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Como fintar a Preguiça?

Costumas sentir muita preguiça? Este vírus que surge assim que aparcem os primeiros dias frios de chuva… Hoje festejamos o Dia da Preguiça explicando um pouco da ciência e psicologia por trás da mesma, e alguns truques para que ela deixe de existir. Gostavas de tornar...

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Os 5 Grandes Mitos da nutrição

Nutrição, aquele tema que dá um formigueiro na maioria das vezes. Numa era repleta de informação, blogs, Instagrams, e Online Coaching, informação não falta. Mas por vezes dás por ti com dúvidas do que é verdade? Ou do que realmente interessa? Questionamos os nossos...

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Como é que o stress afeta o meu treino?

Introdução O Stress é um assunto muito importante porque acaba por estar envolvido em tudo, e nos pode afetar quer fisiologicamente quer a nível psicológico. Já te sentiste de alguma forma prejudicado devido ao stress? Algum treino que pareceu mais difícil que o...

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Ciclo menstrual e o Peso Corporal

Introdução Uma das maiores lutas quer dos homens, quer mulheres, é a balança. A frustração ou felicidade que um número num aparelho tão pequeno consegue trazer à tua vida! Já te aconteceu pesares-te e o número não é o que esperavas? No artigo de hoje vamos falar sobre...

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Receita – Almôndegas Vegan

Receita já disponível no nosso canal de Youtube 😀 Receita: 400g lentilhas cozidas 1 colher de chá de sumo de limão 1 colher de sopa de polpa de tomate 1 colher de sopa de azeite 1 ovo de linhaça* (1 colher de sopa de farinha de linhaça + 3 colheres de sopa água)...

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A importância da suplementação no treino

Hello Sikianos! Hoje vamos abordar um tópico conhecido por todos no Mundo do Fitness, que não é nada mais do que a importância da suplementação no treino. Será mandatória para teres resultados? Valerão todos os suplementos a pena? Introdução É importante percebermos o...

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Como combater a fome noturna?

Introdução Hoje, começamos por ser bem realistas. Sejamos honestos fazer dieta é difícil, fases de restrição calórica geram stress, mais os dias normais que já acarretam tanto stress… Às vezes é normal fazer “asneira” e fugir do plano. Ao fim de nos chegarem ás mãos...

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O Poder da Mente nos Treinos

Introdução Já falamos anteriormente, várias vezes, do poder da mente. Na construção dos planos para mudar algo na tua vida, para definir estratégias e para implementar mudanças permanentes na alimentação. Mas de que forma a mente pode influenciar nos treinos? Não falo...

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Devo treinar quando estou doente?

INTRODUÇÃO Vamos falar de um tema muito associado ao frio que se faz sentir. É normal nesta época aparecerem as tosses constantes, espirros, entupimentos, febres e todos os sintomas de uma gripe ou constipação. Quando somos "apanhados" com alguns destes sintomas e...

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Treinar a dois é vantajoso?

Um artigo tão bem associado ao dia que se aproxima! Um dia dedicado aos casais, para celebrarem o seu amor. Falando nisso se ainda não viste a promoção 2x1, termina hoje. Clica aqui para mais informações. Se te disser já, que existe uma forma de duplicares a...

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Sobrevive aos impactos das épocas festivas

INTRODUÇÃO Natal, o momento único do ano onde todos os adultos aproveitam para tirar férias das dietas, comer como nunca, e carregam uns novos quilinhos para o ano novo. Quem nunca sentiu que a nossa época festiva se baseia demasiado em estar rodeado de gente, à mesa,...

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Alongamentos: antes ou depois do treino?

Introdução O Tema alongamentos, tem sido muitas vezes trazido como tema de conversa quando o assunto é treino. Seja porque há quem os defenda de unhas e dentes, e outros que fogem como o Diabo da Cruz… Além disso o momento em que se deve fazer alongamentos é também...

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O exercício ajuda a combater a Diabetes?

Está comprovada a relação entre o excesso de peso e a Diabetes, mas será que adotar um estilo de vida saudável pode ajudar a combater esta doença? Hoje falamos sobre a Diabetes mais em detalhe. Remetendo aos estudos e resumos mais recentes do Sistema Nacional de Saúde...

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Como priorizar o trabalho num grupo muscular?

Já tens uma rotina no ginásio, já comes bem e de acordo com o teu objetivo. Mas tens aquele grupo muscular que parece que não muda nem por nada… Ora são os braços que não crescem? Ou o glúteo que ainda não está na nuca? Hoje falaremos sobre a componente técnica e...

