

Resoluções de ano novo, o que aprendemos este ano?
by siknutrition | Dec 30, 2020 | Histórias de sucesso
O ano de 2021 foi uma experiência insana! Foi o primeiro ano onde eu não dei cabo dos meus objetivos! E porquê? Bem… Vamos por passos. Eu vejo-me como uma pessoal com performance acima da média. Não vou estar com mimimis a fingir que sou um falso modesto. Eu sei que...
read moreO processo de uma nova Confiança ao olhar no espelho – com Maria C.
by siknutrition | Dec 14, 2020 | Histórias de sucesso
Hoje partilhamos um pouco da história incrível da Maria. Deixamos o feedback abaixo e no final do post vou explicar um pouco sobre o processo para estes resultados incríveis. https://youtu.be/fSh8pGnUAEc Recebe acesso ao curso de 4 episódios 1'' grátis aqui:...
read moreComo posso controlar o meu apetite?
by siknutrition | Dec 4, 2020 | Uncategorized
Costumas ter muito apetite? Gostavas de conhecer formas de controlar esta vontade? Este post nasceu para ser lido por ti. ☺ Existem cinco coisas que te vão ajudar a controlar a tua gula. Eu sei que a gula é aquela que costuma ajudar a boicotar a tua dieta e hoje vamos...
read moreSentes que estagnaste no ginásio?
by siknutrition | Nov 11, 2020 | Treino
A certo ponto, sentimos que estamos estagnados no treino. Porquê? Será que estás errado, ou que ainda tens mais para dar? Há algo que podes mudar ou melhorar? Dá uma vista de olhos neste artigo e descobre como quebrar plateaus no gym. Primeiro Passo - Saber onde...
read moreSerá que a nutrição pode ajudar na minha saúde mental?
by siknutrition | Oct 9, 2020 | Dieta
Mente sã em corpo são, correto? E será que a tua saúde mental afeta as tuas escolhas alimentares? Hoje vamos focar-nos na ligação biológica entre corpo e mente. LIGAÇÃO CORPO E MENTE Temos uma tendência gigante a separar o nosso corpo em dois: Pensamos em fisiologia...
read moreComo fazer quando não temos exercícios para treinar?
by siknutrition | Oct 2, 2020 | Treino
Não sabes o que fazer quando ficas sem plano de treino? Quando o teu PT ou Coach foi de férias, ou perdeste acesso à tua folha? Hoje damos-te a solução. 😉 Existe um mito super comum na indústria do fitness… Que os treinos são quase como as claras de ovos, com...
read moreQual é a melhor forma de poderes monitorizar e avaliar o teu progresso?
by siknutrition | Sep 16, 2020 | Dieta, Histórias de sucesso
Imagina que começaste a fazer uma dieta. Começaste a mudar os teus hábitos, a comer um pouco melhor, até tentaste uma dieta, mas precisas de saber se estás a progredir ou não. Hoje vamos falar sobre: quais os três métodos que utilizamos na Sik Nutrition para saber que...
read moreO FIM DAS LEITURAS SOBRE NUTRIÇÃO
by siknutrition | Aug 21, 2020 | Dieta
Hoje tenho uma curiosidade para te perguntar. Quantos blogues lês ao longo da semana? Quantas contas de Instagram fit segues atualmente? Quantos artigos ou quantas notícias lês, semanalmente, relacionados também com nutrição? A minha curiosidade é: porque é que perdes...
read moreAcelera o Teu Metabolismo
by siknutrition | Aug 12, 2020 | Dieta
Gostavas de ter um metabolismo mais acelerado mas não sabes como fazê-lo? Hoje vais descobrir 4 técnicas para o conseguir. Olá, o meu nome é João Gonçalves. Sou coach na Sik Nutrition e hoje vamos falar de quatro coisas que te vão ajudar a acelerar o teu metabolismo e...
read moreNão precisas fazer sacrifícios para ter o corpo de verão que desejas
by siknutrition | Jul 8, 2020 | Dieta
Será que precisas fechar a boca, comer só o que não gostas para teres bons resultados? Se descomplicares, por vezes os resultados aparecem mais rápido. Vamos falar de três formas de criar hábitos mais saudáveis na tua vida. Primeiro de tudo, antes de explicar como é...
read moreO que fazer quando segues tudo à risca, e não tens resultados?
by siknutrition | Jun 12, 2020 | Dieta
O que fazer quando segues tudo à risca, e não tens resultados?? A maioria das pessoas pensa que o que é difícil de fazer é uma dieta mas, se tu pensares, provavelmente já começaste a fazer uma dieta e até não foi assim tão difícil. Difícil é manter esse processo a...
read moreTreinar pode deixar-te mais novo?
by siknutrition | Jun 3, 2020 | Dieta, Treino
O exercício é uma peça fundamental e um dos hábitos mais importantes para quem mantem um peso saudável e uma performance diária de excelência. Mas será que também ajuda a deixar-nos mais novos? Esta semana celebramos o dia da criança, e também tu podes manter viva a...
read moreComo posso fazer dieta e continuar a comer o que gosto?
by siknutrition | May 27, 2020 | Dieta
Será possível fazer “dieta” e comer um chocolatinho por dia? Será que tens de deixar de comer as comidas que mais gostes e viver na "prisão" dos brócolos e peito de frango? https://open.spotify.com/episode/1wsHV6ZsYwtYTK1bIGCeQ2 Hoje vamos falar o que é que significa...
read moreA Raquel sabia que ia ficar tudo bem
by siknutrition | May 25, 2020 | Histórias de sucesso
A Raquel passava um processo de auto-descoberta quando nos conheceu, e por isso decidiu partilhar a sua história incrível. Alguém com uma vida tão ativa (Enfermeira) e com trabalho por turnos, conseguiu provar a si mesma o poder da mente, da preseverança e...
read moreVou Perder Os Músculos Se Não Treinar No Ginásio?
by siknutrition | May 7, 2020 | Dieta, Treino
INTRODUÇÃO Períodos complicados como o que passamos com a pandemia, levam a mudanças gigantes na rotina diária. Sem acesso a ginásio, com a maioria das pessoas com muito pouco material de treino em casa… Será que vou perder tudo o que ganhei nos últimos meses? Esta é...
read moreO que acontece ao metabolismo quando faço dieta?
by siknutrition | Apr 16, 2020 | Dieta
INTRODUÇÃO Será que o meu metabolismo está estragado? Esta pergunta chega-nos com uma grande frequência. E hoje, finalmente, revelamos tudo o que precisavas de saber! Para que saibas o que podes esperar de todas as fases ao longo desta “maratona” que é transformar o...
read moreComo Adaptar o Treino Para Casa? (edição Corona)
by siknutrition | Mar 27, 2020 | Treino
INTRODUÇÃO O artigo de hoje é adequado aos tempos que vivemos hoje. A não ser que estejas em modo eremita há algumas semanas e não tenhas visto as notícias, estamos a passar por um período de isolamento devido ao Coronavírus SARS-CoV-2. Os ginásios, ou a grande...
read moreCindi – De Administrativa a Gestora Nutricional
by siknutrition | Feb 26, 2020 | Histórias de sucesso
E hoje quero falar um pouco sobre o percurso fantástico da Cindi! Após conversarmos um pouco decidimos partilhar um pouco do seu progresso... Sentia-se perdida, sem foco e nenhuma confiança nela própria. E o que será que conseguiu? Tudo começou após um aumento de peso...
read moreO TREINO FUNCIONAL PODE PREJUDICAR OS MEUS GANHOS MUSCULARES?
by siknutrition | Jan 24, 2020 | Treino
O mundo do Fitness é de modas e muitas delas vão e voltam ao longo do anos. O Treino Funcional está na voga há alguns anos e certamente já ouviste falar nele, muitos “gurus” defendem que é o melhor método de treino e que todos os movimentos devem ser específicos para...
read morePatrícia Lapo – de fabricar bolos a 6-pack
by siknutrition | Jan 10, 2020 | Histórias de sucesso
Hoje é a vez de trazer a fantástica história da Patrícia Lapo. Uma jornada fantástica que ela, melhor que eu, pode contar na Primeira Pessoa. Que orgulho do que já conseguiste e que ainda vais conseguir tenho a certeza 😉 Já vos seguia há algum tempo, e percebi que a...
read moreAlimentação: o regresso à rotina
by siknutrition | Jan 8, 2020 | Dieta, Treino
E sê BEM VINDO a 2020! Eu já esperava aqui por ti, já tinha saudades de escrever um textinho composto que te faça refletir sobre o plano de ação. Agora que acabaram as festas e precisas de voltar a entrar vou construir um plano de ação contigo, que será muito simples,...
read moreComo sobreviver à mesa de Natal?
by siknutrition | Dec 19, 2019 | Dieta
E está quase aí… O Santo Natal! Onde recebes prendas, comidas boas e com sorte… Alguns quilos a mais. Hoje vou falar contigo sobre 3 Estratégias Simples para poderes divertir no Natal sem ter de abdicar de tudo, e ainda conseguires caber no vestido (ou fato) da...
read moreAfinal, fumar ajuda mesmo a emagrecer?
