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Como atingir a tua melhor versão?

Como atingir a tua melhor versão?

Nesta série de 4 vídeos decidi falar da minha jornada mais recente dos últimos anos, que vai além nutrição e treino.

Nos últimos anos dediquei-me a evoluir como pessoa, como ser humano, de forma a ajudar outros a conseguir o mesmo.

Dediquei-me à Alta Performance como Pessoa, de conseguir ajudar outras pessoas a atingir a SUA melhor Versão.

Decidi desta forma passar a vídeo, em 4 partes, quais foram os 4 Pilares que me permitiram conseguir dar um pulo na minha vida e puxar várias dezenas de pessoas a conseguir o mesmo.

Os 4 vídeos abordam:

  • Autonomia
  • Excelência
  • Conexão
  • Propósito

No vídeo de hoje, Parte #3, falamos sobre Conexão.

Porque nada bom pode ser conseguido sozinho, certo?

Se acederes ao vídeo vais descobrir o link para os outros vídeos para poder ver as 4 partes.

Espero que te consiga inspirar a conseguir mais, a não resignar-te ao que tens hoje.

Ajudar-te a perceber que tens muito mais para dar por ti e por quem te rodeia.

Mas para isso precisas de sentir Autonomia, e otimizar o teu caminho para a Excelência, enquando neste caminho crias Conexão com o grupo de suporte que te permita cumprir como teu Propósito.

Se precisas de ajuda em algum destes 4 pontos clica no link e fala comigo que eu ajudo-te a conseguir a tua melhor versão.

Obrigado por leres tudo até ao fim, foste tu que tornas-te o meu sonho possível, e agora é a minha vez de retribuir para contigo.

#descomplica

Coach João

A Anabela conta-nos que o peso? Não é tudo

A Anabela conta-nos que o peso? Não é tudo

No post de hoje trago a história fantástica da Anabela. Tem sido uma jornada tão boa mas tão boa que não podia deixar de partilhar, com tanto orgulho que tenho.


Olá a todos! Então falar um pouco da minha jornada com a Sik Nutrition.

A necessidade surgiu do facto de não estar a conseguir atingir os resultados que queria sozinha, porque sentia que estava a falhar na alimentação e que o treino que fazia não me permitia evoluir mais. 

Fiz uma parte do percurso sozinha, mas não estava a conseguir passar daquele ponto.

Estava desmotivada e precisava de um estímulo que me desafiasse de alguma forma. 

O que mais me despertou interesse na Sik Nutrition foi o facto de lhe estar associado um conceito “descomplicado”, sem planos alimentares  restritos e de conhecer nas redes sociais o percurso de pessoas que já eram acompanhadas pela Sik Nutrition, que apresentavam excelentes resultados.

Inicialmente sendo franca, tive receio de não conseguir cumprir (e consequentemente não ter resultados) pelo facto de o acompanhamento ser à distância e não ter ninguém comigo presencialmente, mas desde logo percebi que o acompanhamento é à distância mas com apoio bem presente. 

Tive muitas dúvidas, sobretudo na parte da nutrição, visto que nunca tinha seguido um plano alimentar deste género (em que posso come ro que gosto), mas fui esclarecendo com a preciosa ajuda do João.

Antes de começar este processo já acompanhava através do Instagram o percurso da Inês Direito há algum tempo, que apresentava e continuar a apresentar uma excelente evolução 🙂

Assim que entrei para a equipa a sensação foi de algum receio, mas simultaneamente de entusiasmo e de total compromisso e vontade de aprender. Ao fazer parte da Comunidade de Sikianos é muito bom perceber que existem mais pessoas com as mesmas dificuldades, necessidades e objetivos.

A nível de nutrição, inicialmente pareceu-me algo confuso o fato de poder escolher o que posso comer mas após interiorizar alguns conceitos acabou por ser mais fácil do que esperava monitorizar as porções e posteriormente perceber o que são as macros. Serviu sem dúvida para desmistificar algumas ideias que nos vão vendendo na indústria do fitness.

A nível de treino, foi mais exigente mas muito gratificante, porque treinava dentro dos limites do conforto, e os tão famosos blocos de treino do João são um desafio 🙂 Foi-me dado sempre poder de decisão, por exemplo a nível de escolhas alimentares e número de vezes por semana que preferia treinar. 