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Ana Márcia Salgado – A Raçuda

Hoje trazemos a História Inspiradora da Ana. 1 – O que te despertou interesse para começar esta jornada connosco? Antes de começar este trabalho com a Sik Nutrition encontrava-me numa fase perdida em termos de nutrição e treino. Vinha de um péssimo acompanhamento de 3...

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Porque estamos a engordar?

O artigo de hoje, vai permitir “esmiuçar” um pouco da história dos últimos anos no que diz respeito ao aumento da taxa de excesso de peso e obesidade ao longo das últimas décadas. Aproveitamos hoje que é o Dia Mundial do Combate à Obesidade, para te explicar porquê....

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Como perder gordura localizada?

Intro Nunca quiseste de repente perder gordura apenas numa zona? Aquela gordurinha localizada chata, que te persegue? Também nós já experienciámos esse sentimento, e entendemos-te na perfeição. Mas será possível que isto aconteça? Podes planear onde perder gordura?...

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Pode o álcool fazer parte da dieta? Como?

Uma pergunta frequente, principalmente em épocas festivas ou de férias, é: Posso beber álcool enquanto faço dieta? E se sim, como o faço? Que efeitos posso esperar? Hoje este é o tema que vamos falar com detalhe e ensinar-te como implementar uma estratégia sem que...

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Devo fazer a dieta paleo?

Provavelmente um dos maiores movimentos recentes no que toca a “dietas”, ou uma forma mais correta de chamar, uma forma de seleccionar os alimentos a ingerir no teu dia-a-dia. E apesar de tantos famosos falarem desta forma de se alimentar, será esta a dieta certa para...

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Como comer e treinar nas férias?

Estás no pico do verão, de férias e só pensas em jantaradas e muito relax na praia. Como é que podes adaptar esses desejos sem descuidar dos treinos nem na alimentação? A resposta está aqui! Alimentação 1 - Diet Break Esta primeira abordagem requer algum planeamento...

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Não fiques com a coluna de um avô…

Hoje festejamos o dia dos avós. E qual o tema escolhido pela nossa Equipa para te falar hoje? A coluna! Porque não queres ficar com uma coluna de avô, apesar de ele ser o teu ídolo! Anatomia da coluna A coluna vertebral é formada por um conjunto de ossos, denominados...

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Quais os melhores exercícios para mim?

Hoje temos um convidado a escrever para o nosso Blog. O João Gomes, decidiu contribuir com um artigo sobre a importância na escolha dos exercícios do teu plano de treino. Ainda não segues a página do João? O que esperas? A importância da seleção de exercícios varia...

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Como inserir chocolate na dieta?

Uma pergunta comum, a muitos de nós apaixonados por chocolate.: Chocolate é bom? Chocolate é mau? Posso ou não consumir chocolate? O que é o chocolate?   O que é o chocolate O chocolate é produzido a partir das sementes da árvore do Cacao. Não, não vais colher um...

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Tudo o que precisas de saber sobre a proteína.

De certeza que já terão ouvido falar em Proteína. Mas o que realmente é necessário saber sobre este tema, nomeadamente sobre quantas vezes por dia se deve ingerir proteína, a quantidade e o tipo, ficará explicito neste artigo. O que é a Proteína? A proteína é um dos...

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Dormir mal afeta o meu treino?

Dormir mal afetará os meus treinos e, consequentemente, os resultados? Sim, sem dúvida que afeta! No entanto, esses efeitos variam de pessoa para pessoa, tal como a capacidade de gerir o stress. A gestão de stress e o descanso são tão importantes, como a nutrição e...

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Qual é a melhor dieta para perder de peso?

Infelizmente a resposta é: Não há uma dieta perfeita. Quando me perguntam por email se a Team Sik Nutriton e o seu Protocolo, são compatives com Paleo, Low Carb, Vegetarianos… A resposta é: nós somos compatíveis com todas essas abordagens. Digamos que somos um ponto...

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Deloads. Quantas Calorias precisas?

Nesta fase já aceitamos que periodicamente temos de fazer deloads. A dúvida é: e o que acontece na parte nutricional durante as fases de deload? Nestas semanas vamos efectuar menos trabalho no ginásio, queimando menos calorias totais (pirâmide do metabolismo), e...

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Programa as tuas semanas leves. (DELOADS)

Serão os Deloads, mal compreendidos? Após semanas duras de treino, se bem periodizado, na penúltima semana foi algo quase insano! Muitas séries, muitas reps… e de repente vês uma miragem: Uma semana leve. Essa semana é o deload. Uma semana programada com peso mais...

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Não percebo nada de nutrição. Podem ajudar-me?

