Qual é a melhor forma de poderes monitorizar e avaliar o teu progresso?

Qual é a melhor forma de poderes monitorizar e avaliar o teu progresso?

Imagina que começaste a fazer uma dieta.

Começaste a mudar os teus hábitos, a comer um pouco melhor, até tentaste uma dieta, mas precisas de saber se estás a progredir ou não. Hoje vamos falar sobre: quais os três métodos que utilizamos na Sik Nutrition para saber que os nossos ‘Sikianos’ estão a progredir ao ritmo certo.

3 FERRAMENTAS PARA MONITORIZAR O PROGRESSO

Usamos três ferramentas super simples para monitorizar o progresso.

A primeira ferramenta são fotografias corporais tiradas de frente, costas ou dos lados. Tiramos também algumas pesagens semanais, entre uma vez a sete vezes por semana. E medidas de pontos corporais, entre os quais, por exemplo, peitoral, a zona abdominal, as ancas, as coxas e os braços.

E qual destes três é o mais importante para ti, para saberes que estás a progredir? No fundo, são todos importantes. É por isso que nós triangulamos estes três métodos para saber que estás a progredir.

Eu sei que existe um foco muito grande na perda de peso e eu não vou dizer que perder peso, se for o teu objetivo, não é importante.

Mas usares esta métrica sozinha é insuficiente para garantir que está tudo a correr bem, porque imagina o seguinte cenário: vais pesar-te e até só estás a pesar uma vez por semana e no dia da pesagem, por acaso, o teu peso não desceu.

Ficarias triste, frustrada, porque as coisas não estavam a correr como tu gostarias. Mas no fundo, quando vais fazer as tuas medições corporais, percebes que perdeste algumas medidas na tua zona abdominal. Quando tiras as tuas fotos notas que estás mais definida, há linhas corporais que não vias antes e que estás a ver agora. Há progresso. E o peso, sozinho, não era suficiente para veres esse progresso.

PRECAUÇÕES

Há algumas precauções que eu quero falar, especificamente para as meninas.

É muito diferente a avaliação de progresso entre os homens e as mulheres. E isto porquê?

Não é que seja pelo tipo de corpo ou alguma coisa assim muito estranha, simplesmente as mulheres têm um ciclo hormonal que os homens não têm e a existência da menstruação faz com que existam muitas oscilações de peso ao longo do ciclo menstrual. E a melhor maneira de poderes fazer esta avaliação é comparares ciclo menstrual com o próximo ciclo menstrual. Então, podes fazer esta comparação de quatro em quatro semanas:

  • primeira semana de um ciclo com a primeira semana do próximo ciclo
  • Se conseguires fazer esta comparação vais ter dados suficientes ao longo do tempo para poderes perceber se está tudo a correr bem, por isso, esquece aquelas promessas de que vais perder todo aquele peso em duas semanas porque isso é só uma ilusão.
  • Vais perder água, vais achar que estás a perder, vais fazer alguma loucura e não vais ter dados suficientes sequer para perceber se aquilo que tu estás a fazer, a nível de hábitos de estilo de vida, vai funcionar a longo prazo.

ERROS COMUNS

Qual é o erro mais comum que nós detetámos a trabalhar com mais de mil pessoas ao longo dos últimos anos?

Tomar decisões cedo demais, sem ter informação suficiente para tomar uma decisão racional, fatual e lógica.

Muitas das vezes, naquele dia que subiste à balança, todas as tuas emoções sobem à flor da pele. O peso não baixou, não estás a monitorizar as medidas, não estás a monitorizar as fotos e o que é que tu pensas?

‘Não está a correr bem’.

Quais são as decisões que vais tomar? Ou vais cortar agressivamente na nutrição (desnecessário!) ou então vais pensar:

‘Oh, que se lixe. Faço tudo bem e não estou a perder peso então olha, vou mandar vir uma pizza familiar’.

São precisos dados suficientes para tomares medidas ajustadas com aquilo que é o teu real progresso.

DESAFIO DOS COACH

03:24 Quero desafiar-te a enviares-nos uma mensagem ou um email para geral@teamsiknutrition.com se gostavas de perceber, com mais detalhe, como é que nós fazemos estas medições e estas avaliações, que tenho uma surpresa preparada para ti. E não te esqueças: descomplica!

Coach João

A Raquel sabia que ia ficar tudo bem

A Raquel sabia que ia ficar tudo bem

A Raquel passava um processo de auto-descoberta quando nos conheceu, e por isso decidiu partilhar a sua história incrível.