by siknutrition | Nov 13, 2019 | Dieta
INTRODUÇÃO Hoje em dia já é sabido por todos os riscos associados ao tabaco. Ainda assim já tentaste deixar de fumar e tiveste medo de engordar por causa do apetite? Ou talvez alguém que conheces tenha passado por esta situação? Então fica atenta ao artigo de hoje...
read moreO treino de electroestimulação funciona?
by siknutrition | Oct 23, 2019 | Treino
INTRODUÇÃO Sê muito bem vinda a esta Quarta-científica muito interessante! Será que todas estas novas tecnologias prometem? Ou prometem mais do que entregam? No mundo do Fitness vemos novos produtos ou metodologias praticamente todos os anos. Hoje iremos falar de uma...
read moreComo atingir a tua melhor versão?
by siknutrition | Oct 4, 2019 | Histórias de sucesso
Nesta série de 4 vídeos decidi falar da minha jornada mais recente dos últimos anos, que vai além nutrição e treino. Nos últimos anos dediquei-me a evoluir como pessoa, como ser humano, de forma a ajudar outros a conseguir o mesmo. Dediquei-me à Alta Performance como...
read moreO que afeta o meu peso corporal, porque oscila tanto?
by siknutrition | Sep 27, 2019 | Dieta
INTRODUÇÃO Como rotina vais fazer a tua pesagem habitual, tem os nervos em franja e com receio do que a balança dirá. Contemplas tudo o que aconteceu na semana e pensas “Ahh esta semana portei-me bem, treinei direitinho e cumpri a 100% a minha alimentação, sempre...
read moreA Anabela conta-nos que o peso? Não é tudo
by siknutrition | Sep 20, 2019 | Histórias de sucesso
No post de hoje trago a história fantástica da Anabela. Tem sido uma jornada tão boa mas tão boa que não podia deixar de partilhar, com tanto orgulho que tenho. Olá a todos! Então falar um pouco da minha jornada com a Sik Nutrition. A necessidade surgiu do facto de...
read moreQual a melhor forma de conjugar a vida social com o controlo da nutrição?
by siknutrition | Sep 4, 2019 | Dieta
INTRODUÇÃO Hoje venho falar de um tema… Super interessante! Eu pelo menos penso que vais achar interessante. Assim que tomas uma decisão de começar a monitorizar o que comes, a ser mais consciente com tudo o que ingeres, existe uma dúvida: “E o que devo fazer quando...
read moreDeves treinar com os músculos doridos?
by siknutrition | Aug 14, 2019 | Treino
Nunca experenciaste aquela fantástica sensação de terminar um treino de pernas e mal conseguir subir as escadas, ou precisar de um andarilho nos dias seguintes? Aposto que em algum momento já pensaste duas vezes, se deverias ir treinar estando nesse estado. INTRODUÇÃO...
read moreSerá que os adoçantes são seguros?
by siknutrition | Aug 9, 2019 | Dieta
INTRODUÇÃO Será que os adoçantes são seguros? Será que a Cola Zero mais conhecida é mesmo verdade? E que não tem Calorias? Será que vou ter cancro pelo consumo destes 1001 novos alimentos “zero”? É disso que vamos falar hoje e descobri qual o ponto da ciência ao dia...
read more10 razões para treinar ao ar livre
by siknutrition | Jul 24, 2019 | Treino
INTRODUÇÃO Estás cansado de treinar entre 4 paredes? É Verão! Aproveita ao máximo os spots ao ar livre. 10 RAZÕES PARA TREINAR AO AR LIVRE 1. Vais sentir-te com mais motivação Uma das formas de tornar uma tarefa mais energética é torná-la mais divertida e animada!...
read moreQuais as melhores Fit Meals para a praia?
by siknutrition | Jul 19, 2019 | Dieta
INTRODUÇÃO: Dias de calor e só apetece pegar na toalha, calçar as havaianas e ir relaxar para a praia 🙂 Mas depois por entre banhos e bronze, ouves o pregão: “Boliiiinha, Olha a batata frita….” 😀 Vamos então repensar a saída de toalha ao ombro e preparar algumas...
read moreComo me devo hidratar durante o treino?
by siknutrition | Jul 12, 2019 | Dieta
INTRODUÇÃO Olá! Hoje vamos falar de uma questão muito comum e muito pertinente, agora que as temperaturas estão a subir. “Quanta água devo beber?” A HIDRATAÇÃO É ASSIM TÃO IMPORTANTE? Não só é importante como é essencial! A água é uma necessidade básica para a vida,...
read moreComo é que o Yoga pode ter um impacto positivo no meu lifestyle?
by siknutrition | Jun 21, 2019 | Dieta, Treino, Variados
INTRO Hello hello! Hoje é o dia Internacional do Yoga, e aproveitamos a celebração do dia para falar de alguns dos pontos importantes do Yoga para melhorar o teu lifestyle e ajudar na tua recomposição corporal. O QUE É O YOGA? Primeiro de tudo a palavra Yoga tem...
read moreManu Silva – Dos planos da Internet à Transformação 180º
by siknutrition | Jun 12, 2019 | Histórias de sucesso
Não sei se viste à dias o vídeo com o Manu, então decidimos deixar também o feedback excelente deste que é um dos nosso Sikianos mais motivados! O que me levou a procurar a Sik Nutrition foi ouvir o relato de pessoas que estavam a adorar e a terem excelentes...
read moreA Vânia descobriu que podia viver bem rodeada de comida, e atingir a sua melhor forma
by siknutrition | May 15, 2019 | Histórias de sucesso
Hoje trago a espetacular história da Vânia. Uma mensagem crítica neste feedback da Vânia que quero reforçar: O PESO NÃO PASSA DE UM NÚMERO! Como poderão ver no final, sem diferenças astronómicas de peso, o corpo não é de perto nem de longe o que alguma vez foi. Confia...
read moreComo detetar se a minha dieta está errada?
by siknutrition | May 7, 2019 | Dieta
A dúvida mais recorrente! Será que está tudo bem? Como muitos ou poucos hidratos? Devia reduzir a gordura? Será que consumo demasiados processados? Será que são realmente estes os pontos mais importantes para ti? Se nos conheces já ouviste certamente em vídeos ou em...
read moreDe que forma o café pode ajudar os meus treinos?
by siknutrition | Apr 11, 2019 | Dieta
Domingo é Dia Internacional do Café, por isso já encomendaste mais umas cápsulas de expresso ou um grão especial moído! No entanto é melhor leres este artigo e perceber se deves celebrar o dia ou deixar que te passe ao lado, se queres ver resultados nos treinos ;)...
read moreDe Financeiro, a Números no Ginásio (com IVA!)
by siknutrition | Feb 21, 2019 | Histórias de sucesso
Olá Olá! E hoje estamos de volta com uma fantástica história de sucesso. O Cláudio tem tido uma jornada incrível mesmo. E nada melhor que ele próprio a contar a sua jornada abaixo Eu vou deixar também algumas notas minhas sobre o seu progresso no final. Desde...
read moreAçúcar – É um vício? Como te podes livrar dele?
by siknutrition | Feb 19, 2019 | Dieta
INTRODUÇÃO Esta é uma das perguntas mais frequentes, para dizer a verdade muitas vezes nem é uma questão, é mesmo uma afirmação: “Tenho um problema com o açúcar e não consigo passar um dia sem um doce” Já disseste esta frase? No entanto...
read moreComo ler rotulos e perceber o que dizem? (parte 3)
by siknutrition | Feb 12, 2019 | Dieta
E chegamos... Ao fim! Nesta série de 3 artigos analisámos á lupa tudo o que diz respeito a rótulos: Parte 1 - O que nos dizem os rótulos? Parte 2 - Produtos com Rótulos Especiais e Legislação Parte 3 - Aplicação Prática da Leitura de Rótulos E depois de perceber o que...
read moreO que engorda mais, gordura ou hidratos?
by siknutrition | Jan 24, 2019 | Dieta
INTRODUÇÃO Já te deparaste com esta dúvida? Se será que a melhor opção é fugir aos hidratos, ou fugir às gorduras? Então vamos responder com base em alguns estudos sobre cada macronutriente, e vamos ainda mais à frente analisar o GRANDE estudo DIETFITS que avaliou uma...
read moreComo ler rótulos e perceber o que dizem? (Parte 2)
by siknutrition | Jan 10, 2019 | Dieta
Esta série constará de 3 artigos, partido em 3 partes: Parte 1 - O que nos dizem os rótulos? Parte 2 - Produtos com Rótulos Especiais e Legislação Parte 3 - Aplicação Prática da Leitura de Rótulos Agora que já tratas os rótulos por tu, após ler a Parte 1 desta série...
read moreTiago Duarte – A jornada de uma nova confiança
by siknutrition | Jan 4, 2019 | Histórias de sucesso
Testemunho Tiago Duarte Hoje trazemos o testemunho do Tiago, que tem vindo a fazer uma grande Jornada com o Coach Mário. Antes de falar sobre mim, vamos voltar uns anos atrás quando na busca de alguns “segredos da musculação” entrei para um grupo do Facebook chamado...
