino?
Grande parte das directrizes que se encontra relativamente ao timing nutricional no treino de força é direccionado na realidade para atletas de longas distâncias. Por exemplo é comum ouvir-se que no pós-treino devemos ter uma reposição do glicogénio (principal forma...
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Tudo o que precisas de saber sobre a gordura
De certeza que já terão ouvido falar em Gordura ou Lípidos. Alguns porque acham que ingerir gordura será solução para perda de gordura… Ou outros porque pensam que ao não ingerir Gordura vão perder mais Gordura. Então vamos tratar de entender a quantidade e tipos de...
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Tudo o que precisas de saber sobre a proteína.
De certeza que já terão ouvido falar em Proteína. Mas o que realmente é necessário saber sobre este tema, nomeadamente sobre quantas vezes por dia se deve ingerir proteína, a quantidade e o tipo, ficará explicito neste artigo. O que é a Proteína? A proteína é um dos...
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Dormir mal afeta o meu treino?
Dormir mal afetará os meus treinos e, consequentemente, os resultados? Sim, sem dúvida que afeta! No entanto, esses efeitos variam de pessoa para pessoa, tal como a capacidade de gerir o stress. A gestão de stress e o descanso são tão importantes, como a nutrição e...
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Qual é a melhor dieta para perder de peso?
Infelizmente a resposta é: Não há uma dieta perfeita. Quando me perguntam por email se a Team Sik Nutriton e o seu Protocolo, são compatives com Paleo, Low Carb, Vegetarianos… A resposta é: nós somos compatíveis com todas essas abordagens. Digamos que somos um ponto...
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Deloads. Quantas Calorias precisas?
Nesta fase já aceitamos que periodicamente temos de fazer deloads. A dúvida é: e o que acontece na parte nutricional durante as fases de deload? Nestas semanas vamos efectuar menos trabalho no ginásio, queimando menos calorias totais (pirâmide do metabolismo), e...
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Programa as tuas semanas leves. (DELOADS)
Serão os Deloads, mal compreendidos? Após semanas duras de treino, se bem periodizado, na penúltima semana foi algo quase insano! Muitas séries, muitas reps… e de repente vês uma miragem: Uma semana leve. Essa semana é o deload. Uma semana programada com peso mais...
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Não percebo nada de nutrição. Podem ajudar-me?
A melhor forma de começar é através da identificação das deficiências nutricionais. Na generalidade das pessoas que nos procuram, a grande maioria acha que não tem qualquer lacuna a este níve. Ou pelo menos é duro consciencializar que tê algum tipo de deficiência. A...
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Como ser Fit sendo mãe?
As mulheres “fit” são cada vez mais comuns, felizmente. E muitas delas entram em jornadas de grandes vitórias e mudanças corporais. Se conhecem uma “fit mom” provavelmente já pensaram: “Mas como é que ela consegue?”. As mulheres são óptimas em “Multitasking” têm de...
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Planeias o teu progresso?
Perguntas Frequentes de Fim-de-semana Alguns dos emails que recebemos na caixa postal da team são deste género. Assim podem ter uma ideia da resposta honesta que damos! Pergunta: Olá Team Sik Nutrition procuro neste momento: - Ganhar conhecimento; - Ganhar disciplina...
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Refeições Livres e Diet Breaks – A versão moderna das conhecidas Cheat Meal
A generalidade das pessoas procura nas Cheat Meal ou um alívio mental, ou melhorias fisiológicas. No entanto estas refeições têm uma magnitude muito mais psicológica do que fisiológica, porque não podemos esperar efeitos notórios apenas de uma refeição… Se já ouviste...
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Dores Pós treino. Sim? Não?
Perguntas Frequentes de Fim-de-semana Este sábado deixo uma pergunta real, feita no grupo privado da Team. Devemos ter Dores Musculares pós treino? Com que frequência? E qual a intensidade das mesmas? "Pergunta para Danoninho... Ando com uma pulga atrás da orelha....
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Hidratos de carbono, os maus da fita?