Alguém com uma vida tão ativa (Enfermeira) e com trabalho por turnos, conseguiu provar a si mesma o poder da mente, da preseverança e resiliência. A Raque conta-nos tudo já a seguir.


O meu nome é Raquel Guimarães e sou Enfermeira desde 2010.

Nascida em 1986, hoje encontro-me com 34 anos e mais jovem que nunca.

Sou Portuguesa de Gema, criada e educada entre campos verdes, e diversas actividades multidisciplinares – música, dança… velhos tempos o quanto sinto falta!

Em 2015 a soma de factores pessoais, laborais e sociais impulsinou-me numa atípica aventura – Emigração.

Rescindi o meu contrato efectivo num hospital central e reinicei a minha vida num calhau no Canal da Mancha – Guernsey.

Em 2018 decidi arriscar o rochedo vizinho – Jersey, ilha maior, mais desenvolvida, maior diversidade de casos cirúrgicos.

Entre altos e baixos consegui manter uma ligação activa com o desporto, bem como uma adequada gestão nutricional.

Tive experiência com duas entidades online, mas foi em 2018 que através de uma amiga – Elisabete Silva tive o conhecimento da Team Sik Nutrition.

Tive a oportunidade de acompanhar a sua incrível evolução e transformação pós-parto.

Tendo consciência da minha estagnação a nível de treino, instabilidade emocional à data e algumas alterações fisiológicas – ovários poliquisticos, decidi entrar em contacto com a Team – o primeiro passo para a grande e irreversível mudança.

O facto que mais me cativou neste protocolo foi o equilibrio entre os pilares de base deste processo.

  • Acompanhamento online diversificado;
  • Disponibilidade quase imediata por parte dos coachs,
  • Conhecimento científico diversificado, estruturado e fundamentado;
  • Planos de treino personalizado;

Um amplo e versátil arsenal que permitiu/permite um excelente trabalho em equipa no qual sempre foi prioridade a liberdade de escolha, tomada de decisão, independência, bem como gestão individual e personalizada – um protocolo único adequado a mim, as minhas rotinas, necessidades e gostos pessoais.

Interessante, inovador e cativante. Um processo gradual, evolutivo e cumulativo, sempre acompanhado por uma equipa multidisciplinar fantástica.

Mais do que um conjunto de ferramentas individualizadas que me permitiram aprimorar conhecimentos, cimentar hábitos e rotinas foi o estímulo para o auto-conhecimento – Mindset, que despletou a maior e mais importante transformação.

Iniciei o 1°protocolo na procura de um novo foco, uma mudança, um novo estímulo, uma nova ocupação, baseada em metas superficiais e visuais sob estímulos menos positivos…

Presentemente, após 18 meses com a Sik Nutrition, tenho como principal objectivo o meu equilibrio individual, desenvolvimento e fortalecimento do meu auto-conhecimento.

Uma árvore apenas consegue crescer e despoletar a sua flor após desenvolver primeiramente fortes e sólidas raízes, as quais necessitam de tempo, dedicação e nutrição ideiais, não menosprezando o papel dos dias cinzentos e chuvosos que têm a sua importante contribuição no processo de crescimento.

Actualmente  mantenho os meus hábitos, rotinas e bases adquiridas desde o 1°Protocolo, mas o objectivo presente que visualizo tem um amplitude diferente – o meu ser no seu todo.

Se iniciei com focos pessoais de referência como os números da balança ou aquelas pregas corporais que indicavam a evolução da % de gordura corporal…

Hoje os meus focos são o meu fortalecimento mental, as metas que consigo alcançar no ginásio, o gosto pelo yoga e taichi que descobri neste período, o prazer de correr trail apenas por desafio pessoal – adrenalina, ou até mesmo um bom momento de box – pelo que parece até nao me safo muito mal – Adoro!!!

Nao tenho vergonha de quem me tornei quando emigrei, mas tenho um orgulho enorme na pessoa que me estou a tornar.

O crescimento pessoal não é um processo a termo mas sim eterno e em constante renovação.

Só conseguiremos manter o nosso equilíbrio pessoal quando aceitarmos e permitirmo-nos conhecer os nossos extremos.

Sem ação não existe mudança, mas muitas das nossas acções são precedidas de pequenas e espontâneas palavras oferecidas por um amigo… Lidas num livro… Uma partilha num momento certo…

Não posso terminar este testemunho sem demonstrar o meu enorme reconhecimento á Elizabete Silva, amiga, colega, minha impulsionadora nesta grande mudança. Eternamente grata por num momento espontâneo teres partilhado comigo a tua experiência e me teres mostrado o caminho para a minha grande mudança.