Esta sensação de autonomia foi também uma peça importante.

Senti-me sempre apoiada, é notória a grande entrega e gosto pelo que se faz por parte de quem está do outro lado, isso inspira e transmite muita confiança.

Para mim a parte fundamental no meu processo foram as bases da nutrição. Aprender a selecionar os alimentos e quantidades de acordo com os meus objetivos. 


A nível de mindset, sem dúvida descomplicar e aprender a apreciar o processo e não apenas os resultados.


Se bem que nunca senti vergonha de como era sabia que me podia sentir melhor e progredir mais, e encontrei exatamente o que precisava. 

Hoje sinto-me sem dúvida mais confiante, com um conhecimento mais profundo e acima de tudo sei qual o propósito do treino e da alimentação que pratico. 

Engana-se quem pensa que esta “recomposição” acontece apenas fisicamente. 

É uma bela viagem em que nos desafiamos e o bem-estar vai muito além do que vemos ao espelho.

Foram várias as vezes ao longo do processo tive medo de fugir do plano, mas aprendi a lidar com isso, sem exageros e não me privei da vida social em função do plano. 

Atualmente continuo a ter jantares e almoços, momentos de lazer, procuro o equilíbrio e vou gerindo de acordo com o que sei ser o melhor para o meu bem estar físico e mental.


Embora não pretenda ficar por aqui, hoje vejo-me mais forte física e mentalmente. 

Vejo-me mais capaz de enfrentar desafios. 


Acredito que tenha inspirado algumas pessoas mais próximas direta ou indiretamente a serem mais ativas e procurarem desafiar-se.

Eu sou a Anabela e tenho 29 anos, moro no Porto e trabalho na área de Marketing. 

Não estou muito tempo quieta e o que mais gosto de fazer é estar com os meus, viajar, ler, aprender mais, cinema. 

Ultimamente tenho passado mais horas na cozinha e desenvolvido algum gosto por esta divisão da casa 😉 

Não dispenso a bela francesinha e um docinho (que caiba no plano hahaha).


A parte mais interessante é que ao longo de 12 semanas existiram férias, aumento das quantidades de comida e… Peso igual!

Já o corpo? Totalmente diferente.

Na foto da esquerda foi quando a Anabela começou o seu percurso em 2018, na foto do meio quando ingressou a Sik Nutrition, e a da direita uma foto atual deste mês de Setembro de 2019 🙂

Peço que comeces a ver o teu peso não como uma “aprovação do que tu és” mas com um número, como dígitos que são somente uma métrica que vale o que vale.

Confia em ti, segue o processo e os resultados tomam conta deles próprios. 

#descomplica

Coach João

Manu Silva – Dos planos da Internet à Transformação 180º

Manu Silva – Dos planos da Internet à Transformação 180º

Não sei se viste à dias o vídeo com o Manu, então decidimos deixar também o feedback excelente deste que é um dos nosso Sikianos mais motivados!


O que me levou a procurar a Sik Nutrition foi ouvir o relato de pessoas que estavam a adorar e a terem excelentes resultados tanto a nível físico como anímicos. A própria pagina da Sik Nutrition tinha ótimos feedbacks. Antes de começar o meu principal receio foi achar que monitorizar a alimentação ou contar macros poderia ser complicado e chato. Que iria perder muito tempo se tivesse de pesar tudo.. tinha medo de ter dificuldades em cumprir o que me iria ser proposto Já tinha experimentado alguns planos online…

Antes de iniciar tinha feito alguns planos de treino do Kris Gethin, adorava os planos e vídeos dele.. nunca sem esquecer toda a industria que está por trás.. achava ainda assim o homem incrível pois tanto faz preparação para ganho de massa, cut.. ou para Iron Man. Bastante diferente assim que ingressei na Sik. No inicio, como em qualquer processo novo… não descartava nada, estava atento a todos os pormenores, complicava um pouquinho.

Tinha a sensação que estava a fazer algo muito profissional, estava a começar a fazer parte de um grupo de pessoas com historias de sucesso. Sabia que se me dedicasse a 100%.. podia fazer parte dessas pessoas. (e cá estou eu hoje!)

