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O Miguel conseguiu ganhar uma auto-estima nova, e conta-te como conseguiu

O Miguel conseguiu ganhar uma auto-estima nova, e conta-te como conseguiu

Hoje trago uma história no masculino, para não parecer que não temos grandes amigos nesta Equipa! Porque temos 😊. Trago-vos a história fantástica do Miguel. Nada melhor que as suas palavras, descomplicadas.


Tenho um trabalho que me obriga a ter um dia-a-dia demasiado monótono e para escapar a isso, comecei a fazer ginásio. Mas chegou a um ponto em que já nem isso sentia vontade. E foi isso que me levou a querer fazer parte desta equipa. O querer inovar nos treinos, querer saber mais acerca de métodos e nutrição. Claro que quando avancei tive dúvidas, porque dúvidas existem sempre, fazem parte dos processos de aprendizagem. O único medo seria, e ainda é, de desapontar a equipa. Porque somos unidos, e pessoas unidas preocupam-se.

Tive conhecimento através de uma outra atleta da equipa que seguia no Instagram, a Ana Salgado. Conversei com ela e decidi fazer o contacto com a Sik Nutrition. Desde logo senti-me bastante bem. Senti-me motivado e cheio de vontade. Fazer parte desta equipa é um orgulho. Não escondo a minha alegria em dizer que faço parte e que quero continuar até correrem comigo a pontapé. 😊

Senti-me, e sinto ainda, sempre apoiado pela equipa. Sempre disponíveis para as dúvidas que surgem ao longo dos processos. Se por algum motivo, surge um exercício ou algo na alimentação que não me satisfaça, sei que posso expor essa mesma situação e que alguma alternativa me será apresentada e isso é ótimo. É bom saber que sou um atleta desta equipa e não apenas mais um número no total “de cabeças” de pessoas existentes.

Acho que sem dúvida a nutrição foi o fator chave e tem sido a melhor ferramenta para a minha evolução. Claro que os treinos ajudam, mas o facto de eu ver os meus resultados a cada dia, sabendo que não ando afogado em suplementos, são uma vitória a cada dia que passa.

Esta nova confiança e orgulho que tenho em mim vêem-se no dia-a-dia.

Mas admito que tive medo… As férias. Sabendo que não teria como calcular as macros com precisão. Não ter acesso a ginásios. Mas agora já não tenho esse receio.

Tenho cuidado com a alimentação e tento sempre fazer uns pequenos treinos no exterior com base nos vídeos postados no canal YouTube da @siknutrition. Claro que uma vez por outra se fecha os olhos e lá passa um pequeno pecado, afinal de contas, férias são para aproveitar! E equilíbrio, é isto mesmo.

Hoje posso dizer que estou mais confiante com a minha forma e com a minha personalidade. Se alguém se sentir inspirado pela minha atitude e se sentir motivado para evoluir com esta equipa, isso será para mim, a maior vitória de todo este processo.

O meu nome é Miguel Maia Campos, tenho 29 anos e sou um algarvio orgulhoso. Nascido em Portimão e residente toda a minha vida em Aljezur. Terminei os meus estudos no 12º ano com 17 anos tendo iniciado atividades laborais aos 15, com pequenos part time. Fui guia turístico em Aljezur, acompanhando turistas ingleses e franceses em pequenas excursões pelo concelho. Depois passei a trabalhar em restaurantes, tendo pelo meio tido experiências como rececionista de hotel. Há 5 anos surgiu a oportunidade de ir para a Suíça, continuo a trabalhar como empregado de mesa. Foi aí que me meti em ginásios, bodybuilding.com era a fonte para treinos e suplementação, Kris Gethin foi e ainda é uma fonte inspiradora. Os meus hobbies passam pelo comando de PlayStation, gosto muito de música e cinema. Sou adepto de lego, sobretudo da gama Star Wars. Gosto de viajar, adoro conhecer novas culturas, sobretudo à mesa! Este sou eu, descomplicado.


Não consigo acrescentar muito, com tudo o que o Miguel trouxe de bom a esta equipa. So posso agradecer pelo fantástico feedback e pela sorte que temos por te ter cá com a Alexandra!

Podes encontrar o Miguel com fotos giríssimas e cheias de estilo aqui no seu Instagram.

Coach João

Sete Mulheres normais, que superaram a Compulsão Alimentar contam-te como fizeram

Sete Mulheres normais, que superaram a Compulsão Alimentar contam-te como fizeram

Não tens fome, mas dás por ti a pensar em comida o dia todo?

Hoje trazemos a história de Sete Mulheres (como tu), que superaram a compulsão alimentar e ajudamos-te também a contornar este problema.

Introdução

Muitos comportamentos podem ser qualificados como compulsões, podendo ser aqueles que sentimos uma necessidade irresistível de os fazer procurando uma sensação de prazer, independentemente das consequências.

