JEJUM INTERMITENTE - Tudo o que precisas de saber!⁣⁣Depois desta semana termos falado sobre tantos feedbacks sobre as experiências no jejum intermitente…⁣⁣De ter recebido mais de 10 mensagens a partilhar ideias comigo em privado… vi que há imensos mitos ainda!⁣⁣Então...

Mente sã em corpo são, correto?  E será que a tua saúde mental afeta as tuas escolhas alimentares?  Hoje vamos focar-nos na ligação biológica entre corpo e mente. LIGAÇÃO CORPO E MENTE Temos uma tendência gigante a separar o nosso corpo em dois: Pensamos em fisiologia...

Hoje tenho uma curiosidade para te perguntar. Quantos blogues lês ao longo da semana? Quantas contas de Instagram fit segues atualmente? Quantos artigos ou quantas notícias lês, semanalmente, relacionados também com nutrição? A minha curiosidade é: porque é que perdes...

Gostavas de ter um metabolismo mais acelerado mas não sabes como fazê-lo? Hoje vais descobrir 4 técnicas para o conseguir. Olá, o meu nome é João Gonçalves. Sou coach na Sik Nutrition e hoje vamos falar de quatro coisas que te vão ajudar a acelerar o teu metabolismo e...

Será que precisas fechar a boca, comer só o que não gostas para teres bons resultados? Se descomplicares, por vezes os resultados aparecem mais rápido. Vamos falar de três formas de criar hábitos mais saudáveis na tua vida. Primeiro de tudo, antes de explicar como é...

O que fazer quando segues tudo à risca, e não tens resultados?? A maioria das pessoas pensa que o que é difícil de fazer é uma dieta mas, se tu pensares, provavelmente já começaste a fazer uma dieta e até não foi assim tão difícil.  Difícil é manter esse processo a...

Será possível fazer “dieta” e comer um chocolatinho por dia? Será que tens de deixar de comer as comidas que mais gostes e viver na "prisão" dos brócolos e peito de frango? https://open.spotify.com/episode/1wsHV6ZsYwtYTK1bIGCeQ2 Hoje vamos falar o que é que significa...

INTRODUÇÃO Será que o meu metabolismo está estragado? Esta pergunta chega-nos com uma grande frequência. E hoje, finalmente, revelamos tudo o que precisavas de saber! Para que saibas o que podes esperar de todas as fases ao longo desta “maratona” que é transformar o...

E está quase aí… O Santo Natal! Onde recebes prendas, comidas boas e com sorte… Alguns quilos a mais. Hoje vou falar contigo sobre 3 Estratégias Simples para poderes divertir no Natal sem ter de abdicar de tudo, e ainda conseguires caber no vestido (ou fato) da...

INTRODUÇÃO Hoje em dia já é sabido por todos os riscos associados ao tabaco. Ainda assim já tentaste deixar de fumar e tiveste medo de engordar por causa do apetite? Ou talvez alguém que conheces tenha passado por esta situação? Então fica atenta ao artigo de hoje...

INTRODUÇÃO Como rotina vais fazer a tua pesagem habitual, tem os nervos em franja e com receio do que a balança dirá.  Contemplas tudo o que aconteceu na semana e pensas “Ahh esta semana portei-me bem, treinei direitinho e cumpri a 100% a minha alimentação, sempre...

INTRODUÇÃO Hoje venho falar de um tema… Super interessante! Eu pelo menos penso que vais achar interessante. Assim que tomas uma decisão de começar a monitorizar o que comes, a ser mais consciente com tudo o que ingeres, existe uma dúvida: “E o que devo fazer quando...

INTRODUÇÃO Será que os adoçantes são seguros? Será que a Cola Zero mais conhecida é mesmo verdade? E que não tem Calorias? Será que vou ter cancro pelo consumo destes 1001 novos alimentos “zero”? É disso que vamos falar hoje e descobri qual o ponto da ciência ao dia...

INTRODUÇÃO: Dias de calor e só apetece pegar na toalha, calçar as havaianas e ir relaxar para a praia 🙂 Mas depois por entre banhos e bronze, ouves o pregão: “Boliiiinha, Olha a batata frita….” 😀 Vamos então repensar a saída de toalha ao ombro e preparar algumas...