Que nunca tentou, ou ouvir falar “de um amigo” que começou a cortar nos hidratos porque está a pensar perder gordura? Ou que os hidratos por si engordam… É provavelmente o macronutriente mais mal compreendido do mundo das dietas. Muitas das vezes pelas simples razão...
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As Cheat meals são uma treta!
Hoje enquanto ouvia um podcast e trabalhava (no meu modo multitasking), ouvi o relato espectacular de um autor e treinador falando do quão erradas são as cheat meals. Ele fez uma analogia brutal: Quando alguém está a curar uma dependência de droga, por acaso decides...
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Percebes porque tens fome?
O teu apetite voraz e a tua fome descontrolada estão a atrasar o teu progresso? Ou passas pelo oposto e não consegues comer o que precisas para alimentar os teus ganhos de massa muscular? Neste artigo vamos falar sobre um assunto comum, que é a fome durante uma fase...
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rotolus
Queques de aveia com morangos Autora: Marta Pico Ramos Tempo a preparar:10 minutos Tempo a confecionar: 20 minutos Tempo total: 30 minutos Porções por receia: 9 queques Ingredientes: 10gr óleo de coco 140 gr aveia max protein nutchoc 100 gr de morangos 255gr de...
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Qual o melhor tipo de Cardio para o teu plano actual?
Muitas pessoas me perguntam se devem ou não fazer exercícios cardiovasculares. Correndo o risco de ser demasiado genérico, mais de 90% das pessoas perguntam no âmbito da perda de gordura. Maior parte dos seguidores do blog/página, e dos atletas integrantes da Team...
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Tens medo de comer no natal? Temos técnicas para te salvar!
Técnicas e truques para manter a vossa condição física este Natal Nos dias que correm, felizmente, cada vez mais pessoas se preocupam com a sua condição física e saúde. Há cada vez mais pessoas a contratar profissionais da área, para os ajudar na hora de desenhar a...
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Atleta IFBB Fernando Paíga 2016 – Conheçam toda a história
Este artigo tem como objetivo descrever um pouco do percurso realizado pelo Fernando na sua preparação para a prova na categoria de Men's Physique, tanto no Regional Sul 2016, como na Taça Carlos Rebolo 2016, que decorreu no MEO Arena. Espero também poder contribuir...
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Queres ganhar anos de vida? Exercita-te!
Como muitos de vós saberão, a atividade física recreacional está associada a uma esperança de vida mais longa. Estes benefícios são observados inclusivamente em quantidades mais pequenas de exercício e são independentes do peso corporal. É, pelo menos, o que nos diz o...
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O teu plano de treino (Parte 3 – Periodização)
Todos nós, algures no tempo, vamos percebendo de alguma forma, que a adaptação ao estímulo do treino é diferente em cada um de nós. Existirão sempre pessoas que adaptam e progridem mais rapidamente do que outras. Desta forma, e independentemente da adaptação...
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O teu plano de treino (Parte 2 – Colocando números)
Após ser definida a base do nosso treino, utilizando principalmente o vosso gosto pessoal, passaremos ao próximo passo que será começar a usar números reais e alguns exemplos. Ao longo deste artigo irei focar-me sempre em treinos de maior volume relativo, associado...
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O teu plano de treino (Parte 1 – A base)
Ao longo deste artigo partilharemos alguns aspetos que te poderão auxiliar a criar o teu plano de treino. Os guias são gerais, e aplicados de forma global, mas servem como bom ponto de partida. Aplicam-se a homens e mulheres, no entanto existirá um artigo futuro mais...
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Solange, do 8 ao Oitchentcha e Otcho.
Hoje venho vos falar de mais um história de sucesso, e quem melhor que eu para a descrever do que a própria Solange. Esta mensagem consta do nosso grupo privado: [otw_shortcode_quote border="bordered" border_style="bordered" background_pattern="otw-pattern-1"] Olá...
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Como recolher dados para começar uma dieta (para Atletas e Coach)
Um artigo curto mas na minha opinião de extrema importância. Os atletas que nos procuram, ou que decidem começar uma dieta adequada ao desporto que practicam, tendem a faze-lo para previnir lesões, para garantir que treinam correctamente e que a dieta está adequada...