“Antes da estar na Team basicamente passava a semana a comer minimamente “limpo”, mas chega ao fim de semana e era o descalabro… Chegava a ficar maldisposta de tanto comer…” Susana Ribeiro

O binge eating é um distúrbio alimentar em que comes grandes quantidades de comida sem conseguir parar, causando-te uma dor emocional durante ou após estes episódios. Nós até lhes costumamos chamar “ressaca” que é associado aos vícios como do álcool e drogas, e que não é muito diferente nestas situações.

Durante estes binges podes comer mesmo quando não tens fome ou continuar a comer mesmo depois de estares cheio.

“Antigamente sempre que tinha um momento de compulsão nunca parava para tentar analisar, comia desalmadamente é só depois ficava com uma culpa imensa, até com vontade de vomitar embora nunca tenha chegado a faze-lo.” Cristiana Magalhães

 

Factores que influenciam o binge eating

Infelizmente algumas pessoas são mais susceptíveis de terem compulsões com determinados alimentos, que denominámos de trigger foods ou alimentos gatilho (ou sinal). Que podem variar entre bolachas, biscoitos, batatas fritas e/ou muitos outros alimentos com alta palatabilidade.

As compulsões são fenómenos complexos e que podem ter origens em diversos factores, tais como:

Sociais e culturais – A pressão social, assim como o stress podem promover a fome emocional. Alguns pais inconscientemente promovem estas compulsões desde cedo ao utilizar a comida para dar conforto, punir ou compensar as crianças. Crianças que são expostas a comentários negativos relativamente aos seus corpos e peso estão mais vulneráveis a desenvolver compulsões no futuro.

Psicológicos – A depressão e o binge eating estão altamente correlacionados. Muitas das pessoas que sofrem de binge eating estão deprimidos ou já estiveram, enquanto que outras podem ter problemas em controlar os seus impulsos e/ou gerir os seus sentimentos. Baixa auto-estima, solidão e insatisfação com o corpo podem contribuir para compulsões.

“Sobre a compulsão alimentar… no meu caso é um eufemismo para a fome emocional, irracional, e acontece sempre que o desequilíbrio – emocional ou hormonal – se instala… são anos de luta contra este monstro.” Inês Godinho

Factores biológicos – Algumas alterações biológicas podem contribuir para o binge eating, tais como alterações nos feedbacks para o hipotálamo, que levam o organismo a ter mensagens erradas quanto à fome e saciedade. Baixos níveis de serotonina também parece que tem um papel na compulsão alimentar.

“Estou há 3 meses com a Team, consegui espaçar mais os episódios de compulsão e diminuir o “tamanho” de cada um. Estar em restrição calórica torna-se um problema no início e as vezes até duvidava se esse seria o caminho… Mas quando começas a ver resultados, até perguntas se podes baixar um pouco as calorias.” Daniela Leite

Restrições alimentares – Dietas demasiado restritas podem desencadear comportamentos de compulsão alimentar. Imagina que te diziam que nunca mais podias comer chocolate na vida? Possivelmente hoje comerias um monte de chocolates e possivelmente ao fim de algum tempo em restrição também! Os cravings (desejos) e sensação de recompensa derivadas da comida são maiores após um período de restrição. Por isso deves evitar dietas altamente restritas e o foco deve ser na moderação e controlo de quantidades. Encontra alimentos nutritivos que gostas e come até te sentires satisfeito, sem te sentires desconfortavelmente cheio.

“Se no passado cada festa era sinónimo de descontrolo, onde comia exageradamente alimentos que restringia no dia a dia, e depois o sentimento de culpa dominava e seguia se nova dieta restritiva… Com a team reaprendi a comer c equilibro.” Ângela Carvalho

O Diário de HALT

É uma técnica que ficou famosa para pessoas que sentem dificuldade em controlar momentos de stress relacionados com a sua alimentação.

HALT significa:

  • Hungry – Esfomeado
  • Angry – Chateado
  • Lonely – Só
  • Tired – Cansado

Quando comes, ou comias, demais alguma vez pensaste nisto? Esta técnica ajuda-te a perceber quais das situações te levam a comer de forma inconsciente. Espero que seja mais uma ferramenta a guardar para o futuro. Experimenta sempre que enfrentes um episódio semelhante categoriza-lo dentro de uma destas opções, para depois conseguires encontrar as situações gatilho que levam também a momentos de compulsão.

Soluções e estratégias implementadas por Elas, para superar a compulsão

Pode não ser fácil, mas é possível superar o binge eating. Ao contrário de outras compulsões ou vícios, o “gatilho” é necessário à tua sobrevivência e não podes simplesmente evita-lo ou substitui-lo. Por isso deves trabalhar para conseguir ter uma relação saudável com a comida, conseguindo alcançar as tuas necessidades nutricionais e não as emocionais. O que podes então fazer:

1. Ouvir o teu corpo.

Aprende a distinguir a fome fisiológica da emocional. Se comeste há relativamente pouco tempo e não tens nenhumas sensações no estômago, provavelmente não estás com fome. Dá um tempo e esse desejo deverá passar. Uma técnica útil e colocar a mente focada noutra atividade.