O meio pelo qual nos permitimos envolver é o maior incintador dos nossos actos… Ouvimos… Partilhamos… Sem dúvida este caminho tem sido único e execional por se encontrar decorado e orientado pela experiência e conhecimento desta equipa fantástica.

Eternamente grata aos coachs Mário Oliveira, João Gonçalves e Tânia com os quais tenho contacto mais direto, restantes membros da equipa pelo fantástico trabalho.

A todos os membros que participam nesta equipa, pelas partilhas de experiência, conhecimento e apoio incondicional!

Cabe a cada um de nós percorrer o nosso caminho, mas este torna-se único quando orientado e apoiado pelo conhecimento, experiência e companheirismo.

A partilha é talvez a ação mais fulcral na sobrevivência, desenvolvimento e crescimento do ser humano.

Obrigado por tudo.


Raquel toda a equipa está sem palavras! Um testemunho verdadeiro, profundo e rico de alguém que hoje domina a sua vida, num todo.

Coach João e Coach Mário,

descomplica.

Cindi – De Administrativa a Gestora Nutricional

Cindi – De Administrativa a Gestora Nutricional

E hoje quero falar um pouco sobre o percurso fantástico da Cindi!

Após conversarmos um pouco decidimos partilhar um pouco do seu progresso…

Sentia-se perdida, sem foco e nenhuma confiança nela própria. E o que será que conseguiu?


Tudo começou após um aumento de peso bem significativo, já não estava a conseguir reencontrar o foco e a confiança en mim.

Acreditava que só com a ajuda de alguém qualificado iria conseguir reerguer me.

Já seguia a SN há alguns anos e estes foram a minha primeira escolha quando decidi procurar ajuda. Foi me apresentado um plano que não estava apenas virado para o treino e alimentação mas também para o mindset e era isso que isso que eu também precisava.

Ter as bases para voltar a acreditar em mim.

Não posso dizer que tive medo antes de iniciar o programa mas posso dizer que tive receio de passar fome.

Eu gosto de comer se não, não teria engordado tanto.

As minhas porções diárias recomendadas foram ajustadas ao meu corpo e eram suficientes. Mas inicialmente como eu queria perder peso, comia menos e senti fome.

Após desbloquear o canto do cérebro que me dizia que devia comer, deixei de passar fome e fui perdendo peso 🙂


Também tive receio de falhar comigo própria e de desiludir o meu marido que é o meu maior apoio.

Já seguia algumas pessoas que já perderam peso, entre as quais algumas da família SN gosto de seguir, como a @anasofia.bb, @ines.castanheira, @julie_costa_, @idireito, @mr.miguel.maia

Desde que comecei o Programa foi uma ótima sensação. Pensei “agora é que é, vais conseguir.”

Tinha noção que não iria ser fácil no início mas estava preparada para o que aí vinha.

As primeiras 2/3 semanas foram um pouco complicadas. Quer se queira, quer não, criam se expectativas e se a realidade não for de encontro com as mesmas, o mental vai abaixo.

Isso aconteceu me mas tive sempre um apoio 5 estrelas do João.

Ele tinha sempre as palavras certas para me fazer acreditar em mim e para me pôr em questão. Ele fez sempre com que eu encarasse cada acontecimento como eles realmente eram e não como eu queria que fossem.

Aprendi que se eu realmente quero mudar, eu consigo. Nada se consegue em dois dias.

O crescimento pessoal e a perda de peso são graduais e mais vale ser lento e bem feito do que depressa e mal.


Estou a voltar a acreditar em mim e isso é das melhores coisas que podiam estar a acontecer.


Hoje já não tenho o pensamento “perdido por 100, perdido por 1000”.

Se comer algo que não devia, aconteceu e acabou ali. Não vou comer mal o resto do dia ou até nos dias seguintes.

Tenho um caminho pela frente e acredito que vá chegar o dia em que goste de mim e quando isso acontecer, seria uma mulher mais feliz.

É um processo moroso mas estou no bom caminho.

Para mim o mais difícil sempre foram os fins de semana. Estou mais tempo em casa com a família, podemos estar sentados à mesa sem pressa e logo acabo por comer mais.

Mas já não como até sentir aquela sensação de “empaturramento”.

