Mónica: Autoestima e Superação

Mónica: Autoestima e Superação

A Mónica deixou as histórias do passado e decidiu rescrever a sua nova história. E Hoje não deixo aqui muitas introduções porque a Mónica melhor que ninguém vai contar-te tudo 😀


O que me fez ingressar neste trabalho conjunto com a Sik Nutrition, foi sem dúvida, a mudança de mindset, a transformação de comportamentos em novos hábitos. E que seja de uma vez por todas a aprendizagem daquilo que podemos comer de uma forma saudável sem ter culpa, neste caso obtive mais uma aprendizagem, que e mesmo necessário fazer o exercício certo, para conseguir atingir os objectivos.

Ninguém sabe tudo… E ainda hoje por vezes posso ter algumas dúvidas, e é para isso que sei que me deram as ferramentas certas e know-how para que possa sempre rever tudo o que aprendi,

A experiência de fazer este processo convosco foi: Maravilhastico, maravilhoso e fantástico. O Mário agarra em nós e não falha, e tu Jay sempre lá connosco em tempo real.

Uma das coisas que mais adorei é não ter ninguém a dizer o que temos de comer e como o devemos fazer e principalmente a que horas o devem😉 os fazer :). Nós temos o poder dessa decisão, e escolhemos baseado nas nossas preferências e suporte dos coaches.

É difícil dizer o que gostei mais ao longo dos últimos 3 meses, tudo foi importante, as videochamadas, o grupo, os videos que respondiam as nossas dúvidas, vocês os dois, os colegas e as suas perguntas, o
entusiasmo dos grupos. Os treinos, as caminhadas, eu senti-me fantástica do
principio ao fim 😎

Apesar de ter procurado o programa para perder gordura, nunca tive vergonha de mim, mas nunca gostei de me expor.
Fui sempre de biquini para a praia😂. quando caminhava colocava um pareo, so para me sentir mais confortável.

Hoje sinto-me mais eu, e encontrei a minha história. Hoje sei que sou eu quem decide o meu destino, e eu sei o que quero para mim.

Sou a Mónica Couto, neste momento exerço a profissão de vigilante, adoro
nadar, andar de bicicleta (não ando muito neste momento), caminhadas e ler, aprender a ser uma pessoa melhor a cada dia.

Diogo – Engenharia e Transformação Corporal

Diogo – Engenharia e Transformação Corporal

O Diogo começou a jornada connosco à alguns meses e tem sido incrível! Não só pelos resultados estrondosos, mas temos uma grande descoberta que vou partilhar contigo no final.

Agora deixo as palavras do Diogo.


De início o que me levou a procurar soluções para mim e que me levou a começar esta jornada foi o principal objetivo de melhorar a minha composição corporal.

Através do feedback muito positivo de um amigo que é vosso cliente, fez com que ficasse mais interessado.


Quando tive o primeiro contacto telefónico com o João, no qual me foi
apresentado o programa do curso, senti muita confiança e que seria o ideal
para mim.

Claro que apesar do feedback do João há sempre alguns medos, e o principal medo era o de não cumprir o programa até ao fim.

No entanto, desde que o comecei fui acrescentando pequenos hábitos ao meu dia-a-dia que tornaram o processo mais fácil e, por isso, percebi logo que era impossível desistir porque fiquei desde o inicio comprometido com o programa.

E eu não tinha grande experiência em programas de transformação ou online… Foi tudo uma novidade para mim.

Todo o processo e a sensação foram ótimos pelo facto do programa estar muito bem estruturado com diferentes temas semanais que se complementam uns aos outros e que nos permitem, numa fase inicial, adquirir todas as ferramentas necessárias para termos sucesso no processo.

Toda a equipa do Grupo Team Sik Nutrition é espetacular: a comunicação é constante e em menos de 5 minutos conseguimos tirar sempre qualquer dúvida. Eles acreditam mesmo que o suporte é a chave.

Nunca me senti preso a um plano fixo. Quer ao nivel do treino como da alimentação, houve sempre uma preocupação de perceber como me estava a sentir e fazer as alterações necessárias. A grande empatia com os coaches faz com que a comunicação seja feita de uma forma muito natural.

E não se prende só a nutrição e treino. Na minha opinião são abordados vários temas teóricos muito importantes como por exemplo hábitos e mindsets. Isto é o que nos prepara para perceber como o nosso cérebro pensa e evitar faltas de motivação para treinar ou recompensas alimentares.