A interação com o coach, com os restantes elementos da team foi sempre super natural, senti-me logo “em casa”. Todo o caminho percorrido até agora foi desenhado a imagem daquilo que eu pretendia, não foi trabalho meu.. não foi do coach… mas sim de ambos.. um trabalho de equipa… Todas as decisões, todas linhas a seguir foram estudadas e combinadas pelos dois. O pessoal da team está sempre presente, existe muito apoio, muito incentivo, muitas trocas de ideias e de experiências pessoais.

O grupo é fantástico! Mas o mais importante foi mesmo aprender a descomplicar, a parte da alimentação foi a peça chave dos meus resultados. Não por comer mais… ou por comer menos, mas sim por saber quantificar as necessidades nutricionais consoante meus objetivos.

Não deixei de comer o que mais gosto, mas aprendi escolher os alimentos e a confeciona-los da melhor forma. Tenho um passado de excesso de peso, um tanto ou quanto complicado mas não sinto vergonha nenhuma de quem eu era antes.

Houve uma fase em que eu era muito desleixado, outra em que progredi sozinho. Fiz foi sacrifícios desnecessários para perder peso pelo facto de não estar bem informado. Hoje é tudo bem diferente! Antes de iniciar tive algum receio de ter que de dizer não a algumas saídas entre amigos, a festas… Mas perdi logo o medo porque ficou muito vincado o facto de termos de ser descomplicados.

Hoje em dia, não digo não a nada, tento no entanto de forma consciente ser razoável pois há muito trabalho por trás, mas se houver um dia por outro em que me vou “esquecer” de tudo… que assim seja e que me saiba bem ahaha 😀 Hoje sinto que sou em vários aspetos uma melhor versão de mim mesmo.

Pelo que vejo ao espelho, pelo feedback que me passam. Sinto hoje em dia que consigo inspirar outras pessoas… não por ser especial, não por ter genética, não por ser melhor… Mas sim porque consigo passar a mensagem que não é preciso muito para começar a obter resultados.. isso sim.. agora consigo comprovar.

O meu nome é Manuel Silva, mais conhecido como Manu. Tenho 38 anos e sou técnico de produção numa empresa de construção em Braga. Sou uma pessoa bastante calma, sossegada e sou pai de uma linda menina. O que mais gosto de fazer é passear com ela, educa-la e ajuda-la crescer. Treino todos os dias as 07:00 antes de iniciar as 09:00 meu dia no escritório. Todos meus amigos me conhecem por conseguir comer muiiiito…ficam todos admirados. Sou aquela pessoa que pede (ainda hoje) 2 francesinhas.. ou pizza familiar.. ou mac box para mim sozinho hahha

“oh pai.. Tens tanto musculo 😮.. Valeu a pena ir ao ginásio pai!!”


Não consigo acrescentar muito, a não ser deixar alguns detalhes do processo do Manu.

fotos após as primeiros 8 semanas de trabalho conjunto

Seguimos um processo multdimensional e Faseado. Os Pilares que trabalhamos tecnicamente:

  • Revisão de Quantidades versus Objetivo
  • Preparação técnica dos exercícios para progressão a longo prazo
  • Ajustes de Lifestyle para melhor recuperação (Sono e Gestão de Stress)

A nível de processo lógico as fases que trabalhamos até a data:

  1. Perda de Gordura (com processo otimizado para ser o mais rápido possível)
    • Criamos uma fase em que existia um défice de calorias e um treino de volume moderado
  2. Fase de Ganho de Massa Muscular
    • Aumento gradual de ingestão de quantidade
    • Aumento Gradual de Volume de Treino
    • Aumento de Volume de Treino através de aumento de frequência (nº de treinos semanal)
  3. Fase de Manutenção
    • Redução de quantidades para manter o peso
    • Volume de treino moderado com cargas mais altas
  4. Fase de Ganho de Massa Muscular
    • Aumento gradual de ingestão de quantidade
    • Aumento Gradual de Volume de Treino
  5. Fase de Manutenção
    • Redução de quantidades para manter o peso
    • Volume de treino moderado com cargas mais altas
  6. Perda de Gordura (com processo otimizado para ser o mais rápido possível)
    • Criamos uma fase em que existia um défice de calorias e um treino de volume moderado
    • (fase atual do Manu)
  7. ainda por definir