“A diferença é que com a Sik não travo esta luta sozinha… hoje tenho consciência de quando falho, não estou isolada… aprendi a resistir, e a não desistir, em equipa. 😊” Inês Godinho

2. Evita tentações ou os teus alimentos gatilho

É verdade que não podemos remover da nossa vida toda a comida, mas podemos evitar ter em casa os alimentos que nós sabemos que despoletam episódios de bingeing, que normalmente são aqueles com alta palatabilidade. Até teres total controlo da situação, minimizar a exposição a estes alimentos vai-te permitir fortalecer a tua crença que vais superar esta situação.

3. Come regularmente e evita ter fome

Não esperes até estares esfomeada, isto apenas leva a possibilidade de teres comportamentos em que vais comer descontroladamente. Cria uma estrutura sólida de horários de refeição e tenta mantê-los, optando sempre por alimentos nutricionalmente ricos e que ofereçam mais volume de forma a ficares mais saciada.

4. Não evites a gordura

Ao contrário do que se pensa, a gordura alimentar pode ajudar-te a evitar episódios de compulsão. Ter alguma gordura nas tuas refeições vai ajudar na sensação de satisfação e saciedade. A gordura desempenha também um papel importante na regulação hormonal, principalmente nas mulheres.

5. Mantém-te ocupada

Quando estás aborrecida vais ter uma maior tendência em comer sem pensar, por isso distrai-te conscientemente nesses momentos. Aproveita para fazer uma caminhada, ligar a um amigo/familiar, ler ou um outro hobby que gostes.

6. Come conscientemente

Nunca tiveste momento em que estás a comer em piloto automático, sem sequer tirar prazer no que estás a comer? Já pensaste no tamanho dos copos e pratos que usas? Pousas os talheres entre dentadas na comida?

Come de forma consciente, e começa a comer mais devagar. Vai ajudar-te imenso no teu sistema digestivo, torna mais fácil o teu corpo processar os alimentos assimilando melhor os macronutrientes, os micros, as vitaminas e os minerais. Vai ajudar-te também a longo prazo, aprender a controlar melhor o teu apetite, de forma que os resultados atingidos sejam duradouros.

7. Identifica os teus gatilhos com um diário alimentar e de emoções

Uma das melhores formas de identificar padrões é através do registo. Sempre que tiveres um episódio de binge eating ou sentires que vais ter, aguarda um pouco e tenta identificar o que levou a essa compulsão. Se recuares um pouco no tempo normalmente vais conseguir identificar o gatilho. Regista o que comeste e as emoções que sentiste num diário, com o tempo e vários registos vais conseguir identificar um padrão.

8. Aprende a aceitar os sentimentos que desencadeiam a tua compulsão

A próxima vez que sentires que vais ter um episódio de binge, para um pouco e faz uma introspecção. Identifica a emoção que estás a sentir.

Poderá ser ansiedade? Vergonha? Desespero? Raiva? Solidão? Medo?

Aceita o que te está a acontecer. Evitar ou resistir apenas vais tornar as emoções negativas mais fortes. Tentar aceitar o que sentes sem te julgares. Explora o que está a acontecer e a passar-se na tua cabeça. Distancia-te e entende que tu não és os teus sentimentos. As emoções são eventos passageiros que não definem aquilo que tu és. No início pode ser desconfortável explorares os teus sentimentos, mas com a prática vais começar a perceber que não tens que ceder ao binge para te sentires melhores e que existem outras formas de lidar com os problemas.

“Tive dificuldade em tudo, mas com o tempo, com a integração dos conhecimentos os episódios de compulsão foram embora, as escolhas começaram a ser as mais acertadas e comecei a gostar mais de mim, a sentir me mais saudável e forte. De vez em quando tenho vontade de me perder e perco, mas essa vontade é inversamente proporcional ao meu amor próprio que cresceu tanto que fez com que a compulsão diminuísse imenso.” Sónia Correia

9. Tem um estilo de vida saudável

Quando és fisicamente forte, estás relaxada e a descansar bem, vais estar mais preparada para lidar com os eventos negativos da vida. Se por outro lado estás sempre exausta e em stress, qualquer situação menos agradável ou fora da tua rotina vai-te levar a descarrilar mais facilmente. Por isso faz alguma forma de exercício, dorme bem e mantém hábitos saudáveis que vai sem dúvida alguma ajudar-te a ultrapassar e/ou a lidar melhor com episódios de binge.

“Quando não consigo controlar a situação tento comer coisas mais inofensivas como gelatina ou cenouras. Mas o que mais retiro daqui é que cada vez mais controlo a situação e cada vez menos sinto culpa quando me excedo, sem ter restrições parvas a seguir que só alimentam a compulsão.” Cristiana Magalhães

10. Gere o stress

Como já tínhamos mencionado, lidar com o stress é uma excelente forma de conseguirmos controlar os episódios de compulsão. Encontrar alternativas para lidar com o stress sem ser através da comida é essencial. Algumas alternativas podem ser a meditação, técnicas de relaxamento ou praticar exercícios de respiração.