read moreComo ler rótulos e perceber o que dizem? (Parte 1)
by siknutrition | Jan 4, 2019 | Dieta
Uma das dúvidas mais comuns, e um dos tópicos quase tabu. Já tiveste dúvidas se deves optar por um produto light? Ou um produto zero? Ou já sentiste dúvidas, se um produto tem muita proteína ou poucos açucares? Decidimos ir a “fundo no problema” e deu origem a esta...
read moreQuanto tempo demoro a atingir o meu objetivo?
by siknutrition | Nov 30, 2018 | Dieta, Treino
Muita gente nos pergunta quanto tempo vai demorar a atingir os resultados que pretende no seu corpo. Hoje damos-te a resposta! OBJETIVOS: SMART Na generalidade, quando as pessoas decidem entrar para o ginásio e mudar o seu estado atual, têm um dos seguintes objetivos...
read moreComo recuperar dos estragos alimentares das festas?
by siknutrition | Nov 23, 2018 | Dieta
O Natal foi duro e complicado? Descobre quais os cuidados a ter com a alimentação e treino depois de uns dias de excessos. Na Sik Nutrition somos totalmente a favor de uma vida equilibrada e moderada. Não achamos que deves cometer exageros todas as noites, com um...
read moreElisabete, a Super Enfermeira e Super-Mãe
by siknutrition | Nov 18, 2018 | Histórias de sucesso
Hoje trago a história da Elisabete, um progresso inacreditável que fico muito feliz por poder partilhar contigo hoje. ------ Em 2017 fui mãe de um menino. Durante a gravidez confesso que me descontrolei um pouco em termos alimentares e em relação ao exercício. No...
read moreComo fumar afeta a minha performance no ginásio?
by siknutrition | Nov 15, 2018 | Dieta, Treino
INTRODUÇÃO Amanhã é Dia Mundial do Não Fumador. Para celebrar, revelamos como fumar pode afetar a tua performance no treino e na alimentação. Se não fumas, excelente! Mas decerto conheces alguém que fume? É um dado adquirido, que o tabaco é prejudicial para a saúde e...
read moreComo fintar a Preguiça?
by siknutrition | Nov 7, 2018 | Dieta, Treino, Variados
Costumas sentir muita preguiça? Este vírus que surge assim que aparcem os primeiros dias frios de chuva… Hoje festejamos o Dia da Preguiça explicando um pouco da ciência e psicologia por trás da mesma, e alguns truques para que ela deixe de existir. Gostavas de tornar...
read moreQuais os 3 hábitos fundamentais dos atletas que obtiveram as melhores transformações?
by siknutrition | Oct 26, 2018 | Dieta, Histórias de sucesso, Treino
Já nos viste falar muitas vezes falar dos casos de sucesso que nos orgulhamos, ou pessoas que fizeram grandes jornadas de perda de peso. Mas sabes qual foi a fundação deles e quais os hábitos mais importantes para eles? Alguma vez sentiste que o que estás a fazer é...
read moreDescobre tudo sobre a retenção de líquidos, e como pode afetar o teu peso
by siknutrition | Oct 15, 2018 | Dieta
INTRODUÇÃO Imagina o seguinte cenário: Acordas de manhã, foste ao WC. E como regularmente fazes, decidiste subir na balança. De repente vês um pico de peso, e o que pensas? ENGORDEI! E instala-se o pânico. No artigo de hoje o Coach João e Coach Mário vão analisar...
read moreA Alexandra que deu a volta na sua vida, antes de dar a volta ao mundo
by siknutrition | Oct 11, 2018 | Histórias de sucesso
Hoje trago a História da Alexandra, que para alguns será uma cara conhecida! É a namorada do Miguel Maia (link) que esteve a pouco tempo a falar sobre a sua jornada. Mas deixo ser a Alexandra a falar um pouco mais de si. Na altura em que decidi me juntar a team não...
read moreSerá que a ordem de exercícios do teu treino afeta os resultados?
by siknutrition | Oct 6, 2018 | Treino
INTRODUÇÃO Será que já te deparaste com a dúvida: qual a ordem dos exercícios a seguir? Será que faz sentido alterar a ordem dos exercícios de treino para treino? Deverei deixar o agachamento para o início ou final do treino? Estas são questões muito comuns e...
read moreQuando um Vegan decide embarcar connosco é a 100% – Nuno Filipe
by siknutrition | Oct 1, 2018 | Histórias de sucesso
Hoje, celebrando o dia Mundial do Vegetarianismo, decidimos convidar o nosso Atleta Nuno Filipe, que é Vegan para contar um pouco mais da sua história e nos falar um pouco mais desta abordagem "plant-based". O fator mais curioso e interessante que me levou até à Sik...
read more3 técnicas para progredires mais rápido no ginásio (sobrecarga progressiva)
by siknutrition | Sep 25, 2018 | Treino
Introdução Já alguma vez tiveste dúvidas de como progredir no ginásio? Se deves adicionar peso? Se fazer mais séries? No artigo de hoje trazemos-te 3 estratégias que te vão ajudar a progredir mais rápido no ginásio. Descobre quais ao longo do artigo. A Sobrecarga...
read moreQuais foram os meus resultados após cultivar o amor próprio durante um mês?
by siknutrition | Sep 18, 2018 | Histórias de sucesso
Hoje festejamos o dia Internacional da Paz, e decidi desafiar-te a fazer as pazes contigo (tal como tentar fazer comigo nos últimos anos). Abrindo as redes sociais há um mote bastante comum nos dias de hoje: AMOR-PRÓPRIO Soa-me fantástico! Eu, que tanto defendo que...
read moreTécnicas simples que te permitem planear a tua nutrição + 5 receitas
by siknutrition | Sep 12, 2018 | Dieta, Receitas
Hoje trazemos um artigo ligeiramente diferente. Basta abrir as redes sociais e cada vez mais vemos pessoas a fazer Planeamento de Receitas, que tiram o Domingo para planear toda a sua semana e fazem coisas incríveis. Exemplo Simples da nossa Super Atleta Ana Sofia! :)...
read moreA Susana recuperou a sua boa forma sem ter de largar o seu melhor amigo: Chocolate!
by siknutrition | Aug 25, 2018 | Histórias de sucesso
E hoje trazemos o excelente feedback e percurso da Susana Ribeiro! Nada melhor que as palavras espontâneas dela sobre todo o percurso connosco, que só agora começou. Olá! Cá estou eu 13 semanas depois do dia que me juntei a Team @siknutrition. Há quase 1 ano decidi...
read moreComo realizar corretamente os exercícios – Hip Thrusts
by siknutrition | Aug 21, 2018 | Treino
INTRODUÇÃO Já alguma vez pensaste embarcar no projeto #bumbumnanuca? Então este artigo é para ti! O Hip Thrust foi popularizado pelo Bret Contreras A.K.A “The Glute Guy” e já é normal vermos a sua utilização pelos ginásios. A meu ver é um excelente exercício para...
read moreO QUE FAZER NO FINAL DA DIETA, QUANDO JÁ ATINGISTE O RESULTADO PRETENDIDO?
by siknutrition | Aug 16, 2018 | Dieta
Vamos ser sinceros, fazer dieta é duro e por vezes um caminho um pouco solitário… E leva quase a crer que nunca mais acaba! Mas, imagina que conseguiste finalmente atingir o peso ideal. E agora pensas, o que fazer? Deves aprender que podes simplesmente apontar para...
read moreO Miguel conseguiu ganhar uma auto-estima nova, e conta-te como conseguiu
by siknutrition | Aug 10, 2018 | Histórias de sucesso
Hoje trago uma história no masculino, para não parecer que não temos grandes amigos nesta Equipa! Porque temos ?. Trago-vos a história fantástica do Miguel. Nada melhor que as suas palavras, descomplicadas. Tenho um trabalho que me obriga a ter um dia-a-dia demasiado...
read moreOs 5 Grandes Mitos da nutrição
by siknutrition | Aug 7, 2018 | Dieta
Nutrição, aquele tema que dá um formigueiro na maioria das vezes. Numa era repleta de informação, blogs, Instagrams, e Online Coaching, informação não falta. Mas por vezes dás por ti com dúvidas do que é verdade? Ou do que realmente interessa? Questionamos os nossos...
read moreSete Mulheres normais, que superaram a Compulsão Alimentar contam-te como fizeram
by siknutrition | Jul 18, 2018 | Dieta, Histórias de sucesso
Não tens fome, mas dás por ti a pensar em comida o dia todo? Hoje trazemos a história de Sete Mulheres (como tu), que superaram a compulsão alimentar e ajudamos-te também a contornar este problema. Introdução Muitos comportamentos podem ser qualificados como...
read moreComo é que o stress afeta o meu treino?
by siknutrition | Jul 13, 2018 | Treino
Introdução O Stress é um assunto muito importante porque acaba por estar envolvido em tudo, e nos pode afetar quer fisiologicamente quer a nível psicológico. Já te sentiste de alguma forma prejudicado devido ao stress? Algum treino que pareceu mais difícil que o...