Este foi o processo ao longo do último ano a trabalhar em conjunto. E que grande trabalho de equipa 😀 Podes ver o feedback em vídeo com o Manu aqui:

Coach João #descomplica

A Vânia descobriu que podia viver bem rodeada de comida, e atingir a sua melhor forma

A Vânia descobriu que podia viver bem rodeada de comida, e atingir a sua melhor forma

Hoje trago a espetacular história da Vânia. Uma mensagem crítica neste feedback da Vânia que quero reforçar:

O PESO NÃO PASSA DE UM NÚMERO!

Como poderão ver no final, sem diferenças astronómicas de peso, o corpo não é de perto nem de longe o que alguma vez foi. Confia mais em ti, cria objetivos relacionados com o processo e deixa os resultados tomarem conta de si 😉


Procurei a Equipa após diversas tentativas de perder gordura falhadas associadas aos inúmeros acessos de fome emocional e gula, após tantas tentativas fizeram-me perceber que precisava de ajuda para conseguir ser bem sucedida.
Um dia uma grande amiga minha, que já fazia parte da Team, falou-me do método de trabalho e da grande dedicação que era aplicada aos casos… e aqui estou! ?

Já tinha tentado praticamente de tudo para perder peso, desde ginásios, a dietas em que só podia comer repolho cozido e beber chá verde durante o dia, quando li acerca da Sik Nutrition, achei que nunca iria perder massa gorda a comer tanto e com tanta variedade…  Não foi fácil mudar 30 anos de maus hábitos, e na altura pensei “ou vai ou racha”… E não é que foi mesmo? ?

Claro que nada disto seria o mesmo sem a minha maninha do coração que já pertencia a esta família e convenceu-me a tentar. Ela já estava a trabalhar com o Coach João há uns meses quando me deu a conhecer o conceito e decidi tentar uma última vez.

Quando foi a minha vez de entrar foi um misto logo de início de muito entusiasmada e céptica, (mais uma vez, aquela sensação de “não vou perder peso a comer tanto”), mas depois, com o passar das semanas, com o incrível apoio da família Sikiana, fui mudando o meu mindset. Até porque comecei um pouco na defensiva, não se fosse dar o caso de não resultar… assim a desilusão não seria tão grande…

“Apenas quero aprender a comer de forma saudável e perder uns quilinhos… Sem pressas…Não quero ser fit… Nem gosto de exercício nem de ginásios…”

Era tão tontinha… lol

E depois, ver a união que existe na Team, todos a rumar no mesmo sentido, a entre ajuda sem igual, além de ser uma grande motivação, ajuda a perceber que não estamos sozinhos nesta luta e eu tenho muito orgulho em pertencer a este grupo, esta família, cujo dia a dia é tornar o, seu e o dos que os acompanham nesta jornada, ‘hoje’ melhor do que o ‘ontem’.

As primeiras semanas foram um pouco complicadas… Tive muitas vezes aquele sentimento de culpa por achar que estava a comer demais ou errado… Mas fiz um esforço contrariar esta sensação e confiar no processo, de confiar no Coach de que não tinha de “sofrer” em vão, foi quando comecei a ver resultados.
Ao longo deste último ano, todos os passos dados foram falados abertamente e foram feitas “cedências” de ambas as partes e diga-se de passagem, se não fossem estas adaptações, as mudanças mais importantes possivelmente demorariam mais a chegar.

Por isso hoje digo de boca cheia: a minha maior mudança foi o mindset, sem sombra de dúvidas.

Tem sido um ano de muitos altos e baixos, com muitos resultados que não correspondiam ao meu esforço, muitas semanas em que só me apetecia desistir. Pensamentos recorrentes:

  • “Porque é que X perde peso com Y dieta e eu com Z não saio do mesmo?”;
  • “Se calhar tenho mesmo é que me conformar que nunca vou ter um corpo bonito, nunca vou ter massa muscular decente… vou ter excesso de peso a vida toda, do que serve o esforço?”