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Pão de Linhaça e Laranja
A dieta e o efeito Saciedade
Venho falar resumidamente de um ponto muito importante na vossa elaboração de uma dieta. A maior parte das pessoas que segue uma dieta feita por si, hoje em dia, já tem noção que tem de ser baseada em calorias ajustadas a si e que posteriormente vão ser, de alguma...
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De Bulk para Cut. O Guia simples!
Da fase de ganho de massa muscular, para uma fase de definição. O que deve mudar? De gordo fofinho, a magro gostoso. A pergunta que todos fazem: que mudanças fazer no treino quando entram num “cut”? Na generalidade as pessoas tendem a complicar esta transição. Ao...
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Pão de Amêndoa
Pão de Amêndoa Autora: Inês Seabra Tempo a preparar: 10 minutos Tempo a confecionar: 40 minutos Tempo total: 50 minutos Ingredientes: 4 ovos 200g de farinha de amêndoa 1/3 de chávena polvilho doce ¼ de chávena de farinha de linhaça 3 colheres de sopa de leite de...
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Granola Caseira
Granola Caseira Autora: Inês Seabra Tempo a preparar: 10 minutos Tempo a confecionar: 20 minutos Tempo total: 30 minutos Ingredientes: 300 g de flocos de aveia 50g de sementes de linhaça 50g de sementes de sésamo 70g de sementes girassol 70g sementes de abóbora 30g...
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A Ciência e o Fitness
Gostava de partilhar convosco que o meu background é científico e focado na física, química e matemática. O meu curso superior foi composto por muitas matemáticas e eu sempre fui uma pessoa extremamente ligada a estas matérias. A jornada fitness que tenho percorrido é...
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Pão Caseiro – Simples!
Pão Caseiro - Simples! Autora: Carina Salgueiro Tempo a preparar: 1 hora e 15 minutos Tempo a confecionar: 45 minutos Tempo total: 2 horas Pão caseiro, que vos vai lembrar a comida dos vossos avós. Ingredientes: 500gr de farinha (misturo conforme me convém, mas...
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Receita – Mini Quiches de Bacalhau
Mini Quiches de Bacalhau Autora: Tânia Lima Tempo a preparar: 10 minutos Tempo a confecionar: 40 minutos Tempo total: 50 minutos Ingredientes: 200g de bacalhau cozido (e triturado) 4 ovos 100ml claras 300ml leite magro (ou outro leite) 180g puré de batata doce 1...
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Jejum Intermitente – Tudo o que precisas saber
Existe um tema pelo qual me tornei mais popular na minha jornada, muito provavelmente por ser algo completamente fora do que é recomendado pela generalidade e do que sempre ouvimos falar. Na altura fui conhecido como louco por ter optado por esta abordagem que parecia...
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Receita de Pizza Macro Friendly
Pizza caseira Autor: João Gonçalves Tempo a preparar: 1 hora Tempo a confecionar: 10 minutos Tempo total: 1 hora 10 minutos Ingredientes: 125g Farinha extra fina (continente) 2g Fermento (usei fermento em pó Vahiné) 70ml de água morna Toppings: Queijo mozzarela light...
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Graus de importância para o sucesso da dieta
Este artigo é curto, mas penso que vem a tempo desta nova enchente de entusiastas do fitness pós verão. São informações necessárias a quem quer seguir uma dieta a longo prazo, com a maior eficácia possível. Basicamente, hoje em dia o fluxo de informação e de artigos...
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Saudável, ou não. Eis a questão.
Tenho ouvido (ou lido), imensos experts a falar sobre este assunto. Sei que tenho falado muito no facto de a Internet ter mudado, e muito, o acesso à informação. Tem os seus prós e contras. Desde as dietas que escondem todos os alimentos, e que seguem uma dieta...
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Fitness – a nova moda que está a escravizar pessoas a dietas irracionais
Nos últimos tempos, o Fitness tem-se tornado numa área em crescimento, cada vez mais surgem novos entusiastas, fazendo com que os ginásios não tenham “mãos a medir”. Francamente que fico contente, é bom ver que as pessoas, na generalidade, se preocupam cada vez mais...