read moreCiclo menstrual e o Peso Corporal
by siknutrition | Jul 3, 2018 | Dieta, Treino
Introdução Uma das maiores lutas quer dos homens, quer mulheres, é a balança. A frustração ou felicidade que um número num aparelho tão pequeno consegue trazer à tua vida! Já te aconteceu pesares-te e o número não é o que esperavas? No artigo de hoje vamos falar sobre...
read moreComo fazer com que os teus novos hábitos permaneçam?
by siknutrition | Jun 29, 2018 | Dieta, Treino
Decerto já começaste alguma jornada Fitness… Tudo corre bem nas primeiras semanas, tudo vai de vento em popa, mas de repente pensas… O que me está a acontecer? Estou a perder o foco? Será que sempre que tudo correr bem, paro a Meio? (isto tudo com a cabeça enfiada num...
read moreTreino e Alimentação pós-excessos dos Santos
by siknutrition | Jun 12, 2018 | Dieta, Treino
Os Santos Populares são o teu tendão de Aquiles? Descobre quais os cuidados a ter com a alimentação e treino depois de uma noite de excessos. Na Sik Nutrition somos totalmente a favor de uma vida equilibrada e moderada. Não achamos que deves cometer exageros todas as...
read moreAlimentação com crianças em casa: como conseguir?
by siknutrition | Jun 1, 2018 | Dieta
E hoje é o meu dia! O teu, o nosso dia! O dia em que celebras a criança que vive dentro de ti, e que será bom que viva muito tempo, para uma alma jovem para sempre. É dia de festejar com os mais pequenitos aí de casa também, sejam filhos, sobrinhos ou afilhados. E o...
read moreReceita – Almôndegas Vegan
by siknutrition | May 27, 2018 | Receitas
Receita já disponível no nosso canal de Youtube 😀 Receita: 400g lentilhas cozidas 1 colher de chá de sumo de limão 1 colher de sopa de polpa de tomate 1 colher de sopa de azeite 1 ovo de linhaça* (1 colher de sopa de farinha de linhaça + 3 colheres de sopa água)...
read moreA Catarina que veio à procura da sua melhor versão
by siknutrition | May 15, 2018 | Histórias de sucesso
Hoje tenho o prazer e Orgulho de trazer a história da Catarina que tem sido implacável no que toca a disciplina para atingir os objetivos. Nada melhor que ela para vos contar. Já seguia a Sik Nutrition há algum tempo, bem como os posts do João num dos grupos de...
read moreAs aulas de grupo devem fazer parte do meu plano de treino?
by siknutrition | May 3, 2018 | Treino
INTRODUÇÃO Aulas de grupo. Ora há quem veja como o Santo Graal ou como o Bicho Papão? Será que podem, será que devem ou será que não? Este é o tema do artigo de hoje. Sejas um novato no ginásio, ou um entusiasta de longa data já ouviste falar nas aulas de grupo:...
read moreComo contar as minhas macros quando faço refeições fora?
by siknutrition | Apr 27, 2018 | Dieta
É um dos temas que leva a mais medos e mais dúvidas, a hora de comer fora. Existem várias possíveis abordagens, e no artigo de hoje vamos analisar quais as possíveis e quais os benefícios físicos e psicológicos. INTRODUÇÃO Fugir da dieta tem de acontecer no dia que...
read morePosso treinar em casa e ter bons resultados com a Sik Nutrition?
by siknutrition | Apr 19, 2018 | Treino
Recebemos tantas, mas tantas vezes esta dúvida! Por vários motivos… O Primeiro motivo é que a maioria pode pensar que não será suficiente treinar em casa (apesar de ser), e o Segundo motivo é que existe tanto programa “chapa 5” que pode ser difícil adaptar ao treino...
read moreA importância da suplementação no treino
by siknutrition | Apr 17, 2018 | Dieta, Treino
Hello Sikianos! Hoje vamos abordar um tópico conhecido por todos no Mundo do Fitness, que não é nada mais do que a importância da suplementação no treino. Será mandatória para teres resultados? Valerão todos os suplementos a pena? Introdução É importante percebermos o...
read moreA Tânia de hoje, é uma nova Tânia Lima (bikinuda)
by siknutrition | Apr 13, 2018 | Histórias de sucesso
Sem grandes introduções, a maioria das pessoas que nos segue já a conhece. Deixo as suas palavras das quais me orgulho muito. Coach João Dezembro de 2014,o melhor fim de ano de sempre. Grandes planos cheios de motivação para começar o novo ano. Nesta altura ainda não...
read moreA história da Raquel, que fez as pazes com o Sushi
by siknutrition | Apr 6, 2018 | Histórias de sucesso
Hoje trago a história da Raquel. Chegou até nós com peso "a menos", na procura de ficar mais saudável! Mas isso envolvia comer mais e limpar alguns "macaquinhos". Nada melhor que a Raquel a contar: A primavera chegou e com ela chegam todos os anos dezenas de dietas...
read moreTreino Cardiovascular: benéfico ou prejudicial?
by siknutrition | Mar 27, 2018 | Treino
INTRODUÇÃO O artigo de hoje tem como objetivo clarificar a influência do treino cardiovascular nos ganhos musculares e de força. Quem nunca ouviu que se correres vais perder imensa massa muscular? Infelizmente é um receio que se espalhou no mundo do Fitness, quando...
read moreComo combater a fome noturna?
by siknutrition | Mar 23, 2018 | Dieta
Introdução Hoje, começamos por ser bem realistas. Sejamos honestos fazer dieta é difícil, fases de restrição calórica geram stress, mais os dias normais que já acarretam tanto stress… Às vezes é normal fazer “asneira” e fugir do plano. Ao fim de nos chegarem ás mãos...
read moreO Poder da Mente nos Treinos
by siknutrition | Mar 13, 2018 | Treino
Introdução Já falamos anteriormente, várias vezes, do poder da mente. Na construção dos planos para mudar algo na tua vida, para definir estratégias e para implementar mudanças permanentes na alimentação. Mas de que forma a mente pode influenciar nos treinos? Não falo...
read moreA DIFERENÇA ENTRE “PARECER” FIT E “ESTAR FIT”
by siknutrition | Feb 27, 2018 | Dieta
No ano de 2018, onde a era das redes sociais cresce a níveis assustadores, e em que todos os dias surgem novas páginas no Instagram, Facebook e Youtube sobre fitness, falta ainda compreender. Qual a diferença entre Parecer Fit e Estar realmente Fit? Abrimos as redes...
read moreDevo treinar quando estou doente?
by siknutrition | Feb 22, 2018 | Treino
INTRODUÇÃO Vamos falar de um tema muito associado ao frio que se faz sentir. É normal nesta época aparecerem as tosses constantes, espirros, entupimentos, febres e todos os sintomas de uma gripe ou constipação. Quando somos "apanhados" com alguns destes sintomas e...
read moreTreinar a dois é vantajoso?
by siknutrition | Feb 14, 2018 | Treino
Um artigo tão bem associado ao dia que se aproxima! Um dia dedicado aos casais, para celebrarem o seu amor. Falando nisso se ainda não viste a promoção 2x1, termina hoje. Clica aqui para mais informações. Se te disser já, que existe uma forma de duplicares a...
read moreÂngela Carvalho – Mais jovem aos 30
by siknutrition | Feb 1, 2018 | Histórias de sucesso
Hoje trazemos a história motivadora da Ângela. Quem melhor que ela própria para a contar? O que me despertou o interesse foi junção da componente treino e nutrição numa vertente de coaching! O mais interessante para mim e diferenciador foi o método de trabalho, onde...
read moreComo voltar ao foco quando perdes a motivação?
by siknutrition | Jan 25, 2018 | Dieta, Treino
Introdução Olá Sikianos! E o artigo de hoje é menos técnico a nível nutricional e de treino! Não vamos falar de proteínas nem cisteínas, muito menos de qual o melhor exercício. O artigo de hoje é continuação de duas partes anteriores em que falei um pouco sobre a...
read moreComo programar treino e dieta para mulheres?
by siknutrition | Jan 16, 2018 | Dieta, Treino
Introdução Uma pergunta muito frequente, quais as diferenças nos protocolos prescritos a nível de nutrição e treino para mulheres? Dado a nossa vasta experiência com este tipo de protocolos, e após o grande sucesso que tem sido o nossos Programa Strong and Sexy...
read moreComo devo trabalhar corretamente os exercícios? (Peso Morto)
by siknutrition | Jan 5, 2018 | Treino
INTRODUÇÃO O Peso Morto é um dos exercícios que trabalha mais músculos, tanto inferiores (posteriores e glúteos) como superiores (trapézios e core). É um excelente exercício para o aumento de massa muscular e força. Quero esclarecer desde já que o Peso Morto que...
read morePatrícia Rodrigues – Quando Acreditar faz sentido
by siknutrition | Dec 29, 2017 | Histórias de sucesso
O meu nome é Patrícia Rodrigues e descobri a Team através de pessoas que sigo no Instagram, embora no início estivesse um pouco reticente sobre resultados notórios com um coach online. Por outro lado, foi essa inovação que me despertou curiosidade. Informei-me o...