 

NOTA FINAL

Este artigo foi um artigo escrito pelo Coach João, Coach Mário e estas grandes Mulheres que são a Catarina Ribeiro, Cristiana Magalhães, Ângela Carvalho, Sónia Correia, Daniela Leite, Inês Godinho e Susana Ribeiro. Obrigado por contribuírem e ajudarem outras pessoas a superarem-se.

#descomplica

 

TESTEMUNHOS NA PRIMEIRA PESSOA

 

 

A Catarina que veio á procura da sua melhor versão

A Catarina que veio á procura da sua melhor versão

Hoje tenho o prazer e Orgulho de trazer a história da Catarina que tem sido implacável no que toca a disciplina para atingir os objetivos. Nada melhor que ela para vos contar.


Já seguia a Sik Nutrition há algum tempo, bem como os posts do João num dos grupos de Fitness que havia por aí no facebook (PowerFitness).

Acho que não são só as fotos de motivação e resultados que nos fazem  escolher team X ou Y (têm a sua  importância!) Mas também a ideologia que  seguem e, sobretudo, se te identificas com a mesma.
Procurava uma experiência, que de alguma forma me trouxesse não só  resultados físicos como aprendizagem, e tendo-me identificado com a equipa, decidi arriscar.

Claro que tive medo de falhar, de não estar à altura do desafio, sim… Mas no fim a melhor estratégia que optei foi nem pensar nisso. Viver um dia de cada vez, aprender, e repetir. Quando dei por mim, tinha passado mais de 1 ano, e lá estava eu a pesar comida, sem neuras, a comer hidratos e a caminho de gostar do espelho 🙂

No entanto não foi a primeira vez que recorri a um plano de acompanhamento online. Em outras experiências, além do facto de não ter gostado do acompanhamento em si, creio que também não estava preparada mentalmente para tudo o que subir de peso e ganhar músculo envolveria para mim.
Na Sik Nutrition há um grupo, mas acima de tudo, um coach que está ali para o que precises. E que te inspira uma confiança inabalável e isso acaba sendo fundamental.

Eu sempre fui bastante magra, no entanto, o meu peso oscilava de tempo a tempo devido a situações menos boas…  Cheguei a 47kg e quando intencionalmente subo de peso acabava por voltar a uma obsessão tremenda e muito difícil de encontrar um equilíbrio mínimo.

Ao entrar para a Equipa de alguma forma, tal como referi anteriormente, sentia confiança, e o João sempre me deu a confiança e apoio que necessitei. Tal como disse, é também preciso estarmos preparadas para o protocolo e o que quer que envolva. E como sabemos se estamos preparadas?

Não sabemos, mas o importante é encontrar os alicerces e pensar no plano como um processo. Quanto mais expectativas, maior a desilusão.

Assim a peça chave foi sem dúvida a Confiança. Temos que confiar no processo, na pessoa a quem entregamos esse processo e em nós próprios. Tudo é aprendizagem para a pessoa que te tornas.

A grande vitória foi que ao longo do tempo fui aprendendo a ter noções da comida mesmo sem pesar. E mesmo estando em cut, nunca tive problemas nem medo de comer o que quer que fosse. Podemos desfrutar da comida sem ter que abusar da mesma.

Assim hoje sinto-me e vejo-me mais saudável, e não me refiro só fisicamente. No final, o que me fazia ‘não saudável’ eram os pensamentos que me impediam de  progredir. Quanto mais pensava no assunto, mais me prendia a ele e mais obcecada vivia.

Sou a Catarina Figueiredo, tenho 26 anos, sou Técnica Informática e os meus maiores hobbies são o ginásio, desporto em geral e ver futebol ! Ah, e a família claro.


Porque nem sempre a mudança tem de ser complicada, mais dura do que já tem de ser, nem um bicho de sete-cabeças.

A Catarina Descomplicou, como gente grande.

A Tânia de hoje, é uma nova Tânia Lima (bikinuda)

A Tânia de hoje, é uma nova Tânia Lima (bikinuda)

Sem grandes introduções, a maioria das pessoas que nos segue já a conhece.

Deixo as suas palavras das quais me orgulho muito.

Coach João


Dezembro de 2014,o melhor fim de ano de sempre.

Grandes planos cheios de motivação para começar o novo ano.
Nesta altura ainda não tínhamos a pagina do facebook da Team Sik Nutrition, com tanta informação maravilhosa.

Mas sem dúvida o ponto que despertou o meu interesse para saber mais sobre a Team foi o carácter inovador, todas as ideias e conceitos a que a que tive acesso eram realmente mais à frente e sempre comentados de forma objetiva e segura, e sim, muito descomplicada.