A melhor forma de começar é através da identificação das deficiências nutricionais. Na generalidade das pessoas que nos procuram, a grande maioria acha que não tem qualquer lacuna a este níve. Ou pelo menos é duro consciencializar que tê algum tipo de deficiência. A...

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Como ser Fit sendo mãe?

As mulheres “fit” são cada vez mais comuns, felizmente. E muitas delas entram em jornadas de grandes vitórias e mudanças corporais. Se conhecem uma “fit mom” provavelmente já pensaram: “Mas como é que ela consegue?”. As mulheres são óptimas em “Multitasking” têm de...

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Planeias o teu progresso?

Perguntas Frequentes de Fim-de-semana Alguns dos emails que recebemos na caixa postal da team são deste género. Assim podem ter uma ideia da resposta honesta que damos! Pergunta: Olá Team Sik Nutrition procuro neste momento: - Ganhar conhecimento; - Ganhar disciplina...

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Dores Pós treino. Sim? Não?

Perguntas Frequentes de Fim-de-semana Este sábado deixo uma pergunta real, feita no grupo privado da Team. Devemos ter Dores Musculares pós treino? Com que frequência? E qual a intensidade das mesmas? "Pergunta para Danoninho... Ando com uma pulga atrás da orelha....

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Hidratos de carbono, os maus da fita?

Que nunca tentou, ou ouvir falar “de um amigo” que começou a cortar nos hidratos porque está a pensar perder gordura? Ou que os hidratos por si engordam… É provavelmente o macronutriente mais mal compreendido do mundo das dietas. Muitas das vezes pelas simples razão...

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As Cheat meals são uma treta!

Hoje enquanto ouvia um podcast e trabalhava (no meu modo multitasking), ouvi o relato espectacular de um autor e treinador falando do quão erradas são as cheat meals. Ele fez uma analogia brutal: Quando alguém está a curar uma dependência de droga, por acaso decides...

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Percebes porque tens fome?

O teu apetite voraz e a tua fome descontrolada estão a atrasar o teu progresso? Ou passas pelo oposto e não consegues comer o que precisas para alimentar os teus ganhos de massa muscular? Neste artigo vamos falar sobre um assunto comum, que é a fome durante uma fase...

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rotolus

  Queques de aveia com morangos  Autora: Marta Pico Ramos Tempo a preparar:10 minutos Tempo a confecionar: 20 minutos Tempo total: 30 minutos Porções  por receia: 9 queques Ingredientes: 10gr óleo de coco 140 gr aveia max protein nutchoc 100 gr de morangos 255gr de...

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Queres ganhar anos de vida? Exercita-te!

Como muitos de vós saberão, a atividade física recreacional está associada a uma esperança de vida mais longa. Estes benefícios são observados inclusivamente em quantidades mais pequenas de exercício e são independentes do peso corporal. É, pelo menos, o que nos diz o...

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A dieta e o efeito Saciedade

Venho falar resumidamente de um ponto muito importante na vossa elaboração de uma dieta. A maior parte das pessoas que segue uma dieta feita por si, hoje em dia, já tem noção que tem de ser baseada em calorias ajustadas a si e que posteriormente vão ser, de alguma...

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De Bulk para Cut. O Guia simples!

Da fase de ganho de massa muscular, para uma fase de definição. O que deve mudar? De gordo fofinho, a magro gostoso. A pergunta que todos fazem: que mudanças fazer no treino quando entram num “cut”? Na generalidade as pessoas tendem a complicar esta transição. Ao...

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Pão de Amêndoa

  Pão de Amêndoa Autora: Inês Seabra Tempo a preparar: 10 minutos Tempo a confecionar: 40 minutos Tempo total: 50 minutos Ingredientes: 4 ovos 200g de farinha de amêndoa 1/3 de chávena polvilho doce ¼ de chávena de farinha de linhaça 3 colheres de sopa de leite de...

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Granola Caseira

  Granola Caseira Autora: Inês Seabra Tempo a preparar: 10 minutos Tempo a confecionar: 20 minutos Tempo total: 30 minutos Ingredientes: 300 g de flocos de aveia 50g de sementes de linhaça 50g de sementes de sésamo 70g de sementes girassol 70g sementes de abóbora 30g...

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A Ciência e o Fitness

Gostava de partilhar convosco que o meu background é científico e focado na física, química e matemática. O meu curso superior foi composto por muitas matemáticas e eu sempre fui uma pessoa extremamente ligada a estas matérias. A jornada fitness que tenho percorrido é...

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Pão Caseiro – Simples!