read moreComo devo trabalhar corretamente os exercícios? (Agachamentos)
by siknutrition | Dec 15, 2017 | Treino
INTRODUÇÃO No artigo de hoje vou falar do Agachamento que é adorado por muitos e odiado por outros (para alguns nem faz parte do leque de escolha). Se te queres tornar mais forte e atlético este deve fazer parte do teu treino. “Mas Mário não quero saber nada disso......
read moreSobrevive aos impactos das épocas festivas
by siknutrition | Dec 13, 2017 | Dieta
INTRODUÇÃO Natal, o momento único do ano onde todos os adultos aproveitam para tirar férias das dietas, comer como nunca, e carregam uns novos quilinhos para o ano novo. Quem nunca sentiu que a nossa época festiva se baseia demasiado em estar rodeado de gente, à mesa,...
read moreRute Rodrigues – O regresso ao corpo Strong (and sexy)
by siknutrition | Dec 12, 2017 | Histórias de sucesso
O regresso aos treinos Quando vejo que é possível retomar os meus treinos lentamente, com todos os cuidados que devo ter, olhei para o Programa Strong & Sexy e achei que encaixaria na perfeição. Foram vários os fatores preponderantes para esta decisão. Primeiro porque...
read moreInês Castanheira – Uma viragem a 180 graus
by siknutrition | Dec 3, 2017 | Histórias de sucesso
Hoje trazemos o magnifico testemunho da Inês Castanheira . Antes de entrar para a Team passei por diversas fases, nas quais esteve sempre implícita uma grande restrição alimentar. O facto de poder ter uma alimentação equilibrada e variada, em que pudesse inserir os...
read moreAlongamentos: antes ou depois do treino?
by siknutrition | Nov 22, 2017 | Treino
Introdução O Tema alongamentos, tem sido muitas vezes trazido como tema de conversa quando o assunto é treino. Seja porque há quem os defenda de unhas e dentes, e outros que fogem como o Diabo da Cruz… Além disso o momento em que se deve fazer alongamentos é também...
read moreDe semi strong, a SUPER STRONG and SEXY (Liliana Esteves)
by siknutrition | Nov 16, 2017 | Histórias de sucesso
O que nos trás hoje é uma excelente história de sucesso. Uma história muito muito interessante. Deixamos as palavras para a Liliana: O que mais me despertou o interesse foi sem dúvida uma frase do João Gonçalves quando o abordei para pedir ajuda: "não é obrigatório...
read moreO exercício ajuda a combater a Diabetes?
by siknutrition | Nov 14, 2017 | Dieta, Treino
Está comprovada a relação entre o excesso de peso e a Diabetes, mas será que adotar um estilo de vida saudável pode ajudar a combater esta doença? Hoje falamos sobre a Diabetes mais em detalhe. Remetendo aos estudos e resumos mais recentes do Sistema Nacional de Saúde...
read moreComo devo trabalhar corretamente os exercícios? (Supino)
by siknutrition | Nov 9, 2017 | Treino
INTRODUÇÃO Neste artigo iremos falar sobre o exercício Supino Plano com Barra, que é considerado um dos “três grandes”. Este exercício é um dos favoritos da maioria, e aposto que já te perguntaram “Quanto fazes no supino?”. O objetivo deste artigo é ajudar-te a...
read moreQual o plano de dieta e treinos perfeito para mim?
by siknutrition | Oct 26, 2017 | Dieta, Treino
Esta é sem qualquer dúvida a pergunta mais frequente que nos chega! Qual a dieta que devo seguir? Paleo, Macros, Flexível, Low Carb? Qual o treino? Musculação? Funcional? Bola Bosu? Crossfit?? São apenas alguns dos exemplos. Será que realmente existe um plano...
read moreComo priorizar o trabalho num grupo muscular?
by siknutrition | Oct 19, 2017 | Treino
Já tens uma rotina no ginásio, já comes bem e de acordo com o teu objetivo. Mas tens aquele grupo muscular que parece que não muda nem por nada… Ora são os braços que não crescem? Ou o glúteo que ainda não está na nuca? Hoje falaremos sobre a componente técnica e...
read moreAna Márcia Salgado – A Raçuda
by siknutrition | Oct 15, 2017 | Histórias de sucesso
Hoje trazemos a História Inspiradora da Ana. 1 – O que te despertou interesse para começar esta jornada connosco? Antes de começar este trabalho com a Sik Nutrition encontrava-me numa fase perdida em termos de nutrição e treino. Vinha de um péssimo acompanhamento de 3...
read morePorque estamos a engordar?
by siknutrition | Oct 10, 2017 | Dieta, Treino
O artigo de hoje, vai permitir “esmiuçar” um pouco da história dos últimos anos no que diz respeito ao aumento da taxa de excesso de peso e obesidade ao longo das últimas décadas. Aproveitamos hoje que é o Dia Mundial do Combate à Obesidade, para te explicar porquê....
read moreComo perder gordura localizada?
by siknutrition | Sep 13, 2017 | Dieta, Treino
Intro Nunca quiseste de repente perder gordura apenas numa zona? Aquela gordurinha localizada chata, que te persegue? Também nós já experienciámos esse sentimento, e entendemos-te na perfeição. Mas será possível que isto aconteça? Podes planear onde perder gordura?...
read morePode o álcool fazer parte da dieta? Como?
by siknutrition | Sep 7, 2017 | Dieta
Uma pergunta frequente, principalmente em épocas festivas ou de férias, é: Posso beber álcool enquanto faço dieta? E se sim, como o faço? Que efeitos posso esperar? Hoje este é o tema que vamos falar com detalhe e ensinar-te como implementar uma estratégia sem que...
read moreSerá a dieta o verdadeiro problema?
by siknutrition | Aug 30, 2017 | Dieta, Treino, Variados
Quando existe ausência de resultados, qual é a primeira ideia que surge? Que a culpa é da dieta, do coach, da nutricionista, da abordagem. A maioria das vezes relacionas que o problema está na dieta! Ou porque não és capaz de a cumprir, ou porque sentes que não é...
read moreDevo fazer a dieta paleo?
by siknutrition | Aug 24, 2017 | Dieta
Provavelmente um dos maiores movimentos recentes no que toca a “dietas”, ou uma forma mais correta de chamar, uma forma de seleccionar os alimentos a ingerir no teu dia-a-dia. E apesar de tantos famosos falarem desta forma de se alimentar, será esta a dieta certa para...
read moreComo comer e treinar nas férias?
by siknutrition | Aug 17, 2017 | Dieta, Treino, Variados
Estás no pico do verão, de férias e só pensas em jantaradas e muito relax na praia. Como é que podes adaptar esses desejos sem descuidar dos treinos nem na alimentação? A resposta está aqui! Alimentação 1 - Diet Break Esta primeira abordagem requer algum planeamento...
read moreNão fiques com a coluna de um avô…
by siknutrition | Jul 26, 2017 | Treino, Variados
Hoje festejamos o dia dos avós. E qual o tema escolhido pela nossa Equipa para te falar hoje? A coluna! Porque não queres ficar com uma coluna de avô, apesar de ele ser o teu ídolo! Anatomia da coluna A coluna vertebral é formada por um conjunto de ossos, denominados...
read moreQuais os melhores exercícios para mim?
by siknutrition | Jul 20, 2017 | Treino
Hoje temos um convidado a escrever para o nosso Blog. O João Gomes, decidiu contribuir com um artigo sobre a importância na escolha dos exercícios do teu plano de treino. Ainda não segues a página do João? O que esperas? A importância da seleção de exercícios varia...
read moreComo inserir chocolate na dieta?
by siknutrition | Jul 7, 2017 | Dieta
Uma pergunta comum, a muitos de nós apaixonados por chocolate.: Chocolate é bom? Chocolate é mau? Posso ou não consumir chocolate? O que é o chocolate? O que é o chocolate O chocolate é produzido a partir das sementes da árvore do Cacao. Não, não vais colher um...
read moreQuando e o que devo comer, antes e depois do treino?
by siknutrition | Jun 23, 2017 | Dieta, Treino, Variados
Grande parte das directrizes que se encontra relativamente ao timing nutricional no treino de força é direccionado na realidade para atletas de longas distâncias. Por exemplo é comum ouvir-se que no pós-treino devemos ter uma reposição do glicogénio (principal forma...
read moreTudo o que precisas de saber sobre a gordura
by siknutrition | Jun 20, 2017 | Sem categoria
De certeza que já terão ouvido falar em Gordura ou Lípidos. Alguns porque acham que ingerir gordura será solução para perda de gordura… Ou outros porque pensam que ao não ingerir Gordura vão perder mais Gordura. Então vamos tratar de entender a quantidade e tipos de...
read moreTudo o que precisas de saber sobre a proteína.
by siknutrition | Jun 6, 2017 | Dieta
De certeza que já terão ouvido falar em Proteína. Mas o que realmente é necessário saber sobre este tema, nomeadamente sobre quantas vezes por dia se deve ingerir proteína, a quantidade e o tipo, ficará explicito neste artigo. O que é a Proteína? A proteína é um dos...
read moreDormir mal afeta o meu treino?