E foram estes “macaquinhos no sótão” em conjunto com algumas conversas com o Coach João que me ocorreu o seguinte:

“E se desistires? Todo o esforço destes últimos meses vão ao ar? Sempre que há algum sinal de dificuldade numa dieta, desistes sempre! Em vez de repetires o mesmo processo e esperar resultados diferentes, porque não, pela primeira vez, saíres fora da tua caixa do ‘não é a minha cena… não gosto.. não me apetece…”

Então decidi experimentar e fazer as coisas de forma diferente. Pode até levar tempo, mas o tempo vai sempre passar, estejas ou não estejas a fazer algo por ti, e daqui a um ou dois anos vais olhar para trás e vais pensar “porque é que desisti?” e vais voltar ao mesmo.

A verdade é que encontramos sempre uma desculpa para justificar a nossa apatia “não tenho tempo”, “não gosto”, “tenho uma vida social muito activa”, até que um dia faz-se luz e percebemos que temos que fazer algo para contrariar essa “rotina”.

É incrível a quantidade de mitos e falsas verdades que nos são incutidos durante toda a nossa vida… e tudo se torna mais fácil quando percebemos que todos somos diferentes, que não existem soluções milagrosas e que muitas das vezes a resolução dos nossos problemas não está em empurrar em frente com toda a força, mas sim dar um pequeno passo atrás, ajustar a rota e seguir caminho.

Não digo que alguma vez tenha tido vergonha de quem era porque sempre tive excesso de peso e ao longo dos anos aprendi a viver com isso… Mas evitava fotografias, praia, actividades que soubesse que não conseguiria fazer bem. O que mais me deixa com ressentimentos do meu ‘Eu’ de há uns anos, é a relação de amor-ódio que tinha com a comida…

Comia o que devia e o que não devia, e depois ficava a sentir-me com culpa… Depois eram dois ou três dias a comer não mais do que 500/600kcal por dia, para depois me dar outro acesso de gula e comer tudo o que havia em casa… Hoje em dia, sinto que estou a fazer o necessário que está ao meu alcance para melhorar, sinto-me mais leve em todos os aspectos, sem quaisquer sentimentos de culpa com a comida!
Ao contrário das tendências passadas, aprendi a gostar de treinar, para além de um treino semanal em casa, faço Crossfit duas vezes por semana, mas há aqui uma vontadinha de ir mais vezes e começar a competir, quem sabe… ?

Como referi atrás o caminho foi longe de ser perfeito, principalmente em jantares e festas… é rara a semana que não tenha pelo menos um jantar ou festa. Houve uma altura em que era um drama, houve muitos que cancelei por ter medo de não conseguir cumprir com o plano. Mas agora, sabendo bem quais as escolhas posso fazer, consigo conciliar bem as festas com a alimentação.

Hoje tenho perfeita noção que atingi um patamar que nunca esperei, tenho uma óptima relação com a comida e até já treino (outro milagre ?), e estas são todas pequenas vitórias…

Mas ainda tenho um longo percurso, que, felizmente se está a tornar mais fácil de manter devido ao grande apoio do Coach João, de todos os que fazem parte desta grande família e do meu marido, que há uns meses também se juntou à Team.

Eu sou a Vânia Santos tenho 32 anos, sou Enfermeira Veterinária, natural de Vila Franca de Xira, mas há 3 anos mudei-me para o Portimão. Nos meus tempos livres, que não são muitos, aproveito-os para treinar, estar com os amigos, beber uma cervejinha à beira mar…


 

 

 

 

 

 

 

A parte mais incrível deste processo, na minha opinião é sem dúvida a gigante mudança de mindset! Em vez de “fugir do que não sei fazer” para “vou aprender passo a passo o que quem sabe o faz usa”.

  • A Vânia aprendeu a treinar, de raiz em casa com material mínimo
  • Não tinha de comer de 3 em 3 horas (na maior parte dos dias somente tem apetite para 2-3 refeições por dia)
  • Como a própria diz, a comida pareceu-lhe sempre muita, o que não impediu de ganhar energia extra e perder gordura
  • Hoje inspira outros a seguir o mesmo caminho, como o caso do Marido que se juntou a nós e já conseguiu uma enorme transformação também!