INTRODUÇÃO Olá! Hoje vamos falar de uma questão muito comum e muito pertinente, agora que as temperaturas estão a subir. “Quanta água devo beber?” A HIDRATAÇÃO É ASSIM TÃO IMPORTANTE? Não só é importante como é essencial!  A água é uma necessidade básica para a vida,...

A dúvida mais recorrente! Será que está tudo bem? Como muitos ou poucos hidratos? Devia reduzir a gordura? Será que consumo demasiados processados? Será que são realmente estes os pontos mais importantes para ti? Se nos conheces já ouviste certamente em vídeos ou em...

Domingo é Dia Internacional do Café, por isso já encomendaste mais umas cápsulas de expresso ou um grão especial moído! No entanto é melhor leres este artigo e perceber se deves celebrar o dia ou deixar que te passe ao lado, se queres ver resultados nos treinos ;)...

INTRODUÇÃO Esta é uma das perguntas mais frequentes, para dizer a verdade muitas vezes nem é uma questão, é mesmo uma afirmação:                                “Tenho um problema com o açúcar e não consigo passar um dia sem um doce” Já disseste esta frase? No entanto...

E chegamos... Ao fim! Nesta série de 3 artigos analisámos á lupa tudo o que diz respeito a rótulos: Parte 1 - O que nos dizem os rótulos? Parte 2 - Produtos com Rótulos Especiais e Legislação Parte 3 - Aplicação Prática da Leitura de Rótulos E depois de perceber o que...

INTRODUÇÃO Já te deparaste com esta dúvida? Se será que a melhor opção é fugir aos hidratos, ou fugir às gorduras? Então vamos responder com base em alguns estudos sobre cada macronutriente, e vamos ainda mais à frente analisar o GRANDE estudo DIETFITS que avaliou uma...

Esta série constará de 3 artigos, partido em 3 partes: Parte 1 - O que nos dizem os rótulos? Parte 2 - Produtos com Rótulos Especiais e Legislação Parte 3 - Aplicação Prática da Leitura de Rótulos Agora que já tratas os rótulos por tu, após ler a Parte 1 desta série...

Uma das dúvidas mais comuns, e um dos tópicos quase tabu. Já tiveste dúvidas se deves optar por um produto light? Ou um produto zero? Ou já sentiste dúvidas, se um produto tem muita proteína ou poucos açucares? Decidimos ir a “fundo no problema” e deu origem a esta...

O Natal foi duro e complicado? Descobre quais os cuidados a ter com a alimentação e treino depois de uns dias de excessos. Na Sik Nutrition somos totalmente a favor de uma vida equilibrada e moderada. Não achamos que deves cometer exageros todas as noites, com um...

INTRODUÇÃO Imagina o seguinte cenário: Acordas de manhã, foste ao WC. E como regularmente fazes, decidiste subir na balança. De repente vês um pico de peso, e o que pensas? ENGORDEI! E instala-se o pânico. No artigo de hoje o Coach João e Coach Mário vão analisar...

Vamos ser sinceros, fazer dieta é duro e por vezes um caminho um pouco solitário… E leva quase a crer que nunca mais acaba! Mas, imagina que conseguiste finalmente atingir o peso ideal. E agora pensas, o que fazer? Deves aprender que podes simplesmente apontar para...

Nutrição, aquele tema que dá um formigueiro na maioria das vezes. Numa era repleta de informação, blogs, Instagrams, e Online Coaching, informação não falta. Mas por vezes dás por ti com dúvidas do que é verdade? Ou do que realmente interessa? Questionamos os nossos...

E hoje é o meu dia! O teu, o nosso dia! O dia em que celebras a criança que vive dentro de ti, e que será bom que viva muito tempo, para uma alma jovem para sempre. É dia de festejar com os mais pequenitos aí de casa também, sejam filhos, sobrinhos ou afilhados. E o...