Após este trabalho conjunto, hoje sinto que cresci e que volto a acreditar em mim. Ainda tenho um longo percurso até atingir o corpo que quero mas estou positiva.

Acredito que vá chegar lá e quem sabe, um dia inspirar alguém.

Tenho 37 anos, sou Administrativa e adoro bootcamp, yoga, passar tempo de qualidade com a família, ler, ver filmes/séries.

Sou a Cindi e #descomplico.


A jornada de 8 semanas (menos de 2 meses) da Cindi foi incrível:

Volume Perdido: 37 cm de perímetros corporais
Peso Perdido: -4,2 kg

Aproveito e convido-te a dar uma olhada no seu instagram super fit @moi.healthy:

https://www.instagram.com/moi.healthy/

É incrível o quanto a mente pode conseguir num curto espaço de tempo.

Vamos arrancar uma nova Turma Fit in Sikxty no fim de Março e é a tua oportunidade de conhecer todo o processo que a Cindi descreveu.

Se gostavas de conhecer melhor e ter oportunidade de reservar a tua vaga envia-nos um email para geral@teamsiknutrition.com e vamos perceber contigo se é o programa certo para ti.

#descomplica

João

Patrícia Lapo – de fabricar bolos a 6-pack

Patrícia Lapo – de fabricar bolos a 6-pack

Hoje é a vez de trazer a fantástica história da Patrícia Lapo.

Uma jornada fantástica que ela, melhor que eu, pode contar na Primeira Pessoa. Que orgulho do que já conseguiste e que ainda vais conseguir tenho a certeza 😉


Já vos seguia há algum tempo, e percebi que a nutrição seria mais ou menos a base do vosso trabalho. 

E isso foi desde a muitos anos para cá e gostando de desporto desde sempre uma área que me interessou bastante e sem dúvida algo que queria melhorar devido ao meus historial de anos no yoyo (emagrece/engorda). 

E claro o pensamento que todos os meus problemas se resumiam ao facto de não ter a imagem que gostaria, e que vocês me iam ajudar a resolvê-lo.

Quando comecei a jornada convosco e fiz o desafio grátis dos 14 dias foi algo impulsivo. 

Inscrevi me a pensar que não iria conseguir entrar no grupo.

E claro a motivação era muita mas o medo de ser só mais uma forma de perder peso que não resultasse, mesmo vendo casos de sucesso.

Na infinita busca da plenitude! 😘

Antes de embarcar nesse início eu já seguia a Inês Direito, com um shape invejável, dreamy para ser sincera. Ainda hoje o é. 

Assim que me juntei nesta jornada convosco a sensação foi… não minto. Foi revigorante, foi como se estivesse a aprender a andar e isso é super emocionante e motivador. 

Ficamos cheios de energia a querer ser esponjas de tudo.

Aproveitar tudo que nos é transmitido e ensinado.

E a forma como trabalhamos juntos foi importante por nos focarmos nas bases: a base serei sempre eu e aquilo que eu quero fazer.

São nos dadas as ferramentas para conseguir alcançar os objectivos que tenhamos desde que sejam conscientes e alcançáveis. 

Nós fazemos com essa informação o que queremos. 

Aprendemos o “certo e errado”, o que nos ajuda no processo ou atrasa. 

Só depende de nós. 

O apoio a meu ver é um ponto chave, comigo foram super atentos, perceberam coisas antes até de eu perceber e foram “duros” e críticos quando foi necessário ser. 

Isso para mim é a chave porque não falta quem nos passe a mão no pelo, passo a expressão e os resultados não aparecem. 

Sou da opinião que sem exigência nada se constrói de forma concreta e resistente. 

A Sik Nutrition acredita na Excelência a começar por eles (coaches) e isso é notório.

Aprendi sim a #descomplicar aquilo que o mundo do fitness tanto insiste em complicar. 

Nem tudo é preto no branco, nós somos seres de cores e a Sik tem uma paleta de cores prontinha para nos identificar e ajudar no caminho

Descobrem as camadas, descomplicam e dão nos ferramentas para que sozinhos sejamos capazes de lá chegar e manter. 

Temos de conquistar o nosso caminho, nem sempre a papinha está feita, mas são estes desafios tão bons que nos fazem crescer.

E digo isto hoje, porque quando comecei não me sentia bem comigo devido a vários factores, um deles a imagem no espelho que nem sempre se resumia a verdade. Mulheres! 

Hoje depois de tanta aprendizagem hoje lido melhor com os altos e baixos, tento respirar mais vezes antes de desistir. 