Rodeia-te de pessoas que tenham percorrido o caminho, vive com elas, aprende com elas e melhor de tudo…

#descomplca

De Financeiro, a Números no Ginásio (com IVA!)

De Financeiro, a Números no Ginásio (com IVA!)

Olá Olá! E hoje estamos de volta com uma fantástica história de sucesso.

O Cláudio tem tido uma jornada incrível mesmo. E nada melhor que ele próprio a contar a sua jornada abaixo

Eu vou deixar também algumas notas minhas sobre o seu progresso no final.


Desde pequenino que o contacto com a atividade física é iminente. Apesar da ainda tenra idade, venho de uma infância completamente díspar da que se vive atualmente.

Sem acesso a quaisquer tecnologias, os dias eram passados a jogar à bola, a correr de um lado para o outro, a andar de bicicleta ou a nadar no nosso rio da aldeia. A partir dos meus 12 anos sempre joguei futebol federado, ainda que a nível amador, sendo que até aos meus 21/22 anos, nunca tinha tido qualquer contacto com o ginásio. Na altura, andava na faculdade e tinha um amigo de desporto que me começou a meter o bichinho, comecei por fazer uns treinos com ele na sua casa e mais tarde comecei a ir com ele para o ginásio. O que inicialmente começou como uma brincadeira, rapidamente se tornou numa coisa mais séria, ao ver os resultados a aparecer.

Ao ver a evolução fiquei com vontade de mais e melhor, no entanto a falta de conhecimento, a enormíssima informação espalhada pelas redes sociais e internet e o caminhar sozinho, para mim foi claramente um ponto negativo.

Verdade, é que evolui muito durante este tempo, quer a nível de treino, quer a nível de alimentação, mas principalmente a nível mental e de controlo. No entanto, eu sabia que conseguia dar mais, mas para isso, sabia que precisava da orientação certa. Foi a partir desta decisão para comigo mesmo, que cheguei até à Siknutrition. Depois de algumas abordagens às inúmeras ofertas de serviços no mercado, uma simples troca de emails com o João Gonçalves, fez-me tomar a decisão de pertencer à Team da Siknutrition, que neste momento afirmo a 200% que foi a mais acertada.

Claro que existe sempre algum receio, antes de avançar… E neste momento o meu maior e talvez único medo, que tem aumentado com a interação que vou tendo quer com o Coach João, quer com toda a Team, é de os desapontar.

Eu já seguia várias pessoas do mundo do fitness, como forma de ir ganhando algum conhecimento, mas não posso dizer que tinha qualquer ídolo no qual me focasse na sua jornada. Neste momento a situação já se inverteu e fui tendo como ídolos, alguns elementos da Team, quer pelas suas transformações, quer pelas pessoas “humanas” que são.

Antes de começar o protocolo, posso dizer que estava algo ansioso e nervoso. O início deu-se precisamente antes de ir 15 dias de férias para casa e isso impossibilitava-me de começar a 100% o protocolo, mas até isso, fez com que não pudesse ter começado melhor.

O João mostrou-se prontamente a dar-me um plano de treino para realizar com o material que tinha disponível, e enviou-me logo informação prática para controlar melhor as minhas porções a olho.

Logo aqui tive a firme certeza que tinha feito a opção certa.

Fazer parte da Team foi sem dúvida uma das partes gratificantes do protocolo.

Lembro-me perfeitamente que quando tive acesso ao grupo, logo na primeira vista de olhos que dei, fiquei com o sentimento de estar em “casa”, tendo inclusive feito as honras antes do tempo xD ahahah

Senti-me muito confortável logo desde o início, sempre com o poder de decisão. A nível alimentar a bola estava sempre do meu lado.

Ele dava-me as ferramentas e eu elaborava o meu plano, sendo que ele se disponibilizava sempre para dar uma vista de olhos e dar a sua opinião e dicas. Muito mais do que dar um par de macros, e “vai à tua vida”.

A nível de plano de treino, era impossível achar que era mais um plano copy paste.

Eu dizia onde queria que colocássemos mais foco e o plano vinha sempre, mas sempre direcionado para os objetivos que tínhamos estipulado.

A nível de suporte, nem sequer tenho palavras para descrever. Para além da aplicação super completa que nos fornecem, o apoio do Coach é constante.