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Fernando Paiga – Quando a vontade de vencer fica acima de qualquer obstáculo
Realmente poderia colocar um texto bonitinho, e dizer que esta transformação tinha 4,6,8,10 semanas... Mas não é. O Fernando assinala este mês 2 anos, sim DOIS LONGOS ANOS, de trabalho consistente. Vou introduzir brevemente quais foram os blocos definidos quer a nível...
read more![Os Mecanismos da Hipertrofia [Infográfico]](https://www.teamsiknutrition.com/wp-content/uploads/2018/10/os_mecanismos_hipertorfia_main-400x250.png)
Os Mecanismos da Hipertrofia [Infográfico]
Hoje vamos abordar um assunto relativo aos conceitos de treino e qual o impacto do mesmo, nos fenómenos da hipertrofia muscular. Vamos começar por identificar o que é a hipertrofia: Significado: Hipertrofia - aumento excessivo do volume de um órgão ou de uma estrutura...
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A Pirâmide do Metabolismo
Introdução O que é uma Caloria? Caloria é uma unidade de medida: é a quantidade de calor necessário para elevar 1 grama de água, 1º C. Todas as pessoas têm uma necessidade calórica diferente, não existindo por isso uma medida Global. Pirâmide do Metabolismo A Pirâmide...
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Bob, o Falso Magro. A solução para uma abordagem eficaz.
Na generalidade, quando as pessoas decidem entrar para o ginásio e mudar o seu estado atual, têm um dos seguintes objetivos em mente: • Perder gordura; • Ganhar massa muscular. Nunca ninguém se aproximou de mim dizendo: “vou-me inscrever no ginásio, começar a seguir...
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Treino – Glossário com conceitos de base
Tempo de descanso O tempo entre séries é, normalmente, designado por tempo de descanso. Existem 3 categorias consideráveis: • Curtos (30 segundos ou menos); • Moderados (60-90 segundos); • Longos (3 minutos ou mais). Intensidade Intensidade, também denominada como...
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Como fazer dieta sem ir à falência
Introdução Os ginásios de hoje em dia, com mais luz que uma discoteca, com mais aulas que uma Universidade de ensino superior, com mais instrutores a venderem PTs do que pessoas a praticar exercício, levam a crer que frequente um ginásio pode ser extremamente caro. Ao...
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O Guia para atingir os teus objectivos no Novo Ano
Quem nunca começou o ano com novas promessas e novos planos a cumprir? Como diz o ditado, ano novo, vida nova! É plenamente normal que comecemos o ano com novos objectivos. No entanto, antes de começarmos a aplicar tudo no caminho errado, a ideia deste artigo é...
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Sandra Lima – Consistência é a chave
Olá a todos! Hoje é dia de falar de mais uma atleta da Team Sik Nutrition! Alguns já conhecem outros nem tanto, ela é a Sandra Lima. E o que quero mostrar hoje? Quando comecei a trabalhar com a Sandra ela vinha de algumas más fases, desde dietas o mais restritivo...
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A visão de Mike Mentzer em 1979
Estamos a falar de dietas inclusivas, aka dieta flexível, em 1979. Sera mesmo uma dieta da moda? Ou a moda e excluir alimentos da dieta sem necessidade? A ciência e os que a ciência usam, estão presentes a várias décadas. Pensem pela vossa cabeça e tirem as...
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Bolo de Aveia – Cobertura de chocolate negro
Bolo de Aveia - Cobertura de chocolate negro Autor: João Gonçalves Tempo a preparar: 10 minutos Tempo a confecionar: 45 minutos Tempo total: 55 minutos Ingredientes: 200g aveia 200g claras de ovo 5 colheres de chá de psillyum husks 500ml de água a ferver 100g whey...
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Beringela Recheada com Carne Picada (frango)
Beringela Recheada com Carne Picada (frango) Autor: João Gonçalves Tempo a preparar: Tempo a confecionar: Tempo total: Como prometido aqui fica a receita, rende bastante no meu caso foram 4 inteiras, significam 8 metades recheadas. Ingredientes: 4 beringelas médias 1...