Neste momento estou a tentar seguir um caminho mais tranquilo, sem exageros e a tentar algo que já fazia com a Sik. Encontrar-me.

No início do programa senti um pânico horrível em sair daquilo que estava a funcionar

Existem programas que não funcionam…

Este programa o que me assustava era fugir do que fazia bem, e funcionava ótimo!

O tal equilíbrio que tanto falamos, eu não o tinha. 

Negava saídas por causa do plano. 

Convites era uma aflição. 

Neste momento, estou tranquila. 

Se der para encaixar no dia melhor, perfeito, se não, tento fazer a melhor escolha dentro das hipóteses que tiver. 

Se mesmo assim não der, evitar a compulsão e no dia a seguir voltamos à rotina. Sem culpas. 

A comida não é o problema, mas sim o que fazemos com ela ao nosso corpo e mente. 

E evitar o tão conhecido: perdido por 100 perdido por 1000.

Hoje sinto que podia ter aproveitado mais, ter relaxado mais e não ser tão dura comigo. 

Hoje vejo uma rapariga que com o tempo e com as opções que temfaz um bom trabalho, mas ainda há muito para conquistar e conseguir. 

Fiz de coisas que permitiram que alguém à minha volta gostasse mais de desporto, aprendesse com os meus erros, que acreditasse que era possível chegar lá também.

Eu sou Patrícia Lapo, sou operadora fabril de bolos e tenho 28 anos. 

Gosto de preparar marmitas para acalmar a mente, adoro treinar e mover me de qualquer maneira e feitio. AMO caminhadas a beira mar. 

Gosto e sinto necessidade de aprender mesmo que seja sobre a caça do pirilampo, e não digo não a um docinho 😉


A Patrícia é sempre muito modesta…

Estes são os modestos resultados dela 😉

Patrícia orgulha-te de ti, do teu esforço e da tua resiliência.

E nunca, mas nunca mesmo mandes a toalha ao chão.

Conta com esta família, sempre!

#descomplica

Como atingir a tua melhor versão?

Como atingir a tua melhor versão?

Nesta série de 4 vídeos decidi falar da minha jornada mais recente dos últimos anos, que vai além nutrição e treino.

Nos últimos anos dediquei-me a evoluir como pessoa, como ser humano, de forma a ajudar outros a conseguir o mesmo.

Dediquei-me à Alta Performance como Pessoa, de conseguir ajudar outras pessoas a atingir a SUA melhor Versão.

Decidi desta forma passar a vídeo, em 4 partes, quais foram os 4 Pilares que me permitiram conseguir dar um pulo na minha vida e puxar várias dezenas de pessoas a conseguir o mesmo.

Os 4 vídeos abordam:

  • Autonomia
  • Excelência
  • Conexão
  • Propósito

No vídeo de hoje, Parte #3, falamos sobre Conexão.

Porque nada bom pode ser conseguido sozinho, certo?

Se acederes ao vídeo vais descobrir o link para os outros vídeos para poder ver as 4 partes.

Espero que te consiga inspirar a conseguir mais, a não resignar-te ao que tens hoje.

Ajudar-te a perceber que tens muito mais para dar por ti e por quem te rodeia.

Mas para isso precisas de sentir Autonomia, e otimizar o teu caminho para a Excelência, enquando neste caminho crias Conexão com o grupo de suporte que te permita cumprir como teu Propósito.

Se precisas de ajuda em algum destes 4 pontos clica no link e fala comigo que eu ajudo-te a conseguir a tua melhor versão.

Obrigado por leres tudo até ao fim, foste tu que tornas-te o meu sonho possível, e agora é a minha vez de retribuir para contigo.

#descomplica

Coach João

A Anabela conta-nos que o peso? Não é tudo

A Anabela conta-nos que o peso? Não é tudo

No post de hoje trago a história fantástica da Anabela. Tem sido uma jornada tão boa mas tão boa que não podia deixar de partilhar, com tanto orgulho que tenho.


Olá a todos! Então falar um pouco da minha jornada com a Sik Nutrition.

A necessidade surgiu do facto de não estar a conseguir atingir os resultados que queria sozinha, porque sentia que estava a falhar na alimentação e que o treino que fazia não me permitia evoluir mais. 

Fiz uma parte do percurso sozinha, mas não estava a conseguir passar daquele ponto.

Estava desmotivada e precisava de um estímulo que me desafiasse de alguma forma. 