Respostas às dúvidas sempre em menos de 24h, sempre disponíveis para analisarem as nossas execuções e corrigirem, posso até dizer que devo ter enviado, sei lá, uns 50 vídeos até agora e a nenhum deles fiquei sem resposta.

Por vezes dou por mim a pensar se estou num plano presencial, porque no fundo é o que sinto que tenho.

Até agora a minha conclusão mais importante foi perceber que melhor do que nos darem o peixe é ensinarem-nos a pescar.

E a Siknutrition tem vindo sem dúvida nenhuma a ensinar-me a pescar. (e agora quero peixe graúdo :D)

Todos temos um passo e eu não gosto de alguns momentos do que já fui, mas não tenho vergonha, porque foram esses momentos que me fizeram crescer.

Hoje sinto-me no meu auge, quer a nível físico, quer a nível da aprendizagem que tenho vindo a ter, mas que não quero que fique por aqui.

Sabia também que o processo nunca iria ser perfeito mas não tinha medo. Admito que por vontade própria, não gosto de fugir do plano e aqui a Siknutrition, com as ferramentas passadas, fez-me ganhar uma maior percepção das quantidades de comida e macronutrientes, fazendo com que as saídas fora do plano deixassem de ser efetivamente saídas e fazendo com que a palavra chave passasse a ser “DESCOMPLICA”.

Isto sim, é ser flexivel 😉

Hoje vejo-me uma pessoa mais forte, mais confiante e mais capaz.

Não iniciei este processo com o objetivo de inspirar alguém, mas penso que tornei-me um exemplo a seguir.

No entanto, se no final de contas, ainda conseguir inspirar os outros, com toda a certeza, que o meu trabalho será ainda mais gratificante para mim.

Sou o Cláudio, tenho 29 anos, sou natural de Castro Daire, algures perto de Viseu, e residente em Lisboa há pouco mais de 2 anos.

Sou contabilista certificado, apaixonado pelo desporto no seu geral e alguém que já não consegue viver sem este estilo de vida. Gosto muito de viajar, de passear, de explorar, mas também gosto das pequenas coisas da vida, tais como, estar com a família e amigos a trocar umas boas conversas e gargalhadas


Sem dúvida que não consigo adicionar muita coisa aqui o caminho do Cláudio é surreal em tudo.

Análise da Nutrição

O trabalho como Cláudio foi linear, ele já tinha monitorizado a sua nutrição logo foi tudo mais simples e acabamos por rever em conjunto uma estrutura diária que permitisse i aporte calórico que precisava.

Começámos com 2475 Calorias por dia (com 300g de hidratos :D), mas o corpo foi respondendo gradualmente até termos de subir atualmente 6 blocos de treino depois, estamos com 3300 Calorias por dia (wow) com mais de 450g de hidratos!

Na foto da Esquerda o Cláudio tinha 70,2 quilos quando começamos, e atualmente está com +- 73 quilos.

A evolução toda ela é na minha opinião incrível mas a perna dele? Que exagero 😀 #quadsbysik ahah 😉

Análise de Progresso no Treino

Resumo Global

O Cláudio pode não competir mas é um verdadeiro e completo atleta 360º.

A sua mentalidade construtiva de querer bater o hoje, com um amanhã melhor.

A capacidade de se manter orientado ao processo (e não aos resultados), fez com que os resultados aparecessem numa velocidade galopante.

O Cláudio está na verdadeira Jornada da Mestria, do poder de se transformar a cada dia sem deixar de saborear o caminho.

Se também tu gostavas de trabalhar connosco preenche os teus dados para avaliar se conseguimos ajudar e se encaixas no perfil para ter os melhores resultados possíveis.

CLICA AQUI

Tem sido um orgulho e uma sorte trabalhar contigo.

Coach João

Vídeo review do Cláudio:

https://youtu.be/VzLuhG1LdxA

Tiago Duarte – A jornada de uma nova confiança

Tiago Duarte – A jornada de uma nova confiança

Testemunho Tiago Duarte

Hoje trazemos o testemunho do Tiago, que tem vindo a fazer uma grande Jornada com o Coach Mário.