by siknutrition | Jun 1, 2017 | Dieta, Treino, Variados
Dormir mal afetará os meus treinos e, consequentemente, os resultados? Sim, sem dúvida que afeta! No entanto, esses efeitos variam de pessoa para pessoa, tal como a capacidade de gerir o stress. A gestão de stress e o descanso são tão importantes, como a nutrição e...
read moreQual é a melhor dieta para perder de peso?
by siknutrition | May 27, 2017 | Dieta
Infelizmente a resposta é: Não há uma dieta perfeita. Quando me perguntam por email se a Team Sik Nutriton e o seu Protocolo, são compatives com Paleo, Low Carb, Vegetarianos… A resposta é: nós somos compatíveis com todas essas abordagens. Digamos que somos um ponto...
read moreDeloads. Quantas Calorias precisas?
by siknutrition | May 23, 2017 | Dieta, Treino
Nesta fase já aceitamos que periodicamente temos de fazer deloads. A dúvida é: e o que acontece na parte nutricional durante as fases de deload? Nestas semanas vamos efectuar menos trabalho no ginásio, queimando menos calorias totais (pirâmide do metabolismo), e...
read morePrograma as tuas semanas leves. (DELOADS)
by siknutrition | May 16, 2017 | Treino
Serão os Deloads, mal compreendidos? Após semanas duras de treino, se bem periodizado, na penúltima semana foi algo quase insano! Muitas séries, muitas reps… e de repente vês uma miragem: Uma semana leve. Essa semana é o deload. Uma semana programada com peso mais...
read moreNão percebo nada de nutrição. Podem ajudar-me?
by siknutrition | May 11, 2017 | Dieta
A melhor forma de começar é através da identificação das deficiências nutricionais. Na generalidade das pessoas que nos procuram, a grande maioria acha que não tem qualquer lacuna a este níve. Ou pelo menos é duro consciencializar que tê algum tipo de deficiência. A...
read moreComo ser Fit sendo mãe?
by siknutrition | May 4, 2017 | Histórias de sucesso, Variados
As mulheres “fit” são cada vez mais comuns, felizmente. E muitas delas entram em jornadas de grandes vitórias e mudanças corporais. Se conhecem uma “fit mom” provavelmente já pensaram: “Mas como é que ela consegue?”. As mulheres são óptimas em “Multitasking” têm de...
read morePlaneias o teu progresso?
by siknutrition | Apr 22, 2017 | Dieta, Variados
Perguntas Frequentes de Fim-de-semana Alguns dos emails que recebemos na caixa postal da team são deste género. Assim podem ter uma ideia da resposta honesta que damos! Pergunta: Olá Team Sik Nutrition procuro neste momento: - Ganhar conhecimento; - Ganhar disciplina...
read moreRefeições Livres e Diet Breaks – A versão moderna das conhecidas Cheat Meal
by siknutrition | Apr 20, 2017 | Dieta
A generalidade das pessoas procura nas Cheat Meal ou um alívio mental, ou melhorias fisiológicas. No entanto estas refeições têm uma magnitude muito mais psicológica do que fisiológica, porque não podemos esperar efeitos notórios apenas de uma refeição… Se já ouviste...
read moreDores Pós treino. Sim? Não?
by siknutrition | Apr 14, 2017 | Treino, Variados
Perguntas Frequentes de Fim-de-semana Este sábado deixo uma pergunta real, feita no grupo privado da Team. Devemos ter Dores Musculares pós treino? Com que frequência? E qual a intensidade das mesmas? "Pergunta para Danoninho... Ando com uma pulga atrás da orelha....
read moreHidratos de carbono, os maus da fita?
by siknutrition | Apr 12, 2017 | Dieta
Que nunca tentou, ou ouvir falar “de um amigo” que começou a cortar nos hidratos porque está a pensar perder gordura? Ou que os hidratos por si engordam… É provavelmente o macronutriente mais mal compreendido do mundo das dietas. Muitas das vezes pelas simples razão...
read moreAs Cheat meals são uma treta!
by siknutrition | Apr 8, 2017 | Dieta, Variados
Hoje enquanto ouvia um podcast e trabalhava (no meu modo multitasking), ouvi o relato espectacular de um autor e treinador falando do quão erradas são as cheat meals. Ele fez uma analogia brutal: Quando alguém está a curar uma dependência de droga, por acaso decides...
read morePercebes porque tens fome?
by siknutrition | Mar 4, 2017 | Dieta, Variados
O teu apetite voraz e a tua fome descontrolada estão a atrasar o teu progresso? Ou passas pelo oposto e não consegues comer o que precisas para alimentar os teus ganhos de massa muscular? Neste artigo vamos falar sobre um assunto comum, que é a fome durante uma fase...
read morerotolus
by siknutrition | Feb 9, 2017 | Receitas
Queques de aveia com morangos Autora: Marta Pico Ramos Tempo a preparar:10 minutos Tempo a confecionar: 20 minutos Tempo total: 30 minutos Porções por receia: 9 queques Ingredientes: 10gr óleo de coco 140 gr aveia max protein nutchoc 100 gr de morangos 255gr de...
read moreQual o melhor tipo de Cardio para o teu plano actual?
by siknutrition | Jan 22, 2017 | Treino
Muitas pessoas me perguntam se devem ou não fazer exercícios cardiovasculares. Correndo o risco de ser demasiado genérico, mais de 90% das pessoas perguntam no âmbito da perda de gordura. Maior parte dos seguidores do blog/página, e dos atletas integrantes da Team...
read moreTens medo de comer no natal? Temos técnicas para te salvar!
by siknutrition | Dec 22, 2016 | Dieta, Variados
Técnicas e truques para manter a vossa condição física este Natal Nos dias que correm, felizmente, cada vez mais pessoas se preocupam com a sua condição física e saúde. Há cada vez mais pessoas a contratar profissionais da área, para os ajudar na hora de desenhar a...
read moreAtleta IFBB Fernando Paíga 2016 – Conheçam toda a história
by siknutrition | Nov 26, 2016 | Histórias de sucesso
Este artigo tem como objetivo descrever um pouco do percurso realizado pelo Fernando na sua preparação para a prova na categoria de Men's Physique, tanto no Regional Sul 2016, como na Taça Carlos Rebolo 2016, que decorreu no MEO Arena. Espero também poder contribuir...
read moreQueres ganhar anos de vida? Exercita-te!
by siknutrition | Nov 5, 2016 | Treino
Como muitos de vós saberão, a atividade física recreacional está associada a uma esperança de vida mais longa. Estes benefícios são observados inclusivamente em quantidades mais pequenas de exercício e são independentes do peso corporal. É, pelo menos, o que nos diz o...
read moreO teu plano de treino (Parte 3 – Periodização)
by siknutrition | Oct 23, 2016 | Treino, Variados
Todos nós, algures no tempo, vamos percebendo de alguma forma, que a adaptação ao estímulo do treino é diferente em cada um de nós. Existirão sempre pessoas que adaptam e progridem mais rapidamente do que outras. Desta forma, e independentemente da adaptação...
read moreO teu plano de treino (Parte 2 – Colocando números)
by siknutrition | Oct 16, 2016 | Treino, Variados
Após ser definida a base do nosso treino, utilizando principalmente o vosso gosto pessoal, passaremos ao próximo passo que será começar a usar números reais e alguns exemplos. Ao longo deste artigo irei focar-me sempre em treinos de maior volume relativo, associado...
read moreO teu plano de treino (Parte 1 – A base)
by siknutrition | Oct 7, 2016 | Treino, Variados
Ao longo deste artigo partilharemos alguns aspetos que te poderão auxiliar a criar o teu plano de treino. Os guias são gerais, e aplicados de forma global, mas servem como bom ponto de partida. Aplicam-se a homens e mulheres, no entanto existirá um artigo futuro mais...
read moreSolange, do 8 ao Oitchentcha e Otcho.
by siknutrition | Sep 30, 2016 | Histórias de sucesso, Variados
Hoje venho vos falar de mais um história de sucesso, e quem melhor que eu para a descrever do que a própria Solange. Esta mensagem consta do nosso grupo privado: [otw_shortcode_quote border="bordered" border_style="bordered" background_pattern="otw-pattern-1"] Olá...
read moreComo recolher dados para começar uma dieta (para Atletas e Coach)
by siknutrition | Sep 23, 2016 | Dieta, Treino, Variados
Um artigo curto mas na minha opinião de extrema importância. Os atletas que nos procuram, ou que decidem começar uma dieta adequada ao desporto que practicam, tendem a faze-lo para previnir lesões, para garantir que treinam correctamente e que a dieta está adequada...
read morePão de Linhaça e Laranja
by siknutrition | Aug 5, 2016 | Receitas
A dieta e o efeito Saciedade
by siknutrition | Aug 5, 2016 | Dieta, Variados
Venho falar resumidamente de um ponto muito importante na vossa elaboração de uma dieta. A maior parte das pessoas que segue uma dieta feita por si, hoje em dia, já tem noção que tem de ser baseada em calorias ajustadas a si e que posteriormente vão ser, de alguma...
read moreDe Bulk para Cut. O Guia simples!