Todo o discurso do Sik, AKA Coach João Gonçalves, aguçou o meu interesse em saber mais. Foi crescendo em mim uma crença positiva que era ali que estava o meu caminho e desta vez sem volta.

Depois de entrar em contacto com a Sik Nutrition e ser-me explicado o protocolo a seguir, não tive quaisquer duvidas. Quanto mais conhecia a sua forma de trabalhar mais convencida estava que desta vez ia mesmo chegar onde queria. Lembro-me que o meu único medo, e a frase que proferi em casa foi:

“Só espero que ele (João) me aceite.”

Tal era a minha motivação e confiança no trabalho que estava a conhecer.

Não tinha qualquer ídolo para me influenciar positivamente, apenas uma vontade enorme de escolher o melhor para mim. É muito engraçado, como estando tão mal fisicamente como eu sentia que estava, tão descontente com esse aspeto, a entrada na Team pôs as minhas emoções em festa. Foi mesmo uma sensação muito boa, de alivio antecipado ao resultado, sabia mesmo que a minha vida ia mudar para bem melhor, estava já a despedir-me daquela Tânia.
Comecei este processo com confiança plena e em desde o primeiro email trocado senti todo o apoio, realmente começamos este caminho juntos, e sentir isso faz toda a diferença.

A entrada na comunidade privada da Team foi espetacular, fui ganhando uma nova família onde nos apoiamos e partilhamos vitórias, assim como as nossas fraquezas e dificuldades. Claro que existem sempre momentos difíceis na nossa vida mas a diferença está em como vives as situações e as e ultrapassas.

Neste processo todo o nosso ser é trabalhado e estruturado. A mudança de pensamento e o equilíbrio emocional são fatores muito importantes neste acompanhamento e são trabalhados desde o primeiro minuto. Há toda uma restruturação interior que leva a que realmente se implemente um novo estilo de vida.

Todo o processo com a Sik Nutrition deixa margem para decidirmos sobre vários pontos de forma a que tudo seja ajustado à nossa realidade, o que torna todo o percurso mais prazeroso ao qual aderimos muito melhor. Tudo é explicado e é dado sempre todo o apoio para que tudo corra bem, a cada passo. Quer a nova alimentação, o ginásio ou o descaso, têm de estar inseridos na nossa rotina e senti sempre um enorme apoio em organizar tudo de forma a haver sintonia.

O mais importante que aprendi na team foi a não seguir uma dieta e sim, ter uma alimentação saudável ajustada aos meus objetivos. Quer em macros e micronutrientes quer em quantidades.

Tudo isto com uma abordagem também ela saudável e descomplicada. Importante porque permitiu-me desde o início atingir as minhas metas mantendo uma boa relação com a comida e convivendo socialmente sem medos ou aflições. Apenas com foco e determinação em seguir o meu plano e alcançar as minhas metas.

Olhar para trás e encontrar o ponto onde tudo começou deixa-me muito orgulhosa de todo este percurso e imensamente grata por tudo o que aprendi e pela forma como fui apoiada todo o caminho. Não me envergonho de quem era valorizo não me ter resignado e dar o melhor de mim para mudar. sou hoje muito mais feliz comigo, sinto-me mais bonita e confiante. Percorro um caminho que me dá prazer, me desafia e realiza.


Sou mãe de uma adolescente e desde sempre lhe ensinei e incuti bons hábitos de vida. Entrar para a Team Sik Nutrition veio acrescer valor a essa educação com mais conhecimento e através do bom exemplo. Cimentando bons hábitos e capacidade de autonomia numa idade crucial. Deixa-me tremendamente feliz ver o orgulho que a minha filha tem em mim, como mulher e atleta e a forma como nos entreajudamos para que tudo encaixe.

Há muita diferença em pensar “apetecia-me comer algo, mas não posso” ou “poderia comer algo mas não quero”.

Aprendemos a apreciar o convívio com os amigos onde há comida e não a apreciar a comida quando estamos com amigos.

Claro que há espaço para saborear as comidas que mais gostamos, mas não de uma forma desmedida e descontrolada.

Foi sem dúvida este equilíbrio, este descomplicar e bem viver com a comida que sustentou todo o processo. Um alicerce de um arranha-céus que continuamos a construir.

Hoje em dia vejo-me como um bom exemplo pois quando realmente queremos algo importante para nós, com empenho e dedicação conseguimos.

Há que saber ser humilde e procurar ajuda neste caminho para o fazermos de forma feliz e passar essa felicidade aos que nos rodeiam e connosco convivem.

O facto de ter 41 anos, ser mãe e ter feito uma mudança de vida e de forma física sustentável também por si só inspira outras mulheres, principalmente, a acreditarem que é possível mudar de rumo.

A primeira pessoa que seguiu o meu exemplo foi o meu marido. Foi impossível não ficar contagiado com o meu empenho e alegria que me levaram à primeira conquista, perder 10kg. Também ele se tornou atleta da Team Sik Nutrition e melhorou a sua vida e somou conquistas até hoje.