É um dos temas que leva a mais medos e mais dúvidas, a hora de comer fora.  Existem várias possíveis abordagens, e no artigo de hoje vamos analisar quais as possíveis e quais os benefícios físicos e psicológicos. INTRODUÇÃO Fugir da dieta tem de acontecer no dia que...

Introdução Hoje, começamos por ser bem realistas. Sejamos honestos fazer dieta é difícil, fases de restrição calórica geram stress, mais os dias normais que já acarretam tanto stress… Às vezes é normal fazer “asneira” e fugir do plano. Ao fim de nos chegarem ás mãos...

Provavelmente um dos maiores movimentos recentes no que toca a “dietas”, ou uma forma mais correta de chamar, uma forma de seleccionar os alimentos a ingerir no teu dia-a-dia. E apesar de tantos famosos falarem desta forma de se alimentar, será esta a dieta certa para...

Uma pergunta comum, a muitos de nós apaixonados por chocolate.: Chocolate é bom? Chocolate é mau? Posso ou não consumir chocolate? O que é o chocolate?   O que é o chocolate O chocolate é produzido a partir das sementes da árvore do Cacao. Não, não vais colher um...

De certeza que já terão ouvido falar em Proteína. Mas o que realmente é necessário saber sobre este tema, nomeadamente sobre quantas vezes por dia se deve ingerir proteína, a quantidade e o tipo, ficará explicito neste artigo. O que é a Proteína? A proteína é um dos...

Infelizmente a resposta é: Não há uma dieta perfeita. Quando me perguntam por email se a Team Sik Nutriton e o seu Protocolo, são compatives com Paleo, Low Carb, Vegetarianos… A resposta é: nós somos compatíveis com todas essas abordagens. Digamos que somos um ponto...

A melhor forma de começar é através da identificação das deficiências nutricionais. Na generalidade das pessoas que nos procuram, a grande maioria acha que não tem qualquer lacuna a este níve. Ou pelo menos é duro consciencializar que tê algum tipo de deficiência. A...

A generalidade das pessoas procura nas Cheat Meal ou um alívio mental, ou melhorias fisiológicas. No entanto estas refeições têm uma magnitude muito mais psicológica do que fisiológica, porque não podemos esperar efeitos notórios apenas de uma refeição… Se já ouviste...

Que nunca tentou, ou ouvir falar “de um amigo” que começou a cortar nos hidratos porque está a pensar perder gordura? Ou que os hidratos por si engordam… É provavelmente o macronutriente mais mal compreendido do mundo das dietas. Muitas das vezes pelas simples razão...

Existe um tema pelo qual me tornei mais popular na minha jornada, muito provavelmente por ser algo completamente fora do que é recomendado pela generalidade e do que sempre ouvimos falar. Na altura fui conhecido como louco por ter optado por esta abordagem que parecia...

Tenho ouvido (ou lido), imensos experts a falar sobre este assunto. Sei que tenho falado muito no facto de a Internet ter mudado, e muito, o acesso à informação. Tem os seus prós e contras. Desde as dietas que escondem todos os alimentos, e que seguem uma dieta...

Introdução O que é uma Caloria? Caloria é uma unidade de medida: é a quantidade de calor necessário para elevar 1 grama de água, 1º C. Todas as pessoas têm uma necessidade calórica diferente, não existindo por isso uma medida Global. Pirâmide do Metabolismo A Pirâmide...

Introdução Os ginásios de hoje em dia, com mais luz que uma discoteca, com mais aulas que uma Universidade de ensino superior, com mais instrutores a venderem PTs do que pessoas a praticar exercício, levam a crer que frequente um ginásio pode ser extremamente caro. Ao...

Estamos a falar de dietas inclusivas, aka dieta flexível, em 1979. Sera mesmo uma dieta da moda? Ou a moda e excluir alimentos da dieta sem necessidade? A ciência e os que a ciência usam, estão presentes a várias décadas. Pensem pela vossa cabeça e tirem as...

Este será um dos artigos fundamentais para a maioria dos iniciados nesta área. Após ter mais de 20000 visitas, nos últimos 2 anos decidimos atualizar o artigo para gerar menos dúvidas e tornar-se muito mais fácil. Faz o teu Dowload abaixo. Regista-te para receber o...