by siknutrition | Jun 21, 2016 | Treino, Variados
Da fase de ganho de massa muscular, para uma fase de definição. O que deve mudar? De gordo fofinho, a magro gostoso. A pergunta que todos fazem: que mudanças fazer no treino quando entram num “cut”? Na generalidade as pessoas tendem a complicar esta transição. Ao...
read morePão de Amêndoa
by siknutrition | Jun 21, 2016 | Receitas
Pão de Amêndoa Autora: Inês Seabra Tempo a preparar: 10 minutos Tempo a confecionar: 40 minutos Tempo total: 50 minutos Ingredientes: 4 ovos 200g de farinha de amêndoa 1/3 de chávena polvilho doce ¼ de chávena de farinha de linhaça 3 colheres de sopa de leite de...
read moreGranola Caseira
by siknutrition | Jun 5, 2016 | Receitas
Granola Caseira Autora: Inês Seabra Tempo a preparar: 10 minutos Tempo a confecionar: 20 minutos Tempo total: 30 minutos Ingredientes: 300 g de flocos de aveia 50g de sementes de linhaça 50g de sementes de sésamo 70g de sementes girassol 70g sementes de abóbora 30g...
read moreA Ciência e o Fitness
by siknutrition | May 28, 2016 | Dieta, Treino, Variados
Gostava de partilhar convosco que o meu background é científico e focado na física, química e matemática. O meu curso superior foi composto por muitas matemáticas e eu sempre fui uma pessoa extremamente ligada a estas matérias. A jornada fitness que tenho percorrido é...
read morePão Caseiro – Simples!
by siknutrition | May 15, 2016 | Receitas
Pão Caseiro - Simples! Autora: Carina Salgueiro Tempo a preparar: 1 hora e 15 minutos Tempo a confecionar: 45 minutos Tempo total: 2 horas Pão caseiro, que vos vai lembrar a comida dos vossos avós. Ingredientes: 500gr de farinha (misturo conforme me convém, mas...
read moreReceita – Mini Quiches de Bacalhau
by siknutrition | May 15, 2016 | Receitas
Mini Quiches de Bacalhau Autora: Tânia Lima Tempo a preparar: 10 minutos Tempo a confecionar: 40 minutos Tempo total: 50 minutos Ingredientes: 200g de bacalhau cozido (e triturado) 4 ovos 100ml claras 300ml leite magro (ou outro leite) 180g puré de batata doce 1...
read moreJejum Intermitente – Tudo o que precisas saber
by siknutrition | May 10, 2016 | Dieta
Existe um tema pelo qual me tornei mais popular na minha jornada, muito provavelmente por ser algo completamente fora do que é recomendado pela generalidade e do que sempre ouvimos falar. Na altura fui conhecido como louco por ter optado por esta abordagem que parecia...
read moreReceita de Pizza Macro Friendly
by siknutrition | May 8, 2016 | Receitas
Pizza caseira Autor: João Gonçalves Tempo a preparar: 1 hora Tempo a confecionar: 10 minutos Tempo total: 1 hora 10 minutos Ingredientes: 125g Farinha extra fina (continente) 2g Fermento (usei fermento em pó Vahiné) 70ml de água morna Toppings: Queijo mozzarela light...
read moreGraus de importância para o sucesso da dieta
by siknutrition | May 2, 2016 | Dieta, Variados
Este artigo é curto, mas penso que vem a tempo desta nova enchente de entusiastas do fitness pós verão. São informações necessárias a quem quer seguir uma dieta a longo prazo, com a maior eficácia possível. Basicamente, hoje em dia o fluxo de informação e de artigos...
read moreSaudável, ou não. Eis a questão.
by siknutrition | Mar 28, 2016 | Dieta
Tenho ouvido (ou lido), imensos experts a falar sobre este assunto. Sei que tenho falado muito no facto de a Internet ter mudado, e muito, o acesso à informação. Tem os seus prós e contras. Desde as dietas que escondem todos os alimentos, e que seguem uma dieta...
read moreFitness – a nova moda que está a escravizar pessoas a dietas irracionais
by siknutrition | Mar 13, 2016 | Dieta, Variados
Nos últimos tempos, o Fitness tem-se tornado numa área em crescimento, cada vez mais surgem novos entusiastas, fazendo com que os ginásios não tenham “mãos a medir”. Francamente que fico contente, é bom ver que as pessoas, na generalidade, se preocupam cada vez mais...
read moreFernando Paiga – Quando a vontade de vencer fica acima de qualquer obstáculo
by siknutrition | Mar 10, 2016 | Histórias de sucesso
Realmente poderia colocar um texto bonitinho, e dizer que esta transformação tinha 4,6,8,10 semanas... Mas não é. O Fernando assinala este mês 2 anos, sim DOIS LONGOS ANOS, de trabalho consistente. Vou introduzir brevemente quais foram os blocos definidos quer a nível...
read moreOs Mecanismos da Hipertrofia [Infográfico]
by siknutrition | Mar 3, 2016 | Treino
Hoje vamos abordar um assunto relativo aos conceitos de treino e qual o impacto do mesmo, nos fenómenos da hipertrofia muscular. Vamos começar por identificar o que é a hipertrofia: Significado: Hipertrofia - aumento excessivo do volume de um órgão ou de uma estrutura...
read moreA Pirâmide do Metabolismo
by siknutrition | Feb 24, 2016 | Dieta
Introdução O que é uma Caloria? Caloria é uma unidade de medida: é a quantidade de calor necessário para elevar 1 grama de água, 1º C. Todas as pessoas têm uma necessidade calórica diferente, não existindo por isso uma medida Global. Pirâmide do Metabolismo A Pirâmide...
read moreBob, o Falso Magro. A solução para uma abordagem eficaz.
by siknutrition | Feb 17, 2016 | Dieta, Treino
Na generalidade, quando as pessoas decidem entrar para o ginásio e mudar o seu estado atual, têm um dos seguintes objetivos em mente: • Perder gordura; • Ganhar massa muscular. Nunca ninguém se aproximou de mim dizendo: “vou-me inscrever no ginásio, começar a seguir...
read moreTreino – Glossário com conceitos de base
by siknutrition | Feb 14, 2016 | Treino
Tempo de descanso O tempo entre séries é, normalmente, designado por tempo de descanso. Existem 3 categorias consideráveis: • Curtos (30 segundos ou menos); • Moderados (60-90 segundos); • Longos (3 minutos ou mais). Intensidade Intensidade, também denominada como...
read moreComo fazer dieta sem ir à falência
by siknutrition | Feb 9, 2016 | Dieta
Introdução Os ginásios de hoje em dia, com mais luz que uma discoteca, com mais aulas que uma Universidade de ensino superior, com mais instrutores a venderem PTs do que pessoas a praticar exercício, levam a crer que frequente um ginásio pode ser extremamente caro. Ao...
read moreO Guia para atingir os teus objectivos no Novo Ano
by siknutrition | Feb 9, 2016 | Dieta, Treino
Quem nunca começou o ano com novas promessas e novos planos a cumprir? Como diz o ditado, ano novo, vida nova! É plenamente normal que comecemos o ano com novos objectivos. No entanto, antes de começarmos a aplicar tudo no caminho errado, a ideia deste artigo é...
read moreSandra Lima – Consistência é a chave
by siknutrition | Jan 31, 2016 | Histórias de sucesso
Olá a todos! Hoje é dia de falar de mais uma atleta da Team Sik Nutrition! Alguns já conhecem outros nem tanto, ela é a Sandra Lima. E o que quero mostrar hoje? Quando comecei a trabalhar com a Sandra ela vinha de algumas más fases, desde dietas o mais restritivo...
read moreA visão de Mike Mentzer em 1979
by siknutrition | Jan 31, 2016 | Dieta
Estamos a falar de dietas inclusivas, aka dieta flexível, em 1979. Sera mesmo uma dieta da moda? Ou a moda e excluir alimentos da dieta sem necessidade? A ciência e os que a ciência usam, estão presentes a várias décadas. Pensem pela vossa cabeça e tirem as...
read moreBolo de Aveia – Cobertura de chocolate negro
by siknutrition | Jan 31, 2016 | Receitas
Bolo de Aveia - Cobertura de chocolate negro Autor: João Gonçalves Tempo a preparar: 10 minutos Tempo a confecionar: 45 minutos Tempo total: 55 minutos Ingredientes: 200g aveia 200g claras de ovo 5 colheres de chá de psillyum husks 500ml de água a ferver 100g whey...
read moreBeringela Recheada com Carne Picada (frango)
by siknutrition | Jan 31, 2016 | Receitas
Beringela Recheada com Carne Picada (frango) Autor: João Gonçalves Tempo a preparar: Tempo a confecionar: Tempo total: Como prometido aqui fica a receita, rende bastante no meu caso foram 4 inteiras, significam 8 metades recheadas. Ingredientes: 4 beringelas médias 1...
read moreFluff de Proteína
by siknutrition | Jan 31, 2016 | Receitas
Fluff de Proteína Autor: João Gonçalves Tempo a preparar: 5 minutos Tempo a confecionar: 5 minutos Tempo total: 10 minutos Ingredientes: 1 porção de fruta congelada (congelei uma banana as rodelas) 50 a 60ml de líquido (usei leite sem lactose) 25g whey Instruções:...