 

Trabalho numa empresa de transporte rodoviário no atendimento ao publico. Dedico-me à musculação sempre com novos objetivos. Nos tempos livres a prioridade é tempo em família o que já deixa pouco espaço para mais coisas, mas sempre que posso adoro levar o meu Mike a cãominhadas e dog tracking.
Ser atleta da Team Sik Nutrition mudou mesmo a minha vida. Sou sem dúvida alguma uma mulher mais feliz.

Tenho também uma página onde partilho alguns artigos de opinião, receitas e coisas sobre como é ser uma Mulher de força e disciplanda. Atreve-te a seguir-me aqui.

A história da Raquel, que fez as pazes com o Sushi

A história da Raquel, que fez as pazes com o Sushi

Hoje trago a história da Raquel. Chegou até nós com peso “a menos”, na procura de ficar mais saudável! Mas isso envolvia comer mais e limpar alguns “macaquinhos”. Nada melhor que a Raquel a contar:


A primavera chegou e com ela chegam todos os anos dezenas de dietas que nos prometem perder até ao Verão aqueles quilinhos extra que tanto nos incomodam. Mas não foi este o motivo que me levou a procurar a ajuda e chegar até à SikNutrition. O meu objectivo era na verdade GANHAR peso. E agora podem pensar:

Ganhar peso? Fácil! Basta comer mais!

 

Na verdade, sempre fui uma pessoa ativa com diferentes atividades desportivas até chegar ao mundo do fitness. Quando entrei para o ginásio há 5 anos queria manter-me ativa, mas depois de ter perdido perto de 3kgs, aqueles que nos fazem sentir um pouco melhor com a nossa imagem, comecei a ser acompanhada a nível de treino e alimentação e foi aqui que tudo se perdeu. De repente já tinha perdido mais de 10kgs e ouvia constantemente:

“Estás doente? O que se passa?”

A minha relação com a comida estava totalmente distorcida. Surgiu o medo aos hidratos de carbono e uma quantidade interminável de alimentos proibidos. Parei com este acompanhamento, que, de ajuda, não tinha nada e segui a minha jornada sozinha. Mas não era o suficiente. Sabia que o meu corpo precisava de combustível para aguentar o ritmo, mas faltava o empurrão para que voltasse a ser saudável, não só física, mas também psicologicamente. Precisava de eliminar todos os mitos que tinham sido criados na minha cabeça. Comecei então a procurar e vi diversas pessoas que faziam este tipo de acompanhamento, e foi assim que cheguei até ao João.

Ao fim da primeira conversa que tivemos percebi que estava a começar a caminhar na direção certa.

Se tive medo do processo?! Claro que sim! Se tive medo de olhar para a balança e ver os números a subirem apesar de ser o pretendido?! Sem dúvida! No entanto aos poucos comecei a sentir-me mais confortável e aquele que para muitos continua a ser o bicho papão (os hidratos de carbono), esses passaram a ser os meus melhores amigos. As macros foram aumentando e passei a comer sem receio. E esta é uma das grandes vantagens da Team, não existem alimentos proibidos, existe sim equilíbrio e moderação, tendo assim a total liberdade de escolha no que toca à minha alimentação. e onde tudo é perfeitamente ajustável à minha rotina.

E agora vem a parte mais engraçada e que mais luta me deu! De semana para semana ia comendo mais, não que sempre tivesse fome, até porque me tinha habituado a quantidades muito pequenas, mas tinha um objetivo traçado:

Voltar a ser saudável!

Como sempre fui muito exigente comigo mesma, não queria falhar. Mas o peso não subia, era teimoso e estava estagnado. Posso até dizer que nas primeiras semanas chegou mesmo a diminuir. Mas não desisti!

Hoje sinto que fazer parte desta grande família que é a Team Sik Nutrition tem sido uma jornada fantástica. No grupo podemos partilhar experiências, dicas e com esse apoio é ainda mais fácil, pois os objetivos podem ser diferentes, mas o que nos motiva é exatamente o mesmo: o nosso bem-estar!

Não vou dizer que todos os dias são fáceis e por vezes os medos falam mais alto. Coisas simples como ir jantar fora e sair do plano faziam-me pensar que ia ganhar peso sim, mas de forma inconsistente. Nesses momentos tive SEMPRE o apoio incondicional do João e as palavras certas para parar, pensar e perceber que estava no caminho certo.

Hoje posso finalmente dizer que encontrei o meu ponto de equilíbrio. Já não existem restrições durante dias a fio enquanto aguardo por determinada festa para comer aquele doce que tanto gosto. Sinto-me bem comigo mesma e essa era a peça do puzzle que estava a faltar. Aprendi a respeitar o meu corpo e a confiar no processo.

A palavra de ordem é: DESCOMPLICA!

Espero com a minha história conseguir inspirar outras pessoas que se  encontrem na mesma situação e que os medos estejam ainda a falar mais alto.