Antes de falar sobre mim, vamos voltar uns anos atrás quando na busca de alguns “segredos da musculação” entrei para um grupo do Facebook chamado Power Fitness, onde nele estava o Coach João Goncalves (que era um dos membros ativos e co-administrador).

No meio de tantos tópicos e comentários, havia sempre um que me chamava a atenção tanto na maneira como tentava esclarecer, como também ajudar as pessoas com dúvidas. Um dia por curiosidade abri o Facebook dele e vi que estava integrado na equipa Sik Nutrition (não sabia que era o fundador da team na altura) o que me levou a estar sempre de olho na pagina da Sik Nutrition.

Vi a team a crescer ao longo do tempo, vi as pessoas contentes com os resultados e uma união que só pode ser alcançada com sucesso. E esse foi o grande fator para ter escolhido esta equipa.

No fundo, tal como toda a gente senti algumas dúvidas ao começar, até porque estamos a falar do nosso corpo e de um investimento monetário. Quando começámos também esperava que me dessem um plano fixo com comidas pronto para começar.

Hoje o conhecimento que tenho pelas macros não trocaria por plano algum, porque este conhecimento vai me acompanhar e ajudar nesta caminhada, sem ter que depender de alguém para isso. Hoje só estou arrependido de não ter começado mais cedo a controlar a minha alimentação, e de ter liberdade de comer o que mais gosto.

Antes de começar esta etapa na musculação, não tinha muitos conhecimentos nem pessoas ao meu redor que a praticassem. Posso dizer que um dos meus ídolos é o Cristiano Ronaldo. Já o era na altura que eu estava ligado ao futebol, e agora na musculação ainda mais, devido ao profissionalismo que tem todos os dias, e acho que também serve de modelo para muitos atletas.

Antes de começar o protocolo posso dizer que estava ansioso. Desde o primeiro Skype que fizemos que queria começar o mais rápido possível.

Superou as minhas expectativas.

Treinos muito completos, controlo semanal e ver a evolução pelas fotos fez com que esta decisão fosse a mais correta. O apoio de todos os membros do grupo, bem como a partilha de informação na pagina do grupo torna tudo ainda mais fácil.

Mas melhor ainda foi que senti sempre uma entreajuda entre mim e o Mário, de forma a conseguir fazer os melhores exercícios para mim, muitas vezes no lugar de outros, fazendo que nenhum exercício fosse insubstituível, melhorando assim ainda mais a performance e a minha motivação. Esta forma de descomplicar faz que compense todo o processo e a fazer os treinos com mais alegria.

Para mim a peça mais importante foi o treino.  Apesar de ao inicio, não estar com o corpo “ideal” sempre tinha comido saudável )mas nunca controlado as minhas quantidades). O treino e a determinação do Mário vieram dar o boost que me faltava.

Claro que hoje sinto me bem, e não posso dizer que tinha vergonha ao início mas, estava longe de estar satisfeito com a minha forma física.

Neste momento, uma ano depois, sinto-me muito melhor comigo mesmo. Tanto nos treinos como na vida do dia-a-dia sinto uma disponibilidade que não tinha antes. E o melhor ainda esta para vir ?.

Claro que existiram eventos sociais, e momentos onde o controlo não foi tão preciso. Mas nunca pensei muito nisso. Controlar as minhas macros tem-me dado uma grande ajuda.

Se sei que tenho um jantar fora, em um sitio não propriamente saudável deixo umas macro extras, ou desfruto do momento.

Hoje sou uma pessoa mais preparada, mais preparada psicologicamente e fisicamente.

Ainda tenho muito caminho para percorrer, mas estou muito contente como o meu resultado até agora, e tento sempre ajudar qualquer pessoa que tenha duvidas sobre a musculação.

Enquanto antes tentava não abordar muitos assuntos (existe muita informação incorreta na internet que acabamos por ler) neste momento sinto segurança para falar, muito por causa dos diretos dos nossos coach e artigos na pagina (muito obrigado?).

Sou o Tiago Duarte tenho 28 anos, sou motorista privado, adoro treinar e futebol, assim como os meus hobbies que são o bodyboard e viajar .


Obrigado Tiago, descomplicamos juntos.

E vamos continuar a nossa jornada, com tudo o que tem para dar.

Coach Mário

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