read morePão de Milho
by siknutrition | Jan 31, 2016 | Receitas
Pão de Milho Tempo a preparar: 5 minutos Tempo a confecionar: 25 minutos Tempo total: 30 minutos Ingredientes: 120g farinha fina com fermento 120g farinha de milho 120g grego ligeiro, ou fromage blanc 120ml leite ao vosso critério 60g claras de ovo, 2 colheres de...
read moreSlow Cooked Meat
by siknutrition | Jan 30, 2016 | Receitas
Slow Cooked Meat Autor João Gonçalves Tempo a preparar: 10 min Tempo a Confecionar: 1 a 3h Tempo Total: cerca de 3h É uma receita que uso imensas vezes e nunca partilhei. É bastante conhecida nos US, o famoso pulled pork, neste caso o exemplo será com frango. Em...
read moreFrench Toast Proteíca (aka Rabanadas Proteícas)
by siknutrition | Jan 30, 2016 | Receitas
French Toast Proteíca (aka Rabanadas Proteicas) Autor: João Gonçalves Tempo a preparar: Tempo a confecionar: Tempo total: Ingredientes: 100g claras de ovo 30 a 50g whey (depende das vossas macros) 3 a 4 fatias de pão integral (usei oroweat) Stevia qb Canela qb...
read moreQuiche Amiga da Dieta
by siknutrition | Jan 30, 2016 | Receitas
Quiche Amiga da Dieta Autor: João Gonçalves Tempo a preprar: 20 minutos Tempo a confecionar: 30 minutos Tempo Total: 50 minutos Ingredientes: Base da quiche: 600g batatas 90g amido milho Recheio: 4ovos 200g claras 1 lata Grande de atum ou 2 pequenas 1 lata cogumelos...
read moreEspetadas de Pescada com Delícias do Mar
by siknutrition | Jan 30, 2016 | Receitas
Espetadas de Pescada com Delícias do Mar Autor: João Gonçalves Tempo a preparar: Tempo a confecionar: Tempo total: Doses por receita: 6 espetadas Ingredientes: 500g pescada limpa 100g delícia do mar 2 pimentos 2 courgettes Para a marinada: Massa de alho Sumo de um...
read moreBolo de Aveia – Receita Base
by siknutrition | Jan 30, 2016 | Receitas
Bolo de Aveia - Receita Base Autor: João Gonçalves Tempo a preparar: 15 minutos Tempo a confecionar: 40 minutos Tempo total: 55 minutos Ingredientes: 100g aveia 100g claras de ovo 2 colheres de chá de psillyum husks 300ml de água a ferver 50g whey (usei cereja) 1/2...
read morePapas de Aveia – Receita Super Cremosa
by siknutrition | Jan 30, 2016 | Receitas
Papas de Aveia - Receita Super Cremosa Autor: João Gonçalves Tempo a preparar: 5 minutos Tempo a confecionar: 15 minutos Tempo total: 20 minutos Ingredientes: Para a Base: 100g aveia 400ml água 100g claras de ovo Syrup morango Flavdrops de chocolate branco Creme...
read moreEspetadas de panquecas, banana e manteiga de amendoim
by siknutrition | Jan 30, 2016 | Receitas
Espetadas de Panquecas, Banana e Manteiga de amendoim Autor: João Gonçalves Tempo a preparar: 5 minutos Doses por receita: 1 espetada Ingredientes: 8 mini panquecas A receita das panquecas está aqui no blog (aveia com farinha de coco) 1 banana 1 colher de sopa de...
read moreMuffins proteicos de micro-ondas
by siknutrition | Jan 30, 2016 | Receitas
Muffins proteicos no micro-ondas Autor: João Gonçalves Tempo a preparar:5 minutos Tempo a confecionar: 5 minutos Tempo total:10 minutos Doses por receita: 8 a 10 muffins Ingredientes: 2 ovos inteiros 100g aveia moida em pó 50g whey baunilha (ajustem ao vosso gosto!)...
read morePanquecas (fofinhas) de Whey e Farinha de Côco
by siknutrition | Jan 30, 2016 | Receitas
Panquecas Fofas de Whey e Farinha de Côco Autor: João Gonçalves Tempo a preparar: 5 minutos Tempo a confecionar: 10 minutos Tempo total: 15 minutos Doses por receita: 3 a 4 panquecas médias Ingredientes: 25g whey (usei baunilha) 25g farinha coco 50g claras de ovo...
read moreCaril de Frango
by siknutrition | Jan 30, 2016 | Receitas
Caril de Frango Autor: João Gonçalves Tempo a preparar: 5 minutos Tempo a confecionar: 15 minutos Tempo Total: 20 minutos Ingredientes: 1/2 Cebola 20g de óleo de coco 1 c.s. de caril (das índias picante sff) 500g frango cortado em cubos ou tiras 1 pacote de natas...
read moreMini Burguers com Batata Doce – Cozinha Fit moderna
by siknutrition | Jan 30, 2016 | Receitas
Mini Burguers com Batata Doce Autor: João Gonçalves Tempo a preparar: 10 minutos Tempo a confecionar: 5 minutos Tempo total: 15 minutos Doses por receita: 4 mini burguers Ingredientes: 300g de carne de vaca de alcatra 150g batata doce às rodelas 3 fatias de queijo...
read moreFeijoada de Frango
by siknutrition | Jan 30, 2016 | Receitas
Feijoada de Frango Autor: João Gonçalves Tempo a preparar: 5 minutos Tempo a confecionar: 35 minutos Tempo total: 40 minutos Ingredientes: 600g de frango cortado em cubos 1 couve lombarda pequena 1 lata pequena feijão branco 15g óleo de coco 1 cebola pequena ...
read morePizza de Couve Flor – A base perfeita
by siknutrition | Jan 30, 2016 | Receitas
Pizza de Couve Flor - A base perfeita Autor: João Gonçalves Tempo a preparar: 10 minutos Tempo a confecionar: 25 minutos Tempo total: 35 minutos Ingredientes: Para a Base: 400g couve-flor 3 ovos 100g quark 20g psilyum huskse 1 c.s. de orégãos Toppings: 2 colheres de...
read moreRolo de Carne de Frango, Queijo e Fiambre
by siknutrition | Jan 30, 2016 | Receitas
Rolo de Carne de Frango, Queijo e Fiambre Autor: João Gonçalves Tempo a preparar: 10 minutos Tempo a confecionar: 30 minutos Tempo total: 40 minutos Ingredientes: 600g frango picado 50g pão ralado (ou cereais Fiber One moído, aveia moída, ou farinha de coco moída)...
read moreBolo do Copo com Côco Ralado
by siknutrition | Jan 30, 2016 | Receitas
Bolo do Copo com Côco Ralado Autor: João Gonçalves Tempo a preparar: Tempo a confecionar: Tempo total: Ingredientes: 30g whey (usei de chocolate e coco) 1 ovo 50ml claras 1 c.c. fermento 25g coco ralado Opcional: Chantilly em lata 20g Instruções: Misturar a whey com o...
read moreAveia no Forno com Maçã e Canela (Apple Pie)
by siknutrition | Jan 30, 2016 | Receitas
Aveia com Maçã no Forno Autor: João Gonçalves Tempo a preparar: 5 minutos Tempo a confecionar: 15 minutos + 45 minutos de repouso Tempo total:: 65 minutos Ingredientes: 100g aveia 100g clara de ovo 250ml de água a ferver 50g whey (usei baunilha) 1/2 colher de chá de...
read moreParfait Pós Treino
by siknutrition | Jan 23, 2016 | Receitas
Parfait Pós Treino Autor: João Gonçalves Tempo a preparar: 5 min Tempo a Confecionar: 5 min Tempo Total: 10 min Uma receita saborosa feita por camadas. Rica em proteínas, uma excelente opção de snack para os teus dias. Ingredientes: 250g quark 0% gordura (ou skyr,...
read moreO Guia Simples da Dieta Flexível – Calculando macros
by siknutrition | Jan 23, 2016 | Dieta
Este será um dos artigos fundamentais para a maioria dos iniciados nesta área. Após ter mais de 20000 visitas, nos últimos 2 anos decidimos atualizar o artigo para gerar menos dúvidas e tornar-se muito mais fácil. Faz o teu Dowload abaixo. Regista-te para receber o...
read moreBolo de Aveia e Cenoura com Whey
by siknutrition | Jan 4, 2016 | Receitas
BOLO DE AVEIA E CENOURA COM WHEY Autor: João Gonçalves Tempo a preparar: 10 minutos Tempo a confecionar: 45 minutos Tempo total: 55 minutos Ingredientes: 200g aveia 200g claras de ovo 5 colheres de chá de psillyum husks 500ml de água a ferver 100g whey (usei...
read moreSobre nós
Uma equipa multidisciplinar, e multifacetada em que a palavra do dia é #descomplicar. A nossa imagem de marca é a proximidade e forma científica (mas simples) com que vemos os assuntos relacionados com o fitness.

informações de contato
Lisboa, Portugal
geral@teamsiknutrition.com
+351 913753639