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Fluff de Proteína
Fluff de Proteína Autor: João Gonçalves Tempo a preparar: 5 minutos Tempo a confecionar: 5 minutos Tempo total: 10 minutos Ingredientes: 1 porção de fruta congelada (congelei uma banana as rodelas) 50 a 60ml de líquido (usei leite sem lactose) 25g whey Instruções:...
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Pão de Milho
Pão de Milho Tempo a preparar: 5 minutos Tempo a confecionar: 25 minutos Tempo total: 30 minutos Ingredientes: 120g farinha fina com fermento 120g farinha de milho 120g grego ligeiro, ou fromage blanc 120ml leite ao vosso critério 60g claras de ovo, 2 colheres de...
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Slow Cooked Meat
Slow Cooked Meat Autor João Gonçalves Tempo a preparar: 10 min Tempo a Confecionar: 1 a 3h Tempo Total: cerca de 3h É uma receita que uso imensas vezes e nunca partilhei. É bastante conhecida nos US, o famoso pulled pork, neste caso o exemplo será com frango. Em...
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French Toast Proteíca (aka Rabanadas Proteícas)
French Toast Proteíca (aka Rabanadas Proteicas) Autor: João Gonçalves Tempo a preparar: Tempo a confecionar: Tempo total: Ingredientes: 100g claras de ovo 30 a 50g whey (depende das vossas macros) 3 a 4 fatias de pão integral (usei oroweat) Stevia qb Canela qb...
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Quiche Amiga da Dieta
Quiche Amiga da Dieta Autor: João Gonçalves Tempo a preprar: 20 minutos Tempo a confecionar: 30 minutos Tempo Total: 50 minutos Ingredientes: Base da quiche: 600g batatas 90g amido milho Recheio: 4ovos 200g claras 1 lata Grande de atum ou 2 pequenas 1 lata cogumelos...
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Espetadas de Pescada com Delícias do Mar
Espetadas de Pescada com Delícias do Mar Autor: João Gonçalves Tempo a preparar: Tempo a confecionar: Tempo total: Doses por receita: 6 espetadas Ingredientes: 500g pescada limpa 100g delícia do mar 2 pimentos 2 courgettes Para a marinada: Massa de alho Sumo de um...
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Bolo de Aveia – Receita Base
Bolo de Aveia - Receita Base Autor: João Gonçalves Tempo a preparar: 15 minutos Tempo a confecionar: 40 minutos Tempo total: 55 minutos Ingredientes: 100g aveia 100g claras de ovo 2 colheres de chá de psillyum husks 300ml de água a ferver 50g whey (usei cereja) 1/2...
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Papas de Aveia – Receita Super Cremosa
Papas de Aveia - Receita Super Cremosa Autor: João Gonçalves Tempo a preparar: 5 minutos Tempo a confecionar: 15 minutos Tempo total: 20 minutos Ingredientes: Para a Base: 100g aveia 400ml água 100g claras de ovo Syrup morango Flavdrops de chocolate branco Creme...
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Espetadas de panquecas, banana e manteiga de amendoim
Espetadas de Panquecas, Banana e Manteiga de amendoim Autor: João Gonçalves Tempo a preparar: 5 minutos Doses por receita: 1 espetada Ingredientes: 8 mini panquecas A receita das panquecas está aqui no blog (aveia com farinha de coco) 1 banana 1 colher de sopa de...
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Muffins proteicos de micro-ondas
Muffins proteicos no micro-ondas Autor: João Gonçalves Tempo a preparar:5 minutos Tempo a confecionar: 5 minutos Tempo total:10 minutos Doses por receita: 8 a 10 muffins Ingredientes: 2 ovos inteiros 100g aveia moida em pó 50g whey baunilha (ajustem ao vosso gosto!)...