  Pão Caseiro - Simples! Autora: Carina Salgueiro Tempo a preparar: 1 hora e 15 minutos Tempo a confecionar: 45 minutos Tempo total: 2 horas Pão caseiro, que vos vai lembrar a comida dos vossos avós. Ingredientes: 500gr de farinha (misturo conforme me convém, mas...

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Receita – Mini Quiches de Bacalhau

 Mini Quiches de Bacalhau Autora: Tânia Lima Tempo a preparar: 10 minutos Tempo a confecionar: 40 minutos Tempo total: 50 minutos Ingredientes: 200g de bacalhau cozido (e triturado) 4 ovos 100ml claras 300ml leite magro (ou outro leite) 180g puré de batata doce 1...

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Receita de Pizza Macro Friendly

Pizza caseira Autor: João Gonçalves Tempo a preparar: 1 hora Tempo a confecionar: 10 minutos Tempo total: 1 hora 10 minutos Ingredientes: 125g Farinha extra fina (continente) 2g Fermento (usei fermento em pó Vahiné) 70ml de água morna Toppings: Queijo mozzarela light...

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Saudável, ou não. Eis a questão.

Tenho ouvido (ou lido), imensos experts a falar sobre este assunto. Sei que tenho falado muito no facto de a Internet ter mudado, e muito, o acesso à informação. Tem os seus prós e contras. Desde as dietas que escondem todos os alimentos, e que seguem uma dieta...

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Os Mecanismos da Hipertrofia [Infográfico]

Hoje vamos abordar um assunto relativo aos conceitos de treino e qual o impacto do mesmo, nos fenómenos da hipertrofia muscular. Vamos começar por identificar o que é a hipertrofia: Significado: Hipertrofia - aumento excessivo do volume de um órgão ou de uma estrutura...

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A Pirâmide do Metabolismo

Introdução O que é uma Caloria? Caloria é uma unidade de medida: é a quantidade de calor necessário para elevar 1 grama de água, 1º C. Todas as pessoas têm uma necessidade calórica diferente, não existindo por isso uma medida Global. Pirâmide do Metabolismo A Pirâmide...

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Treino – Glossário com conceitos de base

Tempo de descanso O tempo entre séries é, normalmente, designado por tempo de descanso. Existem 3 categorias consideráveis: • Curtos (30 segundos ou menos); • Moderados (60-90 segundos); • Longos (3 minutos ou mais). Intensidade Intensidade, também denominada como...

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Como fazer dieta sem ir à falência

Introdução Os ginásios de hoje em dia, com mais luz que uma discoteca, com mais aulas que uma Universidade de ensino superior, com mais instrutores a venderem PTs do que pessoas a praticar exercício, levam a crer que frequente um ginásio pode ser extremamente caro. Ao...

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A visão de Mike Mentzer em 1979

Estamos a falar de dietas inclusivas, aka dieta flexível, em 1979. Sera mesmo uma dieta da moda? Ou a moda e excluir alimentos da dieta sem necessidade? A ciência e os que a ciência usam, estão presentes a várias décadas. Pensem pela vossa cabeça e tirem as...

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Beringela Recheada com Carne Picada (frango)

Beringela Recheada com Carne Picada (frango) Autor: João Gonçalves Tempo a preparar: Tempo a confecionar: Tempo total: Como prometido aqui fica a receita, rende bastante no meu caso foram 4 inteiras, significam 8 metades recheadas. Ingredientes: 4 beringelas médias 1...

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Fluff de Proteína

  Fluff de Proteína Autor: João Gonçalves Tempo a preparar: 5 minutos Tempo a confecionar: 5 minutos Tempo total: 10 minutos Ingredientes: 1 porção de fruta congelada (congelei uma banana as rodelas) 50 a 60ml de líquido (usei leite sem lactose) 25g whey Instruções:...

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Pão de Milho

  Pão de Milho Tempo a preparar: 5 minutos Tempo a confecionar: 25 minutos Tempo total: 30 minutos Ingredientes: 120g farinha fina com fermento 120g farinha de milho 120g grego ligeiro, ou fromage blanc 120ml leite ao vosso critério 60g claras de ovo, 2 colheres de...

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Slow Cooked Meat

Slow Cooked Meat Autor João Gonçalves Tempo a preparar: 10 min Tempo a Confecionar: 1 a 3h Tempo Total: cerca de 3h É uma receita que uso imensas vezes e nunca partilhei. É bastante conhecida nos US, o famoso pulled pork, neste caso o exemplo será com frango. Em...

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Quiche Amiga da Dieta

  Quiche Amiga da Dieta Autor: João Gonçalves Tempo a preprar: 20 minutos Tempo a confecionar: 30 minutos Tempo Total: 50 minutos Ingredientes: Base da quiche: 600g batatas 90g amido milho Recheio: 4ovos 200g claras 1 lata Grande de atum ou 2 pequenas 1 lata cogumelos...