Hoje olho para mim feliz e orgulhoso do que consegui. gostava de ter
adquirido muitos destes hábitos e conhecimentos há mais tempo. Hoje
sinto-me melhor e orgulhoso do meu aspeto físico

E se alguém acha que temos de esperar pelo tempo “certo para começar”…

O meu processo foi feito a maior parte do tempo em confinamento o que
tornou mais fácil numa fase de défice calórico (exemplo, evitar jantares
fora) .

Neste momento é mais fácil porque os hábitos estão mais
consolidados e estou numa fase de manutenção que permite ter mais quantidades de alimentos disponíveis .

Neste momento sinto que tenho poder nas minhas decisões alimentares.
Com a mudança física muito evidente, as pessoas têm interesse em saber como consegui e o que fiz o que faz com que os outros acreditem que é possivel mudar.

O meu nome é Diogo tenho 30 anos, sou engenheiro mecânico e trabalho como gestor de produto das máquinas de construção Volvo.

Tenho 2 filhos. Como hobbies gosto de ler (um prazer que descobri à pouco tempo), estar com os amigos e viajar.


Sem muito mais palavras! É isto que nós acreditamos ser uma mudança de corpo e mente. Onde não é so cortar nas comidas “e treinar mais”.

É entender como funciona a tua cabeça e colocá-la a trabalhar para ti.

É teres TOTAL controlo e poder sobre as tuas decisões.

E sabes qual foi a nossa maior aprendizagem com o Diogo?

Foi a capacidade que ele teve em criar consistência que permitiram resultados destes:

Fotos Frente
Fotos Laterais

Os resultados nunca foram o foco do Diogo.

O processo foi! Se gostavas de saber um pouco mais o que trabalhamos a nível de mindset neste programa podes clicar aqui: https://bit.ly/SNChecklistMindset

E não te esqueças, descomplica.

João

Madalena Venceu Os Fantasmas do Passado

Madalena Venceu Os Fantasmas do Passado

Hoje trazemos uma história incrível da Madalena. Vamos deixa-la contar em primeira mão tudo o que aconteceu ao longo dos últimos meses a trabalhar em conjunto.

Atenção no final deixamos também algumas das nossas conclusões sobre como conseguiu estes resultados incríveis!


Conhecer a Sik Nutrition foi um processo interessantes. Comecei por ler alguns artigos vossos, e foi isso que me despertou a atenção para o vosso trabalho. O facto da abordagem ser 80% consistência e 20% liberdade foi o fator que inicialmente me interessou mais.

Claro que após tentar dietas durante anos, tive medo de ser mais uma
tentativa falhada. Confesso que tive algumas dúvidas se o vosso
acompanhamento iria transformar o meu mindset de forma a que eu
pudesse fazer desta jornada um estilo de vida.

Mas sabia que era possível, eu já seguia a Inês Castanheira no Instagram, e já tinha visto que foi acompanhada pela Sik Nutrition e que a transformação corporal dela foi surpreendente.

Todo o meu processo com a Sik Nutrition foi passo a passo.


Comecei o protocolo com o Workshop Revolution Diet, aprendendo a calcular as minhas quantidades de comida e aprendendo um pouco sobre hábitos. Perdi cerca de 5 kg e muito volume em cerca de 2 meses.


Quando o João me desafiou para o projeto Body Transformation Coaching 3.0 (ex-Fit in Sixty), que se focava essencialmente em hábitos, soube que tinha de o fazer. A jornada tinha iniciado bem, mas senti que precisava de um acompanhamento mais próximo que me motivasse diariamente a mudar hábitos e a ser consistente com os novos.


Fazer parte da família Sik Nutrition faz-me sentir que não estou sozinha na
jornada, tal como uma família.


Apesar de existir um plano base para mim, senti que o poder de decisão
esteve sempre do meu lado, dado que em momento algum foi definida uma
estratégia sem que eu estivesse de acordo.

No meu caso mantivemos os treinos que já fazia antes do acompanhamento – por saber que seria a única forma de ser consistente com os treinos. Esta foi uma das questões que coloquei à partida e que foi definida de início na nossa jornada.