Aceitar que precisamos de ajuda para sermos melhores é, a meu ver, o passo mais importante. Entrar para a Team foi a melhor decisão que podia ter tomado, tornou-me melhor e mais forte!

Sou a Raquel, tenho 25 anos e sou Optometrista. Tenho um gosto enorme pela cozinha e por testar novas receitas para quem mais gosto. Adoro viajar, conhecer novas culturas, pois acredito que a cada novo sítio que conhecemos trazemos sempre connosco algo que nos enriquece. Nos últimos meses ganhei também um gosto especial pelos treinos de musculação. A cada bloco de treino que o João me apresenta sinto-me sempre desafiada, e chegar ao final

do treino e perceber que fui capaz de cumprir o que estava proposto é uma sensação ótima!

 

As Notas do Coach

A Raquel sem dúvida que tinha um objetivo claro de ganhar peso corporal e sentir-se mais saudável. Nem sempre é fácil aceitar esta situação principalmente pelos dois motivos seguintes:

  1. Envolve ganhar peso e para isso comer mais, logo uma relação confortável com os alimentos
  2. Aceitar que o progresso dificilmente será linear e terá sempre picos e vales ao longo do processo

Após algumas semanas a Raquel mostrava progresso, aceitava melhor ter de comer mais mas as surpresas eram que por mais que comesse o corpo ia reagindo muito devagar, e eu via uma tendência crescente positiva mas não linear (como esperado pela maioria). O gráfico de progresso da Raquel:

Obs: Estes valores são reais e recolhidos semanalmente com a Raquel para análise de progresso

Eu via, no entanto, outras diferenças super positivas ao longo do processo que potenciaram que tudo corresse tão bem, e deixo abaixo para pensares sobre isso:

Obs: Estes valores são reais e recolhidos semanalmente com a Raquel para análise de progresso

Se vires com atenção, ao longo do processo o stress residual da Raquel reduziu para METADE, enquanto a qualidade do sono aumentou para o DOBRO.

Sabendo que o Stress é o Assassino dos Gains, e que o Sono é o maior anabólico controlável… Tens aqui o elixir do sucesso 😊

Descomplicado, como gostamos 😊

Coach João

Ângela Carvalho – Mais jovem aos 30

Ângela Carvalho – Mais jovem aos 30

Hoje trazemos a história motivadora da Ângela. Quem melhor que ela própria para a contar?


O que me despertou o interesse foi junção da componente treino e nutrição numa vertente de coaching! O mais interessante para mim e diferenciador foi o método de trabalho, onde não há “ditaduras” de planos fixos, mas uma orientação para nós sermos autónomos nas nossas escolhas. O medo de avançar para mim foi relativo, existia apenas a dúvida se me iria habituar a ter este esquema, baseado em macros (apesar e já ter algumas noções) e se iria corresponder às exigências a nível de treino. Mas dúvidas!? Nenhumas! Das maiores certezas que tive!

Contudo, confesso que nunca tinha pensado em ter um acompanhamento deste género, até pela profissão que tenho… (sou nutricionista) tinha apenas apoio em termos de plano de treino no ginásio onde ando…no entanto comecei a querer evoluir mais e a querer obter mais rendimento dos treinos e a melhorar a composição corporal. As redes sociais são uma forma ótima de divulgação e foi através da Anaísa Gonçalves e da Inês Pinto Viana que ouvi falar na Team Sik Nutrition! Pesquisei, vi os vários posts na página, opiniões…e gostei!

Quando comecei o protocolo a sensação foi maravilhosa! Lembro-me de estar constantemente a abrir o email à espera que chegasse toda a informação para iniciar o protocolo…foi numa tarde de domingo que me preparei para iniciar a jornada que até hoje tem sido fantástica…e é com esse entusiasmo que continuo todos os domingos a preparar a semana seguinte! O Grupo Privado é a outra componente que faz com que tudo o resto se torne mais real, onde tudo se torna mais pessoal, tudo é partilhado em grupo e onde recebemos todas as dicas e apoio de quem está nesta mesma jornada! Aliás não jornada, mas antes estilo de vida!

Senti desde logo que me davam as ferramentas para ser eu a esquematizar as refeições e os treinos, sempre respeitaram o meu quotidiano! Não há processos iguais, senti que cada um de nós é tratado de forma personalizada. Suporte fantástico!

Hoje sinto acima de tudo o equilíbrio, o estar de bem com a vida! Respeitar o nosso corpo, o nosso ritmo de progresso que é diferente de pessoa para pessoa… aprendi com o tempo que esta abordagem em termos de alimentação não nos aprisiona, antes dá-nos liberdade, mas com consciência! No entanto, considero que esta visão só acontece quando atingimos alguma maturidade (e isto não tem a ver necessariamente com a idade) e daí o suporte da componente de coaching ser tão importante! Foi graças a esta base sólida, a esta convicção que tenho vindo a progredir.