O que mais me despertou interesse na Sik Nutrition foi o facto de lhe estar associado um conceito “descomplicado”, sem planos alimentares  restritos e de conhecer nas redes sociais o percurso de pessoas que já eram acompanhadas pela Sik Nutrition, que apresentavam excelentes resultados.

Inicialmente sendo franca, tive receio de não conseguir cumprir (e consequentemente não ter resultados) pelo facto de o acompanhamento ser à distância e não ter ninguém comigo presencialmente, mas desde logo percebi que o acompanhamento é à distância mas com apoio bem presente. 

Tive muitas dúvidas, sobretudo na parte da nutrição, visto que nunca tinha seguido um plano alimentar deste género (em que posso come ro que gosto), mas fui esclarecendo com a preciosa ajuda do João.

Antes de começar este processo já acompanhava através do Instagram o percurso da Inês Direito há algum tempo, que apresentava e continuar a apresentar uma excelente evolução 🙂

Assim que entrei para a equipa a sensação foi de algum receio, mas simultaneamente de entusiasmo e de total compromisso e vontade de aprender. Ao fazer parte da Comunidade de Sikianos é muito bom perceber que existem mais pessoas com as mesmas dificuldades, necessidades e objetivos.

A nível de nutrição, inicialmente pareceu-me algo confuso o fato de poder escolher o que posso comer mas após interiorizar alguns conceitos acabou por ser mais fácil do que esperava monitorizar as porções e posteriormente perceber o que são as macros. Serviu sem dúvida para desmistificar algumas ideias que nos vão vendendo na indústria do fitness.

A nível de treino, foi mais exigente mas muito gratificante, porque treinava dentro dos limites do conforto, e os tão famosos blocos de treino do João são um desafio 🙂 Foi-me dado sempre poder de decisão, por exemplo a nível de escolhas alimentares e número de vezes por semana que preferia treinar. 

Esta sensação de autonomia foi também uma peça importante.

Senti-me sempre apoiada, é notória a grande entrega e gosto pelo que se faz por parte de quem está do outro lado, isso inspira e transmite muita confiança.

Para mim a parte fundamental no meu processo foram as bases da nutrição. Aprender a selecionar os alimentos e quantidades de acordo com os meus objetivos. 


A nível de mindset, sem dúvida descomplicar e aprender a apreciar o processo e não apenas os resultados.


Se bem que nunca senti vergonha de como era sabia que me podia sentir melhor e progredir mais, e encontrei exatamente o que precisava. 

Hoje sinto-me sem dúvida mais confiante, com um conhecimento mais profundo e acima de tudo sei qual o propósito do treino e da alimentação que pratico. 

Engana-se quem pensa que esta “recomposição” acontece apenas fisicamente. 

É uma bela viagem em que nos desafiamos e o bem-estar vai muito além do que vemos ao espelho.

Foram várias as vezes ao longo do processo tive medo de fugir do plano, mas aprendi a lidar com isso, sem exageros e não me privei da vida social em função do plano. 

Atualmente continuo a ter jantares e almoços, momentos de lazer, procuro o equilíbrio e vou gerindo de acordo com o que sei ser o melhor para o meu bem estar físico e mental.


Embora não pretenda ficar por aqui, hoje vejo-me mais forte física e mentalmente. 

Vejo-me mais capaz de enfrentar desafios. 


Acredito que tenha inspirado algumas pessoas mais próximas direta ou indiretamente a serem mais ativas e procurarem desafiar-se.

Eu sou a Anabela e tenho 29 anos, moro no Porto e trabalho na área de Marketing. 

Não estou muito tempo quieta e o que mais gosto de fazer é estar com os meus, viajar, ler, aprender mais, cinema. 

Ultimamente tenho passado mais horas na cozinha e desenvolvido algum gosto por esta divisão da casa 😉 

Não dispenso a bela francesinha e um docinho (que caiba no plano hahaha).


A parte mais interessante é que ao longo de 12 semanas existiram férias, aumento das quantidades de comida e… Peso igual!

Já o corpo? Totalmente diferente.

Na foto da esquerda foi quando a Anabela começou o seu percurso em 2018, na foto do meio quando ingressou a Sik Nutrition, e a da direita uma foto atual deste mês de Setembro de 2019 🙂

Peço que comeces a ver o teu peso não como uma “aprovação do que tu és” mas com um número, como dígitos que são somente uma métrica que vale o que vale.

Confia em ti, segue o processo e os resultados tomam conta deles próprios. 

#descomplica

Coach João

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