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Panquecas (fofinhas) de Whey e Farinha de Côco
Panquecas Fofas de Whey e Farinha de Côco Autor: João Gonçalves Tempo a preparar: 5 minutos Tempo a confecionar: 10 minutos Tempo total: 15 minutos Doses por receita: 3 a 4 panquecas médias Ingredientes: 25g whey (usei baunilha) 25g farinha coco 50g claras de ovo...
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Caril de Frango
Caril de Frango Autor: João Gonçalves Tempo a preparar: 5 minutos Tempo a confecionar: 15 minutos Tempo Total: 20 minutos Ingredientes: 1/2 Cebola 20g de óleo de coco 1 c.s. de caril (das índias picante sff) 500g frango cortado em cubos ou tiras 1 pacote de natas...
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Mini Burguers com Batata Doce – Cozinha Fit moderna
Mini Burguers com Batata Doce Autor: João Gonçalves Tempo a preparar: 10 minutos Tempo a confecionar: 5 minutos Tempo total: 15 minutos Doses por receita: 4 mini burguers Ingredientes: 300g de carne de vaca de alcatra 150g batata doce às rodelas 3 fatias de queijo...
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Feijoada de Frango
Feijoada de Frango Autor: João Gonçalves Tempo a preparar: 5 minutos Tempo a confecionar: 35 minutos Tempo total: 40 minutos Ingredientes: 600g de frango cortado em cubos 1 couve lombarda pequena 1 lata pequena feijão branco 15g óleo de coco 1 cebola pequena ...
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Pizza de Couve Flor – A base perfeita
Pizza de Couve Flor - A base perfeita Autor: João Gonçalves Tempo a preparar: 10 minutos Tempo a confecionar: 25 minutos Tempo total: 35 minutos Ingredientes: Para a Base: 400g couve-flor 3 ovos 100g quark 20g psilyum huskse 1 c.s. de orégãos Toppings: 2 colheres de...
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Rolo de Carne de Frango, Queijo e Fiambre
Rolo de Carne de Frango, Queijo e Fiambre Autor: João Gonçalves Tempo a preparar: 10 minutos Tempo a confecionar: 30 minutos Tempo total: 40 minutos Ingredientes: 600g frango picado 50g pão ralado (ou cereais Fiber One moído, aveia moída, ou farinha de coco moída)...
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Bolo do Copo com Côco Ralado
Bolo do Copo com Côco Ralado Autor: João Gonçalves Tempo a preparar: Tempo a confecionar: Tempo total: Ingredientes: 30g whey (usei de chocolate e coco) 1 ovo 50ml claras 1 c.c. fermento 25g coco ralado Opcional: Chantilly em lata 20g Instruções: Misturar a whey com o...
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Aveia no Forno com Maçã e Canela (Apple Pie)
Aveia com Maçã no Forno Autor: João Gonçalves Tempo a preparar: 5 minutos Tempo a confecionar: 15 minutos + 45 minutos de repouso Tempo total:: 65 minutos Ingredientes: 100g aveia 100g clara de ovo 250ml de água a ferver 50g whey (usei baunilha) 1/2 colher de chá de...
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Parfait Pós Treino
Parfait Pós Treino Autor: João Gonçalves Tempo a preparar: 5 min Tempo a Confecionar: 5 min Tempo Total: 10 min Uma receita saborosa feita por camadas. Rica em proteínas, uma excelente opção de snack para os teus dias. Ingredientes: 250g quark 0% gordura (ou skyr,...
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O Guia Simples da Dieta Flexível – Calculando macros
Este será um dos artigos fundamentais para a maioria dos iniciados nesta área. Após ter mais de 20000 visitas, nos últimos 2 anos decidimos atualizar o artigo para gerar menos dúvidas e tornar-se muito mais fácil. Faz o teu Dowload abaixo. Regista-te para receber o...
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Bolo de Aveia e Cenoura com Whey
BOLO DE AVEIA E CENOURA COM WHEY Autor: João Gonçalves Tempo a preparar: 10 minutos Tempo a confecionar: 45 minutos Tempo total: 55 minutos Ingredientes: 200g aveia 200g claras de ovo 5 colheres de chá de psillyum husks 500ml de água a ferver 100g whey (usei...
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