O suporte da Team foi fantástico: foi sempre de encontro ao que seria melhor para mim, para ser consistente no processo; esclareceu sempre com
muita clareza todas as minhas dúvidas, e soube motivar-me sempre que numa semana o progresso não ia de encontro ao que tinha idealizado.


A minha maior vitória até à data é: a consistência, sem dúvida.

O meu maior problema sempre foi desistir quando iniciava uma dieta. Durante a minha caminhada, entendi que não posso posso viver em dieta, mas sim num estilo de vida em que ser consistente ao longo dos dias, semanas, meses é o mais importante e o que me faz não desistir.

Como é óbvio, todos temos dias menos bons, mas a consistência leva-nos sempre a descartar o “perdido por 100, perdido por 1000” e se “perdemos por 100” seguimos em frente com o nosso plano.

Tudo isto levou a uma bagagem ao longo dos anos mas sempre assumi que o excesso de peso era o resultado das minhas ações. Hoje sinto-me muito bem ao saber que consigo controlar as minhas ações para ser uma pessoa melhor.

Lembro-me de ter medo em momentos de “fuga ao plano”. Mas hoje não vejo jantares fora do plano, se for jantar fora planeio sempre o que vou comer e se não conseguir
cumprir as quantidades ou alimentos, foco-me em não seguir o perdido por 100 perdido por 1000.

A minha estratégia nestas situações é descomplicar, e se for jantar fora aproveito o momento que não se baseia apenas na comida.


Reconheço que ainda tenho uma longa jornada, mas o caminho faz-se
caminhando e só cabe a mim aproveitar tudo o que aprendo com ele.

Ao fim destes meses com a Sik Nutrition, vejo-me uma pessoa mais equilibrada e mais feliz. Não sinto ainda que tenha de inspirar alguém, mas se este testemunho ajudar outras pessoas a mudarem a sua vida, ficarei muito feliz.

Sou a Madalena M., tenho 35 anos, vivo em Penafiel e trabalho no Dep. de Controlo de Gestão numa empresa de construção civil.


Adoro viajar e não vejo a hora de ter a nossa liberdade de volta para
planear a próxima. Não dispenso o convívio com a família e amigos.

Nos tempos de confinamento descobri que o exercício físico é um dos meus
hobbies preferidos e que me faz viver o dia a dia com alguma saúde mental 🙂


Primeiro de tudo Madalena é incrível tudo o que conseguiste até hoje! Os resultados falam por si, mas mais do que tudo, a tua mudança de hábitos e mindset são incríveis!

Gostávamos de partilhar alguns dados simples que te podem ajudar a conseguir resultados igualmente incríveis.

As 3 grandes lições que surgiram deste trabalho conjunto foram:

👉 Consistência vence esforço exagerado

O conceito “dieta” é totalmente errado, e não fazemos dietas na Sik Nutrition.

Não fazemos o papelinho A4 com meia dúzia de comidas, cheio de proibições e alimentos do bem e do mal.

Não defendemos “dias do lixo” que te fazem subir à balança e ver mais 3 quilos.

Usamos o pêndulo da flexibilidade que te permite ter uma nutrição inteligente em que a maioria do teu dia é recheado com alimentos nutricionalmente ricos, como os que a tua avó te mandava comer, mas há sempre espaço para um miminho (como as nossas sikianas que comem um geladinho todos os dias!)

👉 Automatiza o bom, descola-te do mau

A maior parte do teu dia acontece em piloto automático, e a maioria das tuas decisões estão longe de um estado de consciência.

É por isso que em momentos de stress e mais emocionais dás por ti a comer sem fim.

E se sabemos como funciona os hábitos, e que os que tens agora não ajudam, sabemos que se lá permanecerem… no fim da “dieta” vai tudo voltar ao antigamente e acabas a ganhar tudo de novo.

No entanto ao construir um sistema de novos hábitos que sejam os BONS alinhados com os teus objetivos, vais conseguir manter os teus resultados sem esforço e sem privações sem sentido.

👉  Ajusta a tua imagem

Será que tu és tu?

Ou será que tu és quem pensas que és?

Não é nenhum jogo de gramáticas ou trava línguas…

É a realidade. A pessoa que tu pensas ser dita aquilo que tu fazes.

Uma vegetariana comeria carne?

Uma mãe abandonaria um filho em casa para ir passear deixando lá um recém nascido?

A identidade deles não o permite, como tal molda as suas ações e as suas decisões.

Quando conseguimos moldar o teu conceito de imagem e identidade, manter resultados não exige esforço… Pois é o que tu farás normalmente sendo que tu queres ser.

🔥🔥🔥

Vi resultados destes vezes sem conta nos últimos 10 anos desta jornada Sik Nutrition.

Vi mulheres incríveis que têm tudo o que precisam para ter resultados…

Mas faltam-lhes as bases sistemáticas de como perder gordura de forma consistente, e para sempre.

Por isso se és mulher e tens mais de 25 anos, estas estratégias permitem-te perder 4-5 quilos por mês sem andar no yo-yo constante de perder de 3 quilos num mês, ganhar 6 quilos no seguinte…

E eu em conjunto com a minha equipa podemos ajudar-te com isso.

Juntos no programa Body Transformation Coaching vamos trabalhar de forma a que possas comer o que mais gostas sem privações excessivas e sem sentido, para que possas perder de 5 a 8 quilos ao longo das próximas 12 semanas sem teres de te privar de uma vida normal.

Se gostavas de saber mais como funciona, encontra uns minutos no teu dia preenchido e clica abaixo.

Clica neste link e agenda 20 minutos connosco para perceber como te podemos ajudar.

Descomplica

João e Mário

Resoluções de ano novo, o que aprendemos este ano?

Resoluções de ano novo, o que aprendemos este ano?

O ano de 2021 foi uma experiência insana! Foi o primeiro ano onde eu não dei cabo dos meus objetivos! 

E porquê?

Bem… Vamos por passos. Eu vejo-me como uma pessoal com performance acima da média.

Não vou estar com mimimis a fingir que sou um falso modesto.

Eu sei que consigo trabalhar rápido, incrivelmente duro, por longos períodos de tempo.

O meu problema nunca foi falta de “ética” profissional.

No lado oposto diria, eu sempre fui sim demasiado racional e muito pouco emocional.

E o que quero dizer com isto?

Toda a minha vida eu vi tudo sistemático.

Vi sempre tudo como números. Mais ainda, sempre fui fiel àquilo que acreditava.

Desta forma tinha 3 processos à minha frente:

  • A ética profissional e pessoal
  • a lógica do meu foco em números e todos os “tangíveis”
  • e a parte emocional que seria o meu foco nas emoções e sentimentos, os intangíveis

Usando esse meu conhecimento, em 2019 sentei-me e planeei o ano de 2020 pela primeira vez usando os 3, em vez de somente “lógica” e números.
em vez de me focar em:

  • faturar 100 mil euros com as minhas empresas
  • comprar um carro novo todo pipi
  • ter um six-pack (barriga chapada)

E não parei aí, fui um passo mais abaixo.

Por cima desses tangíveis, que experiências gostava de tirar deles?
Que emoções quero sentir?

Se conseguir faturar 100 mil euros nas minhas empresas, que experiências vão acontecer?

Se eu comprar um carro todo pipi,  que posso fazer com o carro? Que experiência desejo ter?

Se eu conseguir uma barriga chapada, o que posso sentir e viver de forma diferente?

Depois de refletir e escrever, essas experiências passaram a ser os meus objetivos para o ano de 2020.

Claro que ainda tinha alguns tangíveis e ações/hábitos diários a cumprir para garantir que atingia algo, mas o meu foco estava em grande parte nas experiências.

Faturar aquele dinheiro ou comprar um carro novo eram somente meios para atingir um fim, e não um fim em si próprio.

E isto tudo para mim que sou um “control freak”, permitiram-me relaxar e viver a vida calmamente mas de forma entusiástica.

Permiti-me ajustar o caminho enquanto o fazia sem estar demasiado focado no processo que era somente “um meio para atingir um fio”.

Curiosamente… A maioria dos objetivos “lógicos e tangíveis” mudaram ao longo do ano.

No entanto , experiência TUDO o que eu queria neste ano, o que me permite sentir-me 100% agradecido por isso.

E não quero fazer-te perder tempo a falar de números…

Mas para te dar umas luzes, os objetivos financeiros, que eram somente meios para um fim, foram fáceis de ajustar e ser criativo na procura de soluções alternativas.

E podia continuar a viver a experiência que queria: ter tudo o que queria e me fazia a mim e à minha família feliz sem estar preocupado se tinha dinheiro para isso.

Agora que esqueci o carro e foquei-me na experiência de ter mais tempo prazeroso, acabei de reduzir o tempo passado no carro em 50%, andando 50% mais de passos que o ano anterior (aproveitando para passar tempo comigo, que era o que queria!).

Ignorei a barriga chapada e foquei-me em comer e treinar para me sentir bem diariamente enquanto tinha energia para passar tempo de qualidade com amigos e família.

Se tivesse ficado demasiado preso às metas e objetivos lógicos, este ano poderia ter sido uma redonda falha…

Mas foi exatamente o oposto! Foi um dos meus anos mais bem sucedidos para quase todas as áreas da minha vida, e com uma abordagem tão mais balanceada.

E tu, já planeaste o teu ano de 2021?

Se sim, pensaste também nos objetivos emocionais e intangíveis?

Quando pensares nos teus objetivos, não “exageres” nos resultados materiais e foca-te mais nas experiências.

Este é o meu grande desejo para ti neste ano novo que se avizinha,
João

O processo de uma nova Confiança ao olhar no espelho – com Maria C.

O processo de uma nova Confiança ao olhar no espelho – com Maria C.

Hoje partilhamos um pouco da história incrível da Maria. Deixamos o feedback abaixo e no final do post vou explicar um pouco sobre o processo para estes resultados incríveis.

Recebe acesso ao curso de 4 episódios 1” grátis aqui: https://bit.ly/workshopSANDS


O que despertou o meu interesse na Sik Nutrition foi o facto de terem uma abordagem diferente, da qual nunca tinha ouvido falar. Claro está que também foi bastante apelativo tratar-se de uma abordagem que não me iria restringir tanto (e por isso mais fácil de incorporar no dia-a-dia e tornar parte da minha rotina), o que à partida seria um fator que me iria ajudar a atingir os meus objetivos.

Antes de começar esta jornada tive o receio de não conseguir compreender o método e consequentemente não conseguir atingir os meus objetivos e desiludir-me. Tive algumas dúvidas sobre se seria a melhor opção para mim, mas dado que já tinha experimentado outras abordagens antes, pensei que seria justo dar uma oportunidade a esta também. Além disso, se eventualmente não resultasse pelo menos tinha tentado. 

Antes de iniciar esta jornada eu já tinha, no passado, tido um percurso de perda de peso, em que perdi 10 kg. Contudo, senti que precisava de algo mais. Eu tinha estagnado, mas ainda não estava satisfeita com a minha pessoa. Embora com objetivos diferentes, conhecia a Inês Direito que foi acompanhada por esta equipa com resultados bastante interessantes, o que me deu também alguma confiança para experimentar o processo. Foi através dela que tive conhecimento da Sik Nutrition.

Foi ótimo sentir que ia fazer alguma coisa para mudar o que eu não gostava em mim. Senti nervosismo por não saber o que ia resultar deste processo, com uma série de questões acerca da minha capacidade para cumprir o que me estavam a propor. Mas foi ótimo fazer parte deste Grupo. É ótimo sentir que há uma “família” que nos está a apoiar durante o processo que está sempre lá para qualquer dúvida.

Ao longo do processo senti que os coaches estavam sempre super disponíveis. Achei os todos os conteúdos disponibilizados bastante elucidativos e o facto do João aliar a neurociência aos hábitos e à nutrição é mesmo espetacular porque nos permite COMPREENDER. E na minha ótica, é importante desconstruir e compreender, para depois conseguirmos adaptar e aplicar à vida e ao quotidiano de cada um.

Ao longo do processo senti que tinha poder de decisão, porque embora os coaches estabelecessem um plano para nós, tudo isso era discutido connosco para encontrar o melhor equilíbrio, quer a nível de nutrição como também de treino.

O suporte da Team foi impecável. Não houve nenhuma vez em que eu sentisse que estava perdida e não fosse ajudada. Sempre que surgiram dúvidas, foram respondidas.

Sempre que duvidei de mim, fui apoiada. Nos momentos em que desmotivei um pouco, fui incentivada a não desistir, e ainda bem!

Além disso, como me encontrava num programa em grupo, para mim foi fundamental perceber que há mais pessoas a passar pelo mesmo que eu, e sentir que tinha um grupo a apoiar-me sempre que havia uma semana menos boa, e também a celebrar comigo sempre que conseguia mais uma vitória. Essas coisas deram-me alento para continuar e confiar no processo.

Ao longo do processo acho que a peça mais importante aprendida foi mesmo a #descomplicar. Porque todos temos dias melhores e dias piores, e é bom saber descomplicar e adaptar a nossa nutrição e o nosso estilo de vida de acordo com os nossos objetivos, mas também de acordo com o nosso “eu” do momento. Aprendi que a balança é só um número e que há tantas outras formas de medir progresso, e isso é espetacular porque me faz valorizar mais o meu esforço que se manifesta em resultados de tantas formas. 

Além disso também foi fundamental ganhar a engrenagem para ser consistente. Sempre foi a minha maior dificuldade, e neste momento eu sinto que o difícil é não ser consistente. Já faz parte de mim.

Sentia vergonha de quem era antes porque não estava confortável e confiante no meu corpo. Sei que ainda tenho um longo caminho a percorrer, porque durante muito tempo me senti desconfortável e é difícil convencer o nosso cérebro de que já não somos aquela pessoa.

Hoje sinto-me mais saudável física e mentalmente, e sinto-me mais confiante e confortável no meu corpo. Também me sinto feliz por ter dado oportunidade a este programa porque conheci pessoas espetaculares, que me ajudaram a ser uma pessoa melhor a vários níveis. Sinto-me inspirada e fazer melhor e a ser melhor e isso deixa-me entusiasmada.

Ao longo do processo tive medo de não conseguir cumprir o meu plano, as porções definidas. Senti que havia dias em que ter esse controlo era difícil porque as escolhas alimentares não dependiam só de mim e isso deixava-me nervosa.

Lembro-me de uma vez ter questionado os coaches acerca disso, porque sabia que ia ter um jantar de amigos e não sabia como lidar com a situação. Os coaches ajudaram, como sempre, e deram-me todas as dicas que eu precisava.

Atualmente consigo desconstruir a situação e preparar-me para ela. Sinto que tenho poder sobre o que vou comer e sei adaptar o meu plano para conseguir encaixar esses eventos sem comprometer os meus objetivos ao mesmo tempo que consigo usufruir dessas alturas de alimentação “mais livre”. Tudo descomplicado e com equilíbrio.

Sinto que hoje sou uma pessoa mais informada a nível de nutrição, o que também me dá mais confiança para ajudar os outros. Sinto que inspirei outros a mudar alguns hábitos menos saudáveis por compreenderem que é possível ser mais saudável sem ser infeliz.

O meu nome é Maria C., tenho 27 anos sou de Aveiro, e estou atualmente no último ano do Doutoramento em Biomedicina da Universidade de Aveiro.

Adoro conviver com os meus amigos, fazer exercício e alguns trabalhos manuais.

Não gosto de ler, mas adoro um bom filme!

Viajar também é das coisas que mais gosto por me permitir conhecer sítios novos, pessoas novas e costumes de outras regiões. 

Música é algo que não pode faltar no meu dia-a-dia, e por isso sempre que posso gosto de ouvir música.


Feedback dos Coaches

Todo este trabalho feito pela Maria é incrível! Ajudamos de forma subtil, pois como pessoa inteligente e focada a Maria tinha muitos ingredientes para o sucesso 🙂

Existiram 3 passos que ajudaram imenso neste processo:

  1. Um plano feito à medida (e não um chapa 5)
    • Para que tivesse algo feito à sua medida e não algo genérico nada adaptável ou flexível.
  2. Apoio Multifactorial da Equipa
    • Para sentir suporte e se apoiar na regra dos 33%
  3. Construir um processo de consistência
    • Para conseguir manter este processo para SEMPRE.

Queremos convidar-te também a engrenar connosco no novo arranque do Programa que a Maria participou, já em Janeiro.

Procuramos 5 mulheres super motivadas a fazer parte da “estreia” da nova versão do programa.

Falamos em trabalhar lado a lado contigo para atingires a tua melhor versão já nos primeiros meses de 2021.

Vais te cansar de ouvir “estás mais magra”, de tão recorrente que é.

Por isso se tens pelo menos 5 quilos para perder, e já tentaste pelo menos fazer dieta 2 vezes nos últimos meses…

Este convite é para ti.

Clica aqui para saberes mais.

João

Qual é a melhor forma de poderes monitorizar e avaliar o teu progresso?

Qual é a melhor forma de poderes monitorizar e avaliar o teu progresso?

Imagina que começaste a fazer uma dieta.

Começaste a mudar os teus hábitos, a comer um pouco melhor, até tentaste uma dieta, mas precisas de saber se estás a progredir ou não. Hoje vamos falar sobre: quais os três métodos que utilizamos na Sik Nutrition para saber que os nossos ‘Sikianos’ estão a progredir ao ritmo certo.

3 FERRAMENTAS PARA MONITORIZAR O PROGRESSO

Usamos três ferramentas super simples para monitorizar o progresso.

A primeira ferramenta são fotografias corporais tiradas de frente, costas ou dos lados. Tiramos também algumas pesagens semanais, entre uma vez a sete vezes por semana. E medidas de pontos corporais, entre os quais, por exemplo, peitoral, a zona abdominal, as ancas, as coxas e os braços.

E qual destes três é o mais importante para ti, para saberes que estás a progredir? No fundo, são todos importantes. É por isso que nós triangulamos estes três métodos para saber que estás a progredir.

Eu sei que existe um foco muito grande na perda de peso e eu não vou dizer que perder peso, se for o teu objetivo, não é importante.

Mas usares esta métrica sozinha é insuficiente para garantir que está tudo a correr bem, porque imagina o seguinte cenário: vais pesar-te e até só estás a pesar uma vez por semana e no dia da pesagem, por acaso, o teu peso não desceu.

Ficarias triste, frustrada, porque as coisas não estavam a correr como tu gostarias. Mas no fundo, quando vais fazer as tuas medições corporais, percebes que perdeste algumas medidas na tua zona abdominal. Quando tiras as tuas fotos notas que estás mais definida, há linhas corporais que não vias antes e que estás a ver agora. Há progresso. E o peso, sozinho, não era suficiente para veres esse progresso.

PRECAUÇÕES

Há algumas precauções que eu quero falar, especificamente para as meninas.

É muito diferente a avaliação de progresso entre os homens e as mulheres. E isto porquê?

Não é que seja pelo tipo de corpo ou alguma coisa assim muito estranha, simplesmente as mulheres têm um ciclo hormonal que os homens não têm e a existência da menstruação faz com que existam muitas oscilações de peso ao longo do ciclo menstrual. E a melhor maneira de poderes fazer esta avaliação é comparares ciclo menstrual com o próximo ciclo menstrual. Então, podes fazer esta comparação de quatro em quatro semanas:

  • primeira semana de um ciclo com a primeira semana do próximo ciclo
  • Se conseguires fazer esta comparação vais ter dados suficientes ao longo do tempo para poderes perceber se está tudo a correr bem, por isso, esquece aquelas promessas de que vais perder todo aquele peso em duas semanas porque isso é só uma ilusão.
  • Vais perder água, vais achar que estás a perder, vais fazer alguma loucura e não vais ter dados suficientes sequer para perceber se aquilo que tu estás a fazer, a nível de hábitos de estilo de vida, vai funcionar a longo prazo.

ERROS COMUNS

Qual é o erro mais comum que nós detetámos a trabalhar com mais de mil pessoas ao longo dos últimos anos?

Tomar decisões cedo demais, sem ter informação suficiente para tomar uma decisão racional, fatual e lógica.

Muitas das vezes, naquele dia que subiste à balança, todas as tuas emoções sobem à flor da pele. O peso não baixou, não estás a monitorizar as medidas, não estás a monitorizar as fotos e o que é que tu pensas?

‘Não está a correr bem’.

Quais são as decisões que vais tomar? Ou vais cortar agressivamente na nutrição (desnecessário!) ou então vais pensar:

‘Oh, que se lixe. Faço tudo bem e não estou a perder peso então olha, vou mandar vir uma pizza familiar’.

São precisos dados suficientes para tomares medidas ajustadas com aquilo que é o teu real progresso.

DESAFIO DOS COACH

03:24 Quero desafiar-te a enviares-nos uma mensagem ou um email para geral@teamsiknutrition.com se gostavas de perceber, com mais detalhe, como é que nós fazemos estas medições e estas avaliações, que tenho uma surpresa preparada para ti. E não te esqueças: descomplica!

Coach João