Mas eu também tenho uma história que dava um belo testamento…é difícil sumarizar certas coisas. Digamos que foram 3 anos difíceis após ter sido mãe de gémeas aos 27 anos.

Felizmente nunca sofri de excesso de peso, mas fiquei com danos físicos duros, desproporcionais à minha imagem, que me roubaram a toda a minha identidade enquanto mulher! Durante estes anos escondi-me por trás de roupas largas, por trás de portas e longe de espelhos… O ano de 2017 foi o meu ano, o ano da mudança, uma cirurgia necessária (depois de 3 anos a tentar de todas as maneiras e feitios), a entrada na Team e o atingir a minha melhor composição corporal de sempre! Sinto-me FELIZ!

O ser mãe em simultâneo foi o mote para toda a mudança e acho que é a força motivadora e a garra que me dá todos os dias que me levanto! Com a vida que tenho é preciso ter organização, uma gestão de tempo cada vez melhor para que tudo encaixe na perfeição…temos de abdicar de algumas coisas, mas abdico por coisas que me fazem tão ou mais feliz! Sinto que também sou um exemplo para as minhas filhas…para elas é normal que eu vá ao ginásio, que eu prepare marmitas e elas vão adquirindo também esse gosto…tento educá-las dentro deste estilo de vida saudável e comparativamente a outras crianças com a mesma idade acho que tenho conseguido, embora seja uma luta difícil com tudo o que nos rodeia!

A mensagem que partilho é que pra sermos boas mães temos de nos sentir bem enquanto mulheres, por isso nunca se resignem!

Nem tudo são rosas e há umas coisas mais difíceis que outras. Em termos de treino nunca fugi nem senti necessidade de fugir do plano. Em termos de alimentação confesso que nas primeiras 4 semanas de cut foi difícil, passei alguma “fominha”, andava irritada! O coaching aí tem um papel fundamental, saber que alguém está ao nosso lado, que temos de “prestar contas”, que temos de orgulhar! Mas com os resultados a aparecer tudo ganha mais sentido.

Jantares fora de casa e festas sempre foram o meu “calcanhar de Aquiles”! Como no dia-a-dia já tinha uma alimentação saudável, sempre lidei com estas situações como a abertura para comer tudo e em quantidades exageradas…Ora com a contagem de macros iria ser um desafio limitar-me? Não necessariamente… aprendi com a Team que acima de tudo temos de fazer escolhas e por isso nessas ocasiões não me restrinjo em demasia (tal como no dia-a-dia). Escolho aquilo que para mim é realmente importante e como na quantidade que me satisfaz, tudo equilibrado com o resto do dia! Noto que com o passar do tempo me é cada vez mais fácil fazer esta gestão, sem dramas, vivendo a vida, porque só assim faz sentido!

Hoje vejo-me uma pessoa plena! Feliz com as minhas escolhas e motivada tanto pessoalmente como profissionalmente!

Várias pessoas me questionam como consigo fazer isto tudo, como consigo trabalhar 8 ou mais horas, treinar, estar com a família e cozinhar…e andar sempre a sorrir!

O que eu respondo…as 24 horas são iguais para todos, a maneira de as usar depende sempre dos teus objetivos…para mim todas essas coisas são inerentes ao meu dia, fazem parte dele, sou feliz assim e tenho aprendido a gerir cada vez melhor o tempo, certo também consigo fazer várias coisas ao mesmo tempo!!!

E sim, acho que posso inspirar outros a mudar, mas acredito que, apesar de todos os exemplos que possamos ter nos possam dar motivação para continuar e progredir, sinto que a força inicial tem de vir de dentro de nós, o click da mudança está lá, basta encontra-lo.

Sou a Ângela Carvalho tenho 31 anos (a sentir-me muito melhor do que com 20 lol!), Nutricionista, apaixonada por todo o mundo da Nutrição e agora também pelo fitness!

Adoro cozinhar no dia-a-dia, fazer experiências, adaptar receitas; adoro organizar eventos, como festas de anos, jantares. Também me ajeito para algumas bricolages das artes… Gosto muito de viajar, de programar o itinerário, de sair à descoberta! Mas também gosto muito das segundas feiras ao contrário de muita gente, gosto do recomeço da rotina, do reorganizar objetivos. Gosto acima de tudo de apreciar e de vivenciar tudo o que a vida me possa proporcionar!

 

Notas do Coach

Para onde caminhou a Ângela?

Normalmente numa função de Coaching, seja em que área for, a nossa função é levar a pessoa do Ponto A -> Ponto B. E a Ângela trabalhando com pacientes sabe exactamente disto! Vinha com uma mentalidade super “sólida” pronta a aprender, a abrir todos os medos e inseguranças para poder seguir em frente.

Como foi a presença da Ângela no grupo Team Sik Nutrition

A Ângela é uma das pessoas ativas e sempre com uma palavra de ajuda. Tenho de te agradecer muito por todo o teu esforço e dedicação, quer pelo teu progresso, quer pela entreajuda no grupo.

 

#Descomplica

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