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Espetadas de Pescada com Delícias do Mar

  Espetadas de Pescada com Delícias do Mar Autor: João Gonçalves Tempo a preparar: Tempo a confecionar: Tempo total: Doses por receita: 6 espetadas Ingredientes: 500g pescada limpa 100g delícia do mar 2 pimentos 2 courgettes Para a marinada: Massa de alho Sumo de um...

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Bolo de Aveia – Receita Base

  Bolo de Aveia - Receita Base Autor: João Gonçalves Tempo a preparar: 15 minutos Tempo a confecionar: 40 minutos Tempo total: 55 minutos Ingredientes: 100g aveia 100g claras de ovo 2 colheres de chá de psillyum husks 300ml de água a ferver 50g whey (usei cereja) 1/2...

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Papas de Aveia – Receita Super Cremosa

  Papas de Aveia - Receita Super Cremosa Autor: João Gonçalves  Tempo a preparar: 5 minutos Tempo a confecionar: 15 minutos Tempo total: 20 minutos Ingredientes: Para a Base: 100g aveia 400ml água 100g claras de ovo Syrup morango Flavdrops de chocolate branco Creme...

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Muffins proteicos de micro-ondas

  Muffins proteicos no micro-ondas Autor: João Gonçalves Tempo a preparar:5 minutos Tempo a confecionar: 5 minutos Tempo total:10 minutos Doses por receita: 8 a 10 muffins Ingredientes: 2 ovos inteiros 100g aveia moida em pó 50g whey baunilha (ajustem ao vosso gosto!)...

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Caril de Frango

  Caril de Frango  Autor: João Gonçalves Tempo a preparar: 5 minutos Tempo a confecionar: 15 minutos Tempo Total: 20 minutos Ingredientes: 1/2 Cebola 20g de óleo de coco 1 c.s. de caril (das indias picante sff) 500g frango cortado em cubos ou tiras 1 pacote de natas...

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Feijoada de Frango

Feijoada de Frango Autor: João Gonçalves Tempo a preparar: 5 minutos Tempo a confecionar: 35 minutos Tempo total: 40 minutos Ingredientes: 600g de frango cortado em cubos 1 couve lombarda pequena 1 lata pequena feijão branco 15g óleo de coco 1 cebola pequena  ...

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Pizza de Couve Flor – A base perfeita

Pizza de Couve Flor - A base perfeita Autor: João Gonçalves Tempo a preparar: 10 minutos Tempo a confecionar: 25 minutos Tempo total: 35 minutos Ingredientes: Para a Base: 400g  couve-flor 3 ovos 100g quark 20g psilyum huskse 1 c.s. de orégãos Toppings: 2 colheres de...

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Rolo de Carne de Frango, Queijo e Fiambre

Rolo de Carne de Frango, Queijo e Fiambre Autor: João Gonçalves Tempo a preparar: 10 minutos Tempo a confecionar: 30 minutos Tempo total: 40 minutos Ingredientes: 600g frango picado 50g pão ralado (ou cereais Fiber One moído, aveia moída, ou farinha de coco moída)...

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Bolo do Copo com Côco Ralado

Bolo do Copo com Côco Ralado Autor: João Gonçalves Tempo a preparar: Tempo a confecionar: Tempo total: Ingredientes: 30g whey (usei de chocolate e coco) 1 ovo 50ml claras 1 c.c. fermento 25g coco ralado Opcional: Chantilly em lata 20g Instruções: Misturar a whey com o...

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Parfait Pós Treino

Parfait Pós Treino Autor: João Gonçalves Tempo a preparar: 5 min Tempo a Confecionar: 5 min Tempo Total: 10 min Uma receita saborosa feita por camadas. Rica em proteínas, uma excelente opção de snack para os teus dias.   Ingredientes: 250g quark 0% gordura (ou skyr,...

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Bolo de Aveia e Cenoura com Whey

BOLO DE AVEIA E CENOURA COM WHEY   Autor: João Gonçalves Tempo a preparar: 10 minutos Tempo a confecionar: 45 minutos Tempo total: 55 minutos   Ingredientes: 200g aveia 200g claras de ovo 5 colheres de chá de psillyum husks 500ml de água a ferver 100g whey (usei...

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Uma equipa multidisciplinar, e multifacetada em que a palavra do dia é #descomplicar. A nossa imagem de marca é a proximidade e forma científica (mas simples) com que vemos os assuntos relacionados com